10 cách để có ngày làm việc khỏe mạnh

Bạn cảm thấy mệt mỏi, lộn xộn, lo lắng, căng thẳng ở nơi làm việc? Hãy thử thực hiện những mẹo nhỏ sau đây để ngày làm việc dễ chịu hơn nhé.10 cách để có ngày làm việc khỏe mạnh Dọn dẹp ngăn nắp bàn làm việcMột không gian làm việc sạch sẽ, ngăn nắp sẽ đem lại hiệu quả cao hơn rất nhiều so với một bàn làm việc chất đầy tài liệu, cốc chén bẩn thỉu và vô số giấy lộn.Tùy theo tình trạng chỗ làm, bạn nên dành ra khoảng ít phút (thậm chí cả ngày nếu...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
10 cách để có ngày làm việc khỏe mạnh10 cách để có ngày làm việc khỏe mạnhBạn cảm thấy mệt mỏi, lộn xộn, lo lắng, căng thẳng ở nơi làm việc? Hãy thửthực hiện những mẹo nhỏ sau đây để ngày làm việc dễ chịu hơn nhé.10 cách đ ể có ngày làm việc khỏe mạnhDọn dẹp ngăn nắp bàn làm việcMột không gian làm việc sạch sẽ, ngăn nắp sẽ đem lại hiệu quả cao hơn rấtnhiều so với một bàn làm việc chất đầy tài liệu, cốc chén bẩn thỉu và vô sốgiấy lộn.Tùy theo tình trạng chỗ làm, bạn nên dành ra khoảng ít phút (thậm chí cảngày nếu có thể) để dọn dẹp bàn làm việc, lau sạch bàn phím và sắp xếp lạigiấy tờ, tài liệu.Làm được như thế, bạn sẽ thấy đầu óc mình cũng thông thoáng hơn và khôngcòn bị căng thẳng liên tục khi cứ phải tìm những thứ quan trọng giữa hàngđống món đồ không cần thiết.Có thêm cây xanhMột số loài cây có khả năng hấp thụ các chất độc được thải ra từ các loạithảm trải và sợi vải hóa học như formaldehyde, benzene và trichorethylene.Cây nhện (còn gọi là lục thảo trổ), lan ý, hoàng tâm diệp (hay trầu bà ta), câychân vịt là những loài được cho là có khả năng lọc bớt độc tố trong không khí.Cùng với đó thì hoa tươi cũng sẽ góp phần làm tươi sáng thêm công sở vàtheo đó, khiến tâm trạng bạn hưng phấn hơn. Hoa tươi cũng giúp giảm lượngcarbon dioxide trong không khí.Nghỉ ngắnBạn nên đứng dậy duỗi thẳng chân tay và đi lại ít nhất 40 phút mỗi ngày đểphòng ngừa chứng đau khớp, căng cơ và mỏi mắt.Bài tập này cũng sẽ rất tốt cho năng suất làm việc của bạn: thay đổi vị trí làmviệc để ngắt quãng sự tập trung quá lâu, hít thở vài hơi thật sâu rồi tập trungvào một vật gì đó khác trong một lúc. Cách này sẽ giúp bạn “sạc” lại nănglượng cho cơ thể trong giai đoạn làm việc tiếp theo.Chủ động tạo sự thoáng khíĐa số chúng ta đều không có được điều “xa xỉ” là làm việc ngay cạnh mộtkhung cửa sổ mở rộng, nhất là ở những công sở vốn thích đóng chặt cửa sổ vàtrang bị khắp nơi các máy điều hòa không khí.Nhưng nếu được lựa c họn, bạn hãy chọn nơi làm việc có càng nhiều ánh sángtự nhiên càng tốt. Nếu không được, bạn vẫn có thể lắp đặt thêm một thiết bịtạo ion để cải thiện chất lượng không khí nơi làm việc.Máy tạo ion này có bán rộng rãi ở khắp các hiệu thuốc lớn, nhỏ. Tuy nhiên,nếu không thể trang bị, bạn cũng nên thoát khỏi phòng làm việc ít nhất 20phút mỗi ngày để thay đổi không khí cho cơ thể.Chuẩn bị sẵn đồ ăn trưaTất nhiên, không khó để bạn có thể tìm được các loại thực phẩm lành mạnhcho bữa trưa. Nhưng thường thì sau một buổi sáng làm việc căng thẳng, đa sốchúng ta có xu hướng muốn ăn một bữa ăn giàu đạm và chất béo.Việc thường xuyên ăn trưa tại các quán cơm gần công sở cũng tốn khá nhiềuchi phí của bạn. Do đó, thay vì phải mua đồ ăn, bạn ho àn toàn có thể chuẩn bịthức ăn đem sẵn từ nhà. Tuy nhiên, nếu bạn thích ăn ở ngoài để có dịp “tám”với bạn bè, đồng nghiệp, bạn vẫn nên để sẵn một ít đồ ăn tốt cho sức khỏenhư hoa quả, ngũ cốc khô, táo, bánh gạo, v.v…Bạn cũng nên mua sẵn các đồ uống như trà không chứa cafêin, cà phê hoặctrà thảo dược để sử dụng khi cần.Tắt các thiết bị điệnBạn không nên để các thiết bị như máy tính, fax, sạc điện thoại hay máyphotocopy luôn trong tình trạng cắm điện. Tất cả các thiết bị này đều sản sinhtừ trường và một vài trong số đó có liên quan tới việc gây ra chứng mất ngủ,đau đầu và lo lắng cho người ở gần.Nếu không có nhu cầu sử dụng các thiết bị văn phòng này trong thời gian dài,bạn nên tắt đi. Làm như thế, vừa có lợi cho sức khỏe của bạn, lại vừa giúp tiếtkiệm tiền điện hàng tháng.Có góc riêng cho mìnhTheo quan niệm phong thủy của người Trung Quốc, sẽ rất tốt nếu bạn đặt mộtvật gì đó nhắc nhở về góc riêng tư không liên quan gì tới công việc ở góc phảibàn làm việc. Đó có thể là một bức hình đẹp hay vật kỷ niệm nào đó.Ảnh chụp những người thân yêu của bạn cũng nên được đặt ở giữa hoặc ở gócbên phải chỗ làm việc. Tuy nhiên, đừng biến công sở thành triển lãm của giađình bạn nhé, nếu không, bạn sẽ bị phân tán rất nhiều.Uống nước nhiều hơnCác văn phòng làm việc quá nóng hoặc sử dụng điều hòa thường rất khô, dođó , bạn cần đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ nước. Điều này không có nghĩabạn cứ uống vô tội vạ, chỉ lưu ý là uống đủ.Mỗi lần ra lấy nước uống, thay vì uống một, b ạn hãy uống 2 cốc cho mình.V ới cách này, chắc chắn bạn sẽ cung cấp đủ nước cho nhu cầu cơ thể.Thay đổi điều kiện làm việc51 % nhân viên máy tính sử dụng điện thoại ít nhất 2 giờ mỗi ngày bị đau cổcòn 31% số đó bị đau xương sống. Điều kiện làm việc không phù hợp lànguyên nhân chính. Một cái ghế quá thấp hay quá cao, một màn hình máytính quá nhỏ hay quá thấp, một cái bàn quá hẹp nên không đủ chỗ để đặtkhuỷu tay, v.v.. Tất cả những yếu tố đó đã gây ra chứng đau và thương tổnxương khớp tại công sở.Hai chân bạn nên đặt trên mặt sàn phẳng, ghế phải đỡ được hai phần đùi vàlưng thẳng. Hai vai cũng phải có được tư thế thoải mái, cánh tay và khuỷu tayđặt được lên bàn làm việc. Khi gõ ...