10 cách giảm cân sau khi sinh con

Trong thời kỳ mang thai, người mẹ thường ăn rất nhiều và cũng tăng cân một cách đáng kể. Tuy nhiên, sau khi sinh, làm sao lấy lại phom người gọn gàng như trước?Trước tiên, bạn phải thay đổi ngay thói quen ăn uống của mình. Trước khi ăn một loại thực phẩm gì, bạn phải xác định khi nào cần ăn, tại sao lại ăn thứ đó và những gì không nên ăn. Ngoài ra, bạn cũng phải có những phương pháp tập luyện nhất định. B...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
10 cách giảm cân sau khi sinh con10 cách giảm cân sau khi sinh conTrong thời kỳ mang thai, người mẹ thường ăn rất nhiều và cũng tăng cânmột cách đáng kể. Tuy nhiên, sau khi sinh, làm sao lấy lại phom người gọngàng như trước?Trước tiên, bạn phải thay đổi ngay thói quen ăn uống của mình. Trước khiăn một loại thực phẩm gì, bạn phải xác định khi nào cần ăn, tại sao lại ăn thứđó và những gì không nên ăn. Ngoài ra, bạn cũng phải có những phươngpháp tập luyện nhất định.Bên cạnh đó, bạn nên lưu ý một số điều đơn giản sau:1. Ăn những khẩu phần thức ăn nhỏ hơnĐiều này là khá quan trọng trong quá trình giảm cân. Bởi vì hầu như mọingười đều ăn nhiều hơn những gì cơ thể cần, vì thế để giảm cân, chúng tanên ăn ít hơn 1/3 lượng thức ăn hàng ngày.Tuy nhiên, việc này cũng sẽ không hề dễ dàng. Để làm được việc này, khi ănbạn nên xem lại kích cỡ đồ đựng thức ăn cũng như kiểm tra thông số về hàmlượng calorie có trong thức ăn (Bình thường, một ngàu một người phụ nữcần 2.000 calorie và đàn ông cần 2.500 calorie).Mẹo nhỏ cho bạn: Bạn có thể dùng những chiếc đĩa đựng thức ăn nhỏ hơnđể đánh lừa cảm giác.2. Ăn chậm và dừng ăn trước khi cảm thấy no bụngHãy ăn hết một miếng trong miệng trước khi ăn miếng tiếp theo. Chờ 5 phútsau khi ăn xong để bạn cảm nhận sự ngon miệng.Bình thường, nếu bạn không kiểm soát được thì bạn sẽ luôn muốn ăn dùthực tế bạn không hề đói. Nhưng nếu bạn ăn chậm và có thời gian dừng lạiđể cảm nhận hương vị thức ăn thì xu hướng ăn thêm của bạn cũng bị hạnchế.3. Uống nướcUống một cốc nước trước mỗi bữa ăn để giúp giảm cơn thèm ăn vì khi cómột cốc nước lót dạ, bụng bạn sẽ ngang ngang và giảm được lượng thức ăn.Tuy nhiên, bạn cũng không thể uống nước trừ cơm được vì nước chỉ là mộttrong những yếu tố phụ giúp bạn giảm cân chứ nước không giúp bạn nuôidưỡng cơ thể được.4. Rượu không thể giảm cânNếu bạn chọn uống rượu để giảm cân thì đó là một sai lầm. Bạn hãy nhớrằng rượu và những chất có cồn có chứa nhiều hàm lượng calo ẩn. Một lyrượu lớn có thể chứa khoảng 200 calo. Những loại đồ uống có cồn khác cóthể chứa nhiều hơn.5. Xem lại những thói quen của bạnThay vì ăn uống thoải mái như lúc đang mang thai và trong khi cho con bú,bạn hãy xem lại những thói quen ăn uống của bạn, nhất là những thói quenăn vặt. Ăn vặt sẽ làm bạn khó kiểm soát được lượng thức ăn vào cơ thể vàmột số đồ ăn vặt cũng chứa nhiều calo và chất béo.Nếu bạn thực sự nhớ mình đang cần giảm cân thì có thẻ uống nước trước khingủ và vào mỗi buổi sang sau khi thức dậy.6. Tích cực ăn trái cây và rau xanhHàng ngày, bạn hãy chịu khó ăn nhiều trái cây và rau xanh thay cho cơm vàthịt.7. Cân bằng thực phẩmNếu ngày hôm nay bạn ăn quá nhiều thì hôm sau bạn cần phải giảm lượngthức ăn xuống. Quản lý cân nặng và cân bằng thực phẩm là cách giúp bạn cóthể kiểm soát được vấn đề tăng trọng của mình.8. Tránh dùng đồ uống có chứa caloNgay cả cà phê cũng có chứa đến 200 calo. Ngoài ra, chocolate nóng vànhững loại thức uống như rượu sâm banh cũng có chất béo, nhưng lại ít chấtdinh dưỡng. Chính vì vậy, bạn nên hạn chế hoặc tránh dùng những đồ uốngcó chứa calo nếu không muốn cân nặng của mình tăng lên.9. Ăn súp 2 lần/ tuần vào buổi tốiTrong một tuần, bạn nên dành hai buổi tối để ăn nhẹ, ví dụ như ăn cháo, ănsúp. Những đồ ăn này vẫn đáp ứng đủ dinh dưỡng, không làm bạn quá no vàcũng chứa ít calo hơn.10. Tập thể dụcĐừng đi lại một cách quá nặng nề. Hãy tập thói quen đi bộ và nhớ rằng trongkhi đi bạn hãy tích cực vung tay để các cơ trong cơ thể được hoạt động và đểđốt cháy calo thừa.