10 điều răn khi uống nước

Việc uống nước tưởng chừng thật dễ dàng, tuy nhiên nó lại không đơn giản. Có hàng tá những thắc mắc như: lượng nước cơ thể bạn là bao nhiêu, uống nước cùng bữa ăn sẽ gây tăng cân?… Những tư vấn dưới đây sẽ cho bạn hiểu thấu đáo và rõ ràng hơn về những vấn đề này. Bắt đầu một ngày bằng ly nướcHãy tìm đến một ly nước đun sôi để nguội (khoảng 0,3 lít) ngay sau khi rửa mặt, đánh răng, trước giờ ăn sáng. Nhất thiết phải uống chậm rãi, tối thiểu trong thời...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
10 điều răn khi uống nước 10 điều răn khi uống nướcViệc uống nước tưởng chừng thật dễ dàng, tuy nhiên nólại không đơn giản. Có hàng tá những thắc mắc như:lượng nước cơ thể bạn là bao nhiêu, uống nước cùngbữa ăn sẽ gây tăng cân?… Những tư vấn dưới đây sẽcho bạn hiểu thấu đáo và rõ ràng hơn về những vấn đềnày.Bắt đầu một ngày bằng ly nướcHãy tìm đến một ly nước đun sôi để nguội (khoảng 0,3lít) ngay sau khi rửa mặt, đánh răng, trước giờ ăn sáng.Nhất thiết phải uống chậm rãi, tối thiểu trong thời gianmột phút, cho dù tốt nhất vẫn là 9 phút.Uống chậm có tác dụng “đánh thức” bộ máy tiêu hóachuẩn bị làm việc và tránh khả năng bị chướng bụng vàđầy hơi.Hãy quan tâm, để cơ thể không thiếu nướcChỉ riêng ba bữa ăn hàng ngày không thể gom đủ lượngnước cần thiết đáp ứng nhu cầu bình thường hoạt động củacác cơ quan trong cơ thể. Vì thế tối thiểu mỗi ngày bạn phảiuống thêm khoảng 1,0 lít nước. Tốt nhất là nước đun sôi đểnguội. Bởi lẽ cơ thể liên tục đào thải nước ra ngoài, chủ yếuqua thận, phổi và da, để đảm bảo trạng thái cân bằng giữa“đầu vào” và “đầu ra” của nước - cần phải điều chỉnh chếđộ uống nước trong từng bối cảnh cụ thể.Điều đó có nghĩa: Nếu thực đơn phong phú bánh ngọt(không chứa nước) hoặc cơ thể ra quá nhiều mồ hôi do hoạtđộng thể lực tích cực hoặc thời tiết oi bức nhất thiết phảiuống nước nhiều hơn bình thường (thí dụ: 1,5 – 2,0 lít thayvì 1,0 lít/ngày).Chỉ uống nước ấmCơ thể dễ hấp thụ nhất, khi nước uống có nhiệt độ xấp xỉthân nhiệt, tức khoảng 37oC. Nước hơi nóng một chút cũngkhỏe người, bởi nó phát huy tác dụng thư giãn dạ dày.Không bao giờ uống nước quá lạnh (pha đá), bởi nước đálàm hạ nhiệt bên trong cơ thể và làm chậm lại quá trình traođổi chất.Thậm chí vào những ngày nóng bức nhất cũng chỉ nênuống nước có nhiệt độ trung bình (khoảng 20oC).Hãy uống thường xuyên và từng ngụm nhỏNên duy trì thói quen mang chai nước đun sôi để nguội bênmình. Uống thường xuyên, cả ngày. Vấn đề là không đểxảy ra tình trạng xuất hiện cảm giác khát nước – đó là tínhiệu cơ thể bắt đầu mất nước.Không “vừa ăn, vừa uống”Một chai nước khoáng bên bữa ăn trưa được coi như thóiquen tốt. Đó là sai lầm lớn. Bạn sẽ vô tình làm tan rã cácloại men tiêu hóa do cơ thể tiết ra - nếu vừa ăn vừa uống.Bị tiêu hóa chậm hơn, thức ăn sẽ chất đống trong dạ dày(với rượu vang cay không phải lo khả năng này – có thểyên tâm nhâm nhi một hai ly trong bữa ăn trưa). Trái lại,cần uống nước (chỉ một vài ngụm) tối thiểu 15 phút trướcbữa ăn và không sớm hơn 30 phút sau đó (cũng chỉ một vàingụm). Sau bữa ăn thịnh soạn nên chọn nước đóng chai cógas nhẹ, bởi loại nước này phát huy tác dụng kích thích ganlàm việc tốt hơn.Nên coi nước uống như đồng minh giảm béoThực tế nước uống có thể giúp bạn loại bỏ những kg trọnglượng dư thừa, nếu nó trở thành bộ phận không thể thiếutrong thực đơn. Hãy uống nước, ngay khi bắt đầu cảm thấyđói bụng. Thay vì thức ăn thông thường, nạp đầy dạ dàybằng nước uống bạn sẽ có cảm giác no bụng trong thời giannhất định. Trường hợp muốn giảm béo, cũng có thể ápdụng giải pháp uống tối thiểu một ly nước đun sôi để nguội(tốt nhất hai ly), vào thời điểm vài phút trước mỗi bữa ăn.Như vậy dạ dày không thể chứa nhiều thức ăn như bìnhthường. Bằng cách này ngay lập tức bạn sẽ giảm thiểu đượckhẩu phần ăn, tức giảm thiểu số lượng calo cung cấp cho cơthể.Tập luyện thể thao? Uống nước trước và sau mỗi buổitậpBằng cách đó, bạn đã tự bảo vệ trước tình trạng cơ thể bị“hâm nóng” thái quá do nỗ lực tập luyện. Nếu uống nướcnhiều thích hợp, cơ thể sẽ ra mồi hôi nhiều hơn, cùng vớimồ hôi bạn sẽ đào thải qua da khoản nhiệt lượng thừa thãi.Nhờ thế cơ bắp hoạt động hiệu quả hơn và ít mệt mỏi hơn.Tốt nhất, nếu ngay trước buổi tập bạn uống khoảng nửa lítnước khoáng (không ga). Sau buổi tập - uống một ly, lầnnày có ga, bởi chính loại nước này sẽ phát huy tác dụnggiải khát và nhanh chóng dập tắt cơn khát.Chọn nước uống thích hợpNgoài nước đun sôi để nguội ai cũng có thể uống an toàn,bạn có thể chọn cho bản thân một số loại nước khác. Nướckhoáng hay nước suối đều chứa các khoáng chất ở mực độkhác nhau. Vậy nên trước khi mua hãy đọc kỹ thành phầncủa sản phẩm trên nhãn mác, bởi có thể tìm thấy ở đónhững thông tin đặc biệt cần thiết đối với bản thân. Nếu bịáp huyết cao, viêm tắc động mạch hoặc các bệnh thận - chỉcó thể uống loại nước có hàm lượng natri thấp (dưới20mg/lít), trái lại nếu bị bệnh đau dạ dày hoặc rối loạn tiêuhóa – không uống nước đóng chai có ga.Cố gắng uống nước để làm dịu trạng thái căng thẳngHãy uống nước thật chậm rãi, từng ngụm nhỏ, bởi nó có tácdụng an thần lý tưởng, một khi bạn đang cơn “bốc hỏa”hoặc chịu tác động của những cảm xúc mạnh. Trường hợpnày tốt nhất là nước khoáng giàu magiê – nguyên tố giảitỏa stress đặc biệt hiệu quả.Gắn liền với rượuThực ra nước uống cần thiết với mọi loại chất kích thích.Không chỉ rượu mạnh, mà cả rượu vang cà phê đặc cũng cóđặc tính làm cơ thể mất nước. Vậy nên, muốn an toàn, saumỗi ly rượu hoặc ly cà phê đen – hãy chiêu ngay một lynước. Trường hợp cảm thấy váng đầu sau trận nhậu – hãyuống nửa lít nước khoáng trước khi đi ngủ. Đó là giải pháplý tưởng, để sáng hôm sau thức dậy không khổ sở vì cảmgiác khát nước.Đừng bao giờ hy vọng dập tắt cơn khát trong những ngàyhè oi bức bằng chai bia lạnh hoặc Coca-Cola ướp đá, bởichúng phát huy tác dụng lợi tiểu. Điều đó có nghĩa: Thay vìbổ sung lượng nước thiếu hụt, bạn sẽ làm gia tăng tìnhtrạng cơ thể thiếu nước. ...