10 chế độ ăn uống tốt cho sức khỏe

Dưới đây là 10 chế độ ăn uống tốt nhất được nhiều chuyên gia y tế toàn cầu bình chọn, xếp hạng mà bạn nên áp dụng để đảm bảo sức khỏe cho mình. Như thế nào mới là chế độ ăn uống tốt nhất? Tiêu chí đánh giá là phải giàu dinh dưỡng, giúp giảm béo, phòng ngừa bệnh tiểu đường và tim mạch.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
10 chế độ ăn uống tốt cho sức khỏe 10 chế độ ăn uống tốt cho sức khỏeDưới đây là 10 chế độ ăn uống tốt nhất được nhiều chuyên gia y tế toàn cầu bình chọn,xếp hạng mà bạn nên áp dụng để đảm bảo sức khỏe cho mình. Như thế nào mới là chế độăn uống tốt nhất? Tiêu chí đánh giá là phải giàu dinh dưỡng, giúp giảm béo, phòng ngừabệnh tiểu đường và tim mạch.Ngũ cốc nguyên hạt tốt chongười bị hạ huyết áp. Ảnh: internet1. Chế độ ăn uống hạ huyết ápCòn được gọi là chế độ ăn uống dash, với khuyến cáo là nên ăn nhiều thực phẩm ngũ cốcnguyên hạt và rau xanh. Bởi vì những thực phẩm này giàu chất xơ, canxi, protein và kali,giúp kiểm soát hoặc hạ huyết áp. Chế độ ăn uống này còn đòi hỏi hạn chế những mónngọt giàu chất béo, nhiều calo và thịt đỏ, đồng thời ít ăn muối. Chế độ ăn này khôngnhững có thể giảm huyết áp mà còn giúp phòng ngừa bệnh tim mạch và tiểu đường.2. Chế độ ăn ít béoChế độ ăn uống này được gọi là TLC với đặc điểm là toàn bộ đều dùng thực phẩm ít béonhư thịt gà và cá; giảm lượng nạp chất béo bão hòa như thịt mỡ, món chiên dầu… Cáchăn uống này có thể giúp hạ cholesterol, thúc đẩy vai trò cho sức khỏe tim mạch.3. Chế độ ăn uống Địa Trung HảiChế độ ăn uống này đòi hỏi ít ăn thịt đỏ và đường, ăn nhiều rau quả, dầu ô liu, các loạicá, thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt, bữa tối uống một chút rượu vang đỏ. Chế độ ăn uốngĐịa Trung Hải không những có lợi cho sức khỏe não và tim mà còn phòng ngừa ung thưvà bệnh tiểu đường.Chế độ nhiều rau quả tốt cho người giảm cân. Ảnh: internet4. Chế độ ăn uống theo dõi cân nặngVới cùng một lượng calo, khuyên bạn nên ăn nhiều những thực phẩm gây cảm giác no vàgiàu dinh dưỡng như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu… Cách ăn uống này đạt hiệu quảgiảm béo rất tốt và còn thúc đẩy sức khỏe tim mạch.5. Chế độ ăn uống Mayo ClinicĐặc điểm của chế độ ăn uống là phải ăn nhiều thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá ngừ.Các bác sĩ của bệnh viện Mayo Clinic (Hoa Kỳ) khuyến cáo đừng vừa xem tivi vừa ăncơm, nếu không dễ dẫn tới béo phì. Cách ăn uống này dinh dưỡng, an toàn và có lợi thếrõ rệt trong việc phòng ngừa bệnh tiểu đường.6. Chế độ ăn chay linh hoạtChế độ ăn uống này ủng hộ việc kết hợp ăn chay linh hoạt, không cần hoàn toàn cai thịt,ăn nhiều hoa quả, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, protein thực vật. Nó giàu dinh dưỡng,giảm béo, có lợi cho sức khỏe tim mạch, ổn định huyết áp.Ăn nhiều thịt đỏ tốt cho trí não. Ảnh: internet7. Chế độ ăn uống giảm năng lượngChết độ ăn uống này nhấn mạnh đơn vị thể tích, những thực phẩm càng ít calo càng cócảm giác no, đồng thời sẽ càng giảm mệt mỏi khi giảm cân. Trong tất cả thực phẩm, rauquả là lý tưởng nhất. Cách ăn nuống này giúp giảm béo và có thể thúc đẩy sức khỏe timmạch.8. Chế độ ăn uống quản lý trọng lượng Jenny CraigCách ăn uống này kiến nghị vạch ra chế độ ăn mỗi ngày dựa theo trọng lượng cơ thể, thóiquen…, hạn chế nạp calo và chất béo. Cách ăn uống này phù hợp với hầu hết người, hơnnữa còn giúp giảm béo.9. Chế độ ăn uống Ornish ít béo nhiều xơCách ăn uống này chủ trương ăn nhiều những món giàu chất xơ, chất béo cực thấp, babữa tuyệt đối không thể ăn quá nhiều chất béo. Có chuyên gia cho rằng, nó giàu dinhdưỡng, an toàn, có lợi cho sức khỏe tim mạch, nhưng cũng theo một vài chuyên gia khác,việc hạn chế chất béo quá nghiêm ngặt sẽ khiến con người khó mà kiên trì lâu được.10. Chế độ ăn uống giảm cân Master CleanseChế độ ăn uống này kiến nghị nên ăn chắt lọc năng lượng từ rau quả, protein thịt nạc, ngũcốc nguyên hạt, ghi chép nhật ký ăn uống. Chế độ này có thể nâng cao sức khỏe timmạch, tăng cường hệ miễn dịch.