10 bí quyết giữ mắt luôn khoẻ khi dùng máy tính

Hội chứng thị lực máy tính (Computer Vision Syndrome) xảy ra với những người thường xuyên làm việc trước màn hình máy tính mà không nghỉ ngơi thường xuyên. Các triệu chứng gồm đau đầu, mờ mắt, đau cổ, mắt bị mỏi và khó tập trung nhìn vào một điểm.Theo bác sỹ Jeffrey R.Anshel, chuyên viên đo mắt quốc gia và là tác giả của nhiều quyển sách chăm sóc mắt, 10 bí quyết sau có thể giúp bạn phòng chống hội chứng thị lực máy tính...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
10 bí quyết giữ mắt luôn khoẻ khi dùng máy tính 10 bí quyết giữ mắt luôn khoẻ khi dùng máy tínhHội chứng thị lực máy tính (Computer Vision Syndrome) xảy ra với nhữngngười thường xuyên làm việc trước màn hình máy tính mà không nghỉ ngơithường xuyên. Các triệu chứng gồm đau đầu, mờ mắt, đau cổ, mắt bị mỏi vàkhó tập trung nhìn vào một điểm.Theo bác sỹ Jeffrey R.Anshel, chuyên viên đo mắt quốc gia và là tác giả củanhiều quyển sách chăm sóc mắt, 10 bí quyết sau có thể giúp bạn phòng chốnghội chứng thị lực máy tính.1. Không đặt máy tính cạnh cửa sổCác nguồn ánh sáng chói là nguyên nhân lớn nhất làm mỏi mắt người dùng.Do vậy, bạn nên tránh đặt máy tính cạnh cửa sổ, vì sự khác biệt giữa độ sángmàn hình và ánh sáng ngoài trời sẽ làm mắt căng thẳng và khó chịu. Nếu cóđiều kiện, bạn nên lựa chọn màn hình chống chói để giảm bớt sự phản xạ khicó ánh nắng chiếu vào.2. Điều chỉnh độ cao màn hìnhĐể mắt đạt độ thoải mái cao nhất, bạn nên đặt màn hình ở vị trí sao cho trungtâm màn hình nằm dưới tầm mắt của bạn từ 5-9 inch. Tức là khi ngồi thẳng vànhìn về trước, phần cạnh trên màn hình sẽ đập vào mắt bạn trước tiên.3. Chớp mắt thường xuyên hơnNghiên cứu cho thấy khi nhìn vào màn hình máy tính hay một thiết bị côngnghệ, mắt người dùng thường tập trung nhiều và chớp mắt ít hơn bình thườngđến 3 lần. Không chớp mắt thường xuyên dẫn đến bề mặt mắt và kính áptròng bị khô, gây cảm giác khó chịu và nhìn hình ảnh không còn rõ nét. Bạnnên đến dịch vụ chăm sóc mắt và tìm mua kính áp tròng giúp tăng độ ẩm.4. Điều chỉnh độ sáng màn hìnhThiết lập độ sáng màn hình phù hợp sẽ giúp mắt đỡ mỏi mệt hơn. Bạn nênđiều chỉnh sao cho độ sáng màn hình cân bằng với ánh sáng của môi trườngxung quanh. Khi đọc tài liệu dài, bạn nên chọn đọc ở chế độ chữ trắng trênnền đen.5. Nghỉ giải laoLàm việc thường xuyên không ngơi nghỉ suốt nhiều giờ liền làm mắt mờ dầnvà rất mệt mỏi. Bạn nên nghỉ giải lao theo nguyên tắc 20/20/20. Tức là, cứsau mỗi mỗi 20 phút, bạn phải nghỉ giải lao khoảng 20 giây, trong lúc nghỉtập trung mắt nhìn vào những vật ở khoảng cách lớn hơn 20 feet (khoảng 6mét). Bạn nên di chuyển mắt thường xuyên để nhìn vào nhiều vật ở nhiều vịtrí khác nhau.6. Không đặt màn hình quá gầnNếu bạn ngồi trên ghế mà có thể chạm tay vào màn hình tức là màn hình đãđặt quá gần. Để chọn vị trí phù hợp đặt màn hình, bạn áp dụng “nguyên tắcthứ ba”. Theo nguyên tắc này, bạn cho hiển thị lên màn hình một tài liệu haynội dung email bất kỳ và di chuyển người ra sau, cho đến khi thấy tài liệu mờdần đi thì ngừng lại. Lúc này, bạn đo khoảng cách giữa nơi bạn đứng và mànhình rồi chia làm ba. Màn hình nên được đặt ở khoảng cách sau khi chia ba.7. Khám mắt định kỳNếu thường xuyên làm việc trước máy tính, bạn phải khám mắt định kỳ hàngnăm. Khi gặp vấn đề về mắt, bạn nên đến tìm gặp các bác sỹ để tìm giải phápchữa trị.8. Điều chỉnh ánh sáng trong nhà phù hợpNếu có thể, bạn nên tránh làm việc dưới ánh sáng đèn huỳnh quang trên cao,có thể dùng đèn bàn hay đèn dưới sàn nhà để thay thế. Bạn có thể thực hiệnmẹo nhỏ sau để điều chỉnh ánh sáng cho phù hợp: dùng một tấm gương nhỏđặt vào màn hình máy tính, nếu trong gương có các nguồn ánh sáng rọi vàothì bạn nên tìm nơi khác để đặt máy tính, hay tắt bớt các nguồn sáng đó đi.9. Đưa các thiết bị số ra xa tầm mắtMột vài nghiên cứu cho thấy khi nhìn vào nội dung trên các thiết bị kỹ thuậtsố làm mắt trở nên căng thẳng hơn so với nhìn vào một tờ báo in truyềnthống. Do vậy, bạn nên đặt các thiết bị điện tử ra xa khỏi tầm mắt.10. Dán tài liệu cần thiết lên màn hìnhNhiều người thường đặt máy tính ở cạnh bàn làm việc để dễ tìm kiếm tài liệukhi cần thiết. Tuy nhiên, để tra cứu tài liệu, bạn thường di chuyển toàn bộ cơthể và tầm nhìn ra ngoài rồi lại nhìn vào màn hình gây mất tập trung. Do vậy,bạn nên dán tài liệu cần thiết lên màn hình máy tính, để mắt luôn giới hạn tầmnhìn trong phạm vi xung quanh màn hình. ...