10 Hoạt động tăng cường sức khỏe tim mạch

Hiện nay, bệnh tim mạch vẫn là một trong những căn bệnh chính gây tử vong cao nhất thế giới. Áp dụng những biện pháp sau đây sẽ giúp giảm nguy cơ từ chứng bệnh nguy hiểm này,sau đây là 10 cách hoạt động giúp bạn có trái tim thật khỏe.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
10 Hoạt động tăng cường sức khỏe tim mạch 10 hoạt động tăng cường sức khỏe tim mạchHiện nay, bệnh tim mạch vẫn là một trong những căn bệnh chính gây tử vong caonhất thế giới. Áp dụng những biện pháp sau đây sẽ giúp giảm nguy cơ từ chứngbệnh nguy hiểm này.1. Ăn tối thiểu 25g chất xơ/ngàyCác nghiên cứu đã đối chiếu giữa chế độ ăn giàu chất xơ và giảm nguy cơ bệnh tim. Chấtxơ trong yến mạch, các loại đậu và trái cây họ cam quýt giúp giảm lượng cholesterol“xấu”.Chế độ ăn giàu chất xơ giảm nguy cơ mắc bệnh tim2. Ăn nhiều rau củ và trái câyCác loại rau củ và trái cây chứa các hợp chất có lợi cho sức khỏe được gọi là cácflavonoid. Các chất này hoạt động gần giống như các chất chống oxy hóa và có thể giảmnguy cơ viêm nhiễm, ngăn ngừa bệnh tim mạch.3. Giảm muối trong thức ănCắt giảm lượng muối cũng là một trong những cách bạn bảo vệ sức khỏe tim mạch củamình, tránh nguy cơ tăng huyết áp và các tai biến về tim mạch khác. Trung tâm kiểm soátvà phòng ngừa bệnh dịch Hoa Kỳ khuyến cáo người trưởng thành không nên tiêu thụ quá2,300mg muối/ngày, tương đương một thìa cà phê.4. Ăn chocolate đenChocolate đen nguyên chất, không phải chocolate sữa, chứa một lượng lớn catechin tựnhiên, một chất chống oxy hóa có lợi cho tim.5. Kiểm tra vòng eoBéo bụng là một dấu hiệu chỉ báo tăng nguy cơ bệnh tim. Các nghiên cứu chỉ ra rằng cứtăng thêm 5cm vòng bụng khiến nguy cơ các bệnh tim mạch cũng tăng thêm 20%. Cầnphải có một chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý để cơ thể của bạn giữ được trọng lượngcân đối và sức khỏe dẻo dai.6. Tìm hiểu triệu chứng của bệnh đau timPhụ nữ có thể bị đau ở tay, lưng và thậm chí là răng… tất cả các biểu hiện này đều có thểliên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim. Nếu bạn trải qua những cơn đau bất thường, hãyđến gặp bác sĩ càng sớm càng tốt.7. Ăn ít chất béo và chọn những chất béo có lợiĂn các loại thực phẩm có ít chất béo bão hòa, cholesterol và chất béo trans… là các loạichất béo làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch. Hãy ăn các loại thực phẩm có nguồn gốc thựcvật như trái cây và rau củ, các loại hạt và ngũ cốc nguyên cám.8. Khám răng định kỳSức khỏe răng miệng có liên quan đến sức khỏe tim mạch. Một nghiên cứu của Đài Loantrên 100,000 người cho thấy những người vệ sinh răng miệng đều đặn giảm 24% nguy cơđau tim và 13% nguy cơ đột quỵ so với những người ít vệ sinh răng miệng.9. Ăn nhiều cáĂn một hoặc hai phần cá giàu poison béo Omega-3 mỗi tuần, ví dụ như cá hồi… có thểgiảm nguy cơ bệnh tim mạch.10. Luyện tập 10 phút mỗi ngàyNếu bạn không có thời gian thực hiện đầy đủ bài tập 30 phút mỗi ngày thì Hiệp hội Timmạch Hoa Kỳ khuyên bạn nên chia thời gian tập luyện thành ba đợt mỗi ngày và mỗi lần10 phút, điều này vẫn đáp ứng yêu cầu luyện tập nửa giờ mỗi ngày.Giúp trái tim khỏe với 7 loại thực phẩmSúp lơ xanh, dầu ôliu, cá hồi, các loại hạt, đậu… là những loại thực phẩm tốt cho sứckhỏe tim mạch.Căn bệnh thiếu máu cục bộ ở tim chiếm 18,7% ca tử vong ở nước này (chỉ xếp sau ungthư), theo báo cáo của Bộ Y tế Singapore năm ngoái. Các nhà khoa học cho rằng bệnhtim hoàn toàn có thể ngừa được nhờ chế độ dinh dưỡng ít béo, ít đường, giảm bớt lượngthịt đỏ, tăng cường ăn cá cũng như rau, củ, quả, trái cây tươi và các loại thực phẩm cungcấp nhiều chất xơ…Sau đây là 7 loại thực phẩm tốt cho sức khỏe tim mạch, đăng trên trang Yourhealth.com.1. Súp lơ xanh:Các nhà nghiên cứu Anh cho biết, ăn súp lơ xanh có thể giúp làm đảo ngược tác hại củabệnh tiểu đường lên các mạch máu cơ tim. Lý do, trong thành phần của loại rau này cóchứa một hợp chất tên là sulforaphane giúp tăng cường các enzim bảo vệ mạch máu cơtim và triệt tiêu các phần tử gây hại cho tim. Bên cạnh đó, súp lơ xanh còn có tác dụngchống viêm, giải độc cho cơ thể.2. Các loại hạt:Các loại hạt cung cấp một lượng lớn dầu thực vật, vitamin E và các chất giúp kiểm soátlượng cholesterol trong cơ thể ở mức cho phép. Hầu như mọi loại hạt như: hạnh nhân, hạtdẻ, “óc chó”… đều có tác dụng này.3. Dầu ôliu:Các nghiên cứu ở vùng Địa Trung Hải cho thấy tỷ lệ mắc bệnh tim mạch do thừacholesterol trong máu thấp hơn so với các vùng khác trên thế giới. Các nhà khoa học chorằng, nhờ chế độ ăn nhiều dầu ôliu của người dân ở đây nên ngừa được bệnh tim mạch.Trong thành phần dầu ôliu nguyên chất chứa nhiều chất chống ôxy hóa hơn loại khác. Cụthể hợp chất polyphenol được tìm thấy nhiều trong dầu ôliu có tác dụng chống ôxy hóa,bảo vệ các tế bào của cơ thể. Bên cạnh đó cơ thể hấp thụ loại dầu này còn giúp giảmviêm, ngừa ung thư buồng trứng, ung thư vú và ung thư ruột kết.4. Các loại trái cây chín mọng:Một nghiên cứu thực hiện năm 2008 cho thấy việc ăn một lượng vừa phải các loại tráicây chín mọng làm tăng lượng cholesterol có lợi và giúp giảm huyết áp.Tất cả loại rau và trái cây đều có tác dụng chống ôxy hóa, trong khi các loại quả mọngđược chú ý đặc biệt vì chứa nhiều polyphenol, một chất làm giảm viêm, giảm nguy cơbệnh tim và ung thư.Ngoài ra một số thự ...