10 điều cần biết khi tập luyện thể thao

Bạn đừng vì sốt ruột mà làm mọi cách để giảm cân quá nhanh, trên 1kg mỗi tuần, trừ khi được bác sĩ theo dõi chặt chẽ tại các trung tâm tư vấn giảm cân. Cũng đừng nghĩ rằng việc tập luyện sẽ giúp giảm cân ngay lập tức. Bạn chỉ có kết quả đáng kể sau ít nhất 2-6 tháng tập đều đặn và sau đó vẫn phải duy trì hoạt động này.Sau đây là một số điều cần biết khác khi tập luyện để giảm cân:1. Trước khi theo một chế độ tập luyện, bạn cần khám tổng...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
10 điều cần biết khi tập luyện thể thao10 điều cần biết khi tập luyện thể thaoBạn đừng vì sốt ruột mà làm mọi cách để giảm cân quánhanh, trên 1kg mỗi tuần, trừ khi được bác sĩ theo dõi chặtchẽ tại các trung tâm tư vấn giảm cân.Cũng đừng nghĩ rằng việc tập luyện sẽ giúp giảm cân ngaylập tức. Bạn chỉ có kết quả đáng kể sau ít nhất 2-6 tháng tậpđều đặn và sau đó vẫn phải duy trì hoạt động này.Sau đây là một số điều cần biết khác khi tập luyện để giảmcân:1. Trước khi theo một chế độ tập luyện, bạn cần khám tổngquát để được hướng dẫn loại hình và chế độ tập sao cho phùhợp với tình trạng sức khỏe của mình. Người có một số bệnhlý về tim mạch, xương khớp… cần các chế độ tập riêng. Tuổitác cũng cần được tính đến khi lựa loại hình tập luyện.2. Cần theo dõi trọng lượng mỗi tuần. Nên cân vào một giờcố định trong ngày, vì trọng lượng vào buổi chiều thườngnặng hơn buổi sáng sớm.3. Khi tập, nên tăng dần thời gian và cường độ cho đến khiđạt yêu cầu. Mỗi lần tập, cần dành ra 5 phút khởi động vàgiảm dần cường độ ở 5 phút cuối để cơ thể quen dần vớicường độ tập luyện.4. Khi tập luyện, không nên hạn chế uống nước nếu thấykhát. Hãy uống nước theo nhu cầu. Sự thiếu nước sẽ dẫn đếnrối loạn nước và điện giải trong cơ thể. Nhịn uống khôngphải là biện pháp hữu hiệu để giảm cân.5. Việc tập luyện đều đặn và thường xuyên không làm tăngcảm giác thèm ăn. Chỉ khi tập ít lần rồi tập cố, tập bù, bạnmới ăn tăng số lượng sau mỗi lần tập.6. Các loại hình tập luyện trên các phương tiện máy móc,bằng dụng cụ xoa bóp, tắm hơi… tốn kém mà ít có hiệu quả.7. Việc tập luyện ở một bộ phận nào đó của cơ thể như bụng,đùi… cũng không có tác dụng. Mỡ không thể mất đi từ mộtbộ phận nào mà phải từ toàn bộ cơ thể. Việc lấy mỡ ra bằngphẫu thuật, hút mỡ có tác dụng về thẩm mỹ (giảm được vòngeo), nhưng không giúp bạn mạnh khỏe hơn vì mỡ vẫn dưthừa trong các mạch máu, bọc quanh tim, phổi…8. Không nhất thiết phải giảm cân tại các trung tâm tập luyệnthẩm mỹ mà có thể thực hiện tại nhà, tại cơ quan, “mọi lúcmọi nơi” bằng cách tăng cường đi lại, lên xuống cầu thang,bưng bê đồ đạc… thay cho nằm, ngồi, đứng một chỗ. Trongmột giờ nấu ăn, bạn có thể đi lại trong bếp vài cây số!Đi bộ là loại hình tập tốt nhất và an toàn nhất cho mọi người,mọi lứa tuổi mà chẳng cần phương tiện, tốn kém gì. Nếu ngạichạy ra đường thì mỗi sáng chạy xung quanh giường vài chụcvòng cũng tốt.