10 loại thực phẩm giảm cân hữu hiệu

10 loại thực phẩm giảm cân hữu hiệuBạn đã bao giờ nghe thấy câu noi: ăn nhiều hơn để giảm cân chưa? Xinh xinh xin giới thiệu với các bạn 10 loại thực phẩm bạn có thể ăn thoải mái mà vẫn giúp bạn giảm cân bằng cách tăng lượng calo mà bạn phải đốt cháy và giảm ham muốn thèm ăn của bạn.1. Thịt bò: Trái với nhận thức phổ biến, ăn một miếng thịt bò có thể giúp bạn giảm cân. Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng của Hoa Kỳ,...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
10 loại thực phẩm giảm cân hữu hiệu 10 loại thực phẩm giảm cân hữu hiệuBạn đã bao giờ nghe thấy câu noi: ăn nhiều hơn để giảm cân chưa? Xinh xinh xin giớithiệu với các bạn 10 loại thực phẩm bạn có thể ăn thoải mái mà vẫn giúp bạn giảm cânbằng cách tăng lượng calo mà bạn phải đốt cháy và giảm ham muốn thèm ăn của bạn.1. Thịt bò: Trái với nhận thức phổ biến, ăn một miếng thịt bò có thể giúp bạn giảm cân.Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng của Hoa Kỳ, chếđộ ăn uống của phụ nữ bao gồm thịt đỏ sẽ có khả năng giảm cân nhiều hơn so với nhữngngười ăn nhiều calo bằng nhau nhưng ít thịt bò trong khẩu phần ăn của họ. Các proteintrong thịt bò sẽ giúp bạn duy trì khối lượng các cơ trong quá trình giảm cân.2. Trứng: lòng đỏ trứng không gây hại cho tim của bạn, chúng còn có thể giúp bạn giảmcân. Phụ nữ nên ăn một quả trứng với bánh mì và sữa ong chúa hoặc sữa chua mỗi buổisáng sẽ giảm trọng lượng nhanh gấp đôi trọng lượng của những người có bữa ăn sáng chỉvới bánh mì. Đơn giản vì protein trong trứng làm bạn cảm thấy no hơn và ăn ít hơn cácbữa sau đó trong ngày.3. Yến mạch: Bột yến mạch xếp thứ hạng cao nhất trong số các loại thức ăn giúp bạn nobụng, Grotto nói. Không giống như nhiều carbohydrates khác, yến mạch giúp bạn tiêuhóa chậm, vì vậy món này ít tác động tới lượng đường trong máu của bạn. Tức là saukhi bạn ăn một bát cháo yến mạch, bạn sẽ ít cảm thấy đói hơn là bạn ăn những loại thựcphẩm khác. Và khi bạn đói, bạn cũng không bị hạ đường huyết và gặp một số hiện tượngnhư một số người vẫn mắc phải.4. Đậu lăng: có lượng protein cao và chất xơ hòa tan, hai chất dinh dưỡng này có khảnăng ổn định lượng đường trong máu. Ăn chúng giúp ngăn ngừa đột biến gây ra insulincủa cơ thể để tạo ra các chất béo dư thừa, đặc biệt là ở vùng bụng. Ăn nhiều đậu lăng sẽgiúp bạn có vòng hai săn chắc.5. Táo: Những người ăn một quả táo trước mỗi bữa ăn sẽ ăn ít hơn trong bữa ăn so vớinhững người đã có một bữa ăn nhẹ khác. Táo có nhiều chất xơ, ngoài ra, các chất chốngoxy hóa trong táo có thể giúp ngăn chặn hội chứng chuyển hoá, thường biểu hiện bằngmỡ bụng dư thừa trên cơ thể bạn. Táo cung cấp chất xơ6. Ớt: Một lý do tuyệt vời để thêm loại gia vị này cho bữa ăn của bạn vì nó sẽ làm tăngsự trao đổi chất cho cơ thể bạn. Một hợp chất gọi là capsaicin trong ớt có tác dụng sinhnhiệt, có nghĩa là nó làm cho cơ thể đốt cháy calo trong 20 phút sau khi ăn ớt. Nếu bạnkhông thể nuốt chửng thức ăn nhiều ớt, hãy cảm nhận vị cay của ớt.7. Sữa chua: chuyên gia dinh dưỡng thường nói đến sữa chua là thức ăn hoàn hảo. Nócung cấp đủ protein và chất béo thực vật cần thiết cho cơ thể, nó có thể ngăn chặn sự đóicủa bạn bằng cách giữ mức đường trong máu ổn định.8. Các chế phẩm từ sữa: Những phụ nữ có một khẩu phần sữa hàng ngày hoặc pho mátít bị tăng cân theo thời gian, theo một nghiên cứu của tạp chí Clinical Nutrition của Mỹ.Các chế phẩm từ sữa có chứa nhiều axit linoleic liên hợp, có thể giúp cơ thể bạn đốt cháychất béo.9. Bơ: hàm lượng chất béo của bơ giúp cung cấp đủ chất béo cần thiết cho cơ thể. Bạn sẽsử dụng ít các chất béo động vật khác và làm cho trọng lượng cơ thể bạn giảm đi. Tráitim của bạn cũng sẽ khỏe mạnh hơn vì các chất béo không bão hòa đơn trong bơ. Bơ còngiúp làm tăng cảm giác no và bạn sẽ ăn các thức ăn khác ít hơn.10. Dầu ô liu: Cũng giống như bơ, dầu ô liu có chất béo lành mạnh làm tăng cảm giácno, thuần dưỡng và ngon miệng bạn. Nhưng dầu ô liu không có tính năng giảm béo, nóchỉ có tính kháng viêm. Nhưng dùng dầu ô liu sẽ giúp cơ thể dẻo dai hơn và đủ khả năngđể chống trọi với các tác nhân gây bệnh từ bên ngoài.