10 cách giúp bạn giảm ngủ ngáy hiệu quả

Ngủ ngáy là một kiểu rối loạn giấc ngủ, có thể đe dọa tính mạng của bạn vì ngưng thở. Xin được mách bạn 10 cách giúp bạn giảm ngủ ngáy hiệu quả dưới đây. Ngủ nghiêng Ngủ ngửa làm hàm khép lại, lưỡi khép lại và chặn đường thở. Bạn nên nằm ngủ nghiêng về một bên thay vì nằm ngửa. Giảm cân Béo phì là một trong những nguyên nhân gây ra hiện tượng ngủ ngáy. Trọng lượng quá mức khiến đường hô hấp bị hẹp nên người béo phì sẽ khó thở. Vì vậy, giảm cân cũng...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
10 cách giúp bạn giảm ngủ ngáy hiệu quả10 cách giúp bạn giảm ngủ ngáy hiệu quảNgủ ngáy là một kiểu rối loạn giấc ngủ, có thể đe dọa tính mạng của bạnvì ngưng thở. Xin được mách bạn 10 cách giúp bạn giảm ngủ ngáy hiệuquả dưới đây.Ngủ nghiêngNgủ ngửa làm hàm khép lại, lưỡi khép lại và chặn đường thở. Bạn nên nằmngủ nghiêng về một bên thay vì nằm ngửa.Giảm cânBéo phì là một trong những nguyên nhân gây ra hiện tượng ngủ ngáy. Trọnglượng quá mức khiến đường hô hấp bị hẹp nên người béo phì sẽ khó thở. Vìvậy, giảm cân cũng là một trong những cách giúp giảm tình trạng ngủ ngáy.Ngáy ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.Tránh uống rượu và thuốc an thầnCó người bình thường ngủ không ngáy nhưng khi uống rượu sẽ ngủ ngáy.Vậy hãy tránh uống rượu trước khi đi ngủ, bởi vì nó làm giãn đường hô hấptrong khi ngủ, góp phần làm bạn ngáy.Gối caoNgủ gối cao sẽ làm cho đầu cao hơn ngực, điều này sẽ giúp bạn giảm chứngngáy bằng cách giữ cho đường thở của bạn thoải mái hơn.Bỏ hút thuốcHút thuốc lá làm tăng nguy cơ bệnh tim và ung thư. Bên cạnh đó, hút thuốclá cũng gây ra tình trạng ngáy khi ngủ vì nó làm giảm khả năng sử dụng oxycủa cơ thể, nên làm tắc nghẽn đường hô hấp. Vì vậy, bỏ hút thuốc lá nếu bạnmuốn giảm ngáy.Thời gian ngủGiấc ngủ rất quan trọng cho sức khỏe của bạn. Cố gắng ngủ mỗi ngày ít nhất8 giờ một cách đều đặn. Ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày,điều này sẽ tạo ra sự hài hòa trong cơ thể bạn.Tập thể dụcTập thể dục để tăng cường cơ bắp, cải thiện nhịp tim và tuần hoàn máu. Tậpthể dục hằng ngày cũng có thể giúp điều chỉnh kiểu ngủ. Do đó, tập thể dụcít nhất 30 phút mỗi ngày để giảm ngáy.Giữ nước cho cơ thểGiữ cho cơ thể đủ nước bằng cách uống nhiều nước. Điều này sẽ ngăn chặntình trạng ngủ ngáy do tắc nghẽn vì ít chất nhầy trong mũi.Thông thoáng đường thởBạn sẽ dễ ngủ ngáy nếu mũi bị tắc nghẽn, vì khi đường thở bị nghẹn sẽ làmcho bạn thở bằng miệng thay vì mũi. Do đó, vệ sinh mũi trước khi ngủ đểtránh ngủ ngáy.Bữa ăn tối của bạnHãy chắc chắn rằng bạn ăn ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ. Điều này sẽ đảmbảo hệ tiêu hóa được nghỉ ngơi nhằm tạo cho bạn có một giấc ngủ yên tĩnh.