10 cách duy trì động lực ăn kiêng

Có rất nhiều lý do khiến bạn bắt đầu thực hiện chế độ ăn kiêng. Tất cả đều được khởi sự bằng một vài tuần đầu tiên thật tốt đẹp và suôn sẻ. Nhưng sau đó, cân nặng Hãy tự đặt mục tiêu và thử thách đố bản thân trong một thời gian nhất định. vẫn không mảy may nhích xuống, cuộc sống lại bận rộn với những dự án và kế hoạch trong khi những bữaăn kiêng và những buổi thể dục đơn điệu vẫn diễn ra đều đều. Lúc ấy, tự nhiên động lực ăn kiêng, sự quyết...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
10 cách duy trì động lực ăn kiêng 10 cách duy trì động lực ăn kiêng Có rất nhiều lý do khiến bạn bắt đầu thực hiện chế độ ăn kiêng. Tất cả đều được khởi sự bằng một vài tuần đầu tiên thật tốt đẹp và suôn sẻ. Nhưng sau đó, cân nặng vẫn không mảy may nhíchHãy tự đặt mục tiêu và thử xuống, cuộc sống lại bậnthách đố bản thân trong một rộn với những dự án và kếthời gian nhất định. hoạch trong khi những bữaăn kiêng và những buổi thể dục đơn điệu vẫn diễn ra đềuđều. Lúc ấy, tự nhiên động lực ăn kiêng, sự quyết tâm caođộ giảm cân dường như ngày càng giảm xuống và khôngbiết nó biến mất từ khi nào, như những thanh chocolate dầntan chảy.Chúng tôi xin gợi ý với bạn 10 cách “vực dậy” lòng quyếttâm thực hiện chiến dịch ăn kiêng.1. Một ngày… xả láng – giải laoNếu xung quanh có nhiều cám dỗ hấp dẫn khiến bạn muốntừ bỏ chế độ hà khắc của mình, sao không thử tự cho phépmình xả láng một ngày rồi tiếp tục ăn kiêng thay vì bỏ hẳn.Đơn giản là bạn chỉ ăn những món mình thực sự muốn vàhãy dừng lại khi no. Một hai ngày không ăn kiêng đâu làmchỉ số cân nặng của bạn biến đổi và cơ thể tự phình to tắplự. Thế nhưng, nó có hiệu quả trong việc giúp bạn vẫn kiêntrì ăn kiêng. Bạn thử so sánh giống như mình làm việc cũngcần có những ngày cuối tuần xả hơi, Nếu cả tuần bạn cứ tấtbật với công việc, sớm muộn bạn cũng thấy stress và bỏviệc mà thôi.2. Nhìn lại thành quả từng chặngBạn có một bức ảnh từ “trước khi” bạn ăn kiêng? Hãy lôinó ra ngắm nghía và tự so sánh với mình bây giờ. Bạn cóquyền tự hào rằng mình đã thực sự khác biệt so với trước –cho dù chỉ mới giảm được từ 0,5 đến 1kg. Bạn cũng có thểxem lại chế độ ăn uống và thấy rằng nó đã tốt hơn nhữngbữa ăn mà bạn đã từng dùng vài tháng trước đây.3. Đặt thử thách, mục tiêu hoặc deadlineMột vài người cho rằng nếu không tự đặt ra những thửthách, mục tiêu, thậm chí là deadline cho bản thân thì rấtkhó có động lực để phấn đấu. Hãy thách đố bản thân rằngmình sẽ bỏ rượu trong vòng hai tuần, hoặc không ănchocolate trong vòng một tháng! Nếu có thể, đặt ra “thờihạn vàng” trong lịch (như sinh nhật, Giáng sing) và đặtmục tiêu cân nặng dự định đạt. Ví dụ, bạn đã mua cho mìnhmột chiếc đầm ôm thật đẹp chuẩn bị cho đám cưới bạnthân, thế thì còn chần chờ gì mà không giảm cân để diện bộcánh ấy trong “thời điểm vàng”?4. Thuê huấn luyện viênNhiều huấn luyện viên sẽ tổ chức những buổi trò chuyện tựdo để chia sẻ những lời khuyên và hướng dẫn. Để thuê mộthuấn luyện viên giỏi sẽ tốn rất nhiều tiền, nhưng với nhữngbuổi chuyên đề riêng (có thể một tháng một lần) có thể giúpđược rất nhiều.5. Luôn tự động viênMột số nhà văn hoặc thuyết trình gia đã đúc kết khá nhiềukinh nghiệm, chân lý, những câu nói mang tính bất hữu hàihước hoặc có tính chất kích thích có thể giúp chúng ta giữvững niềm tin và củng cố ý chí quyết tâm. Nó như một loạithuốc kích thích có thể giúp chúng ta giữ vững niềm tin vàcủng cố ý chí quyết tâm. Nó như một loại thuốc kích thíchta “tự kỷ ám thị” theo một chiều hướng tích cực. Bạn có thểdùng một số câu trích dẫn mà PNNN cung cấp và ghi chúlên giấy note dán tường hoặc làm màn hình chờ máy vitính.- Khi không biết bắt đầu từ đâu“You can not change your destination overnight, but youcan change your direction overnight” – Jim Rohn (tạmdịch: Bạn không thể thay đổi đích đến, nhưng bạn vẫn cóthể thay được hướng sẽ đến).“Try not to do too many things at once. Know what youwant, the number one thing today and tomorrow. Persevereand get it done” – George Allan (tạm dịch: Đừng cố làmnhiêu việc một lúc. Hãy biết rõ bạn muốn gì và cần gì chohôm nay và ngày mai. Hãy kiên trì thực hiện mục tiêu).- Khi bạn muốn từ bỏ“Life isn’t finding yourself. Life is about creating yourself”– George Bernard Shaw (tạm dịch: Cuộc sống không lànhững thứ bạn kiếm được mà cuộc sống là những gì bạntạo ra cho chính bản thân).6. Biểu lộ cảm xúcNếu vẫn chưa thấy bất kỳ biến chuyển nào trong quá trìnhtập luyện, cũng đừng nằn lòng và hãy thỏa sức giải tỏa ứcchế. Không nên giữ kín những lo lắng, thất vọng về chế độăn uống cũng như tập thể dục. Hãy trao đổi suy nghĩ, khúcmắc của mình với người thân hoặc bạn bè. Đừng ngần ngạiviết thư để chia sẻ cảm nhận và nêu thắc mắc với PNNN,chúng tôi sẽ luôn ở bên bạn.7. Tự thưởngKhi bạn thấy mình đã thực hiện rất nghiêm túc kế hoạch ănkiêng, còn chần chờ gì nữa mà không tự thưởng cho mình.Hãy tự tặng cho bản thân một món quà để biểu dương rằngmình đã chăm chỉ trong kế hoạch duy trì sức khỏe. Giảmnhiều hay ít, không quan trọng, miễn là bạn đã thực hiệnthay đổi lối sống thì đã được xem là thành công.8. Kết bạn với thực phẩm ít béoSẽ nhàm chán nếu như qua bao ngày bạn vẫn ăn nhữngmón quanh quẩn cho bữa sáng, trưa, chiều và tối. Khẩuphần ăn đã được cắt giảm cho các món nhiều mỡ, sao bạnkhông thử tìm một số thực phẩm mới ít chất béo như nấm,trứng, hải sản, cật lợn…9. Thể dục – thể thaoNhiều người trong chúng ta khi ăn kiêng chỉ quan tâm đếnchế độ ăn thế nào chứ không hề để ý đến việc tập luyện.Bạn nên thử một vài loại máy khác biệt trong phòng tập thểdục, hoặc chơi một môn thể thao mới để lấy lại được hứngthú tập luyện.10. Tham khảo sách, báo, tạp chí, mạng điện tửMột trong những cách phổ biến và dễ dàng nhất để giữucho động lực giảm cân luôn ở mức đỉnh là luôn cập nhậtthêm thông tin về dinh dưỡng và các bài tập thể dục từ sáchbáo, tạp chí, blog và các mạng xã hội. Nếu bạn sử dụng mộtnguồn cấp dữ liệu (RSS) reader như Google Reader, bạn cóthể đăng ký vào các blog ưa thích. ...