10 loại thực phẩm giúp xương chắc khỏe

Bạn muốn có muốn một chiều cao lý tưởng, một cơ thể săn chắc khỏe mạnh? Vậy hãy bổ sung cho mình các loại thực phẩm giúp xương phát triển nhé!
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
10 loại thực phẩm giúp xương chắc khỏe 10 loại thực phẩm giúp xương chắc khỏeBạn muốn có muốn một chiều cao lý tưởng, một cơ thể săn chắc khỏemạnh? Vậy hãy bổ sung cho m ình các loại thực phẩm giúp xương pháttriển nhé!1. Sữa chuaSữa chua không chỉ là một món ngon dễ ăn đầy bổ dưỡng mà còn là một nguồnc ung c ấp canxi. Mỗi ngày chỉ cần một hộp sữa chua thôi c ó thể cung cấp chobạn một lượng canxi đáng kể. Hãy khởi đầu buổi sáng của bạn với món ăn trángm iệng này nhé! Ngoài ra để thêm chút m ới lạ bạn có thể bổ sung bằng cách trộnv ới hoa quả hoặc sữa chua đánh đá sẽ rất tuyệt.2. Pho mát cứngTrong pho mat c ó rất nhiều canxi đặc biệt là pho mat cứng. Vì v ậy hãy thêm mộtlát pho mat vào bánh mì, sa lát để bổ sung canxi teen nhé!3. SữaChắc hẳn teen đều biết sữa chứa rất nhiều canxi. Một ly sữa có thể chứakhoảng một phần ba nhu cầu canxi hàng ngày của bạn. Hầu hết các loại sữađều được bổ sung vitamin D, một chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe của.Nếu bạn không phải là một fan hâm mộ của sữa hoặc không thể chịu được ngọt,hãy tìm một loại sữa không đường hoặc sữa đậu nành để củng cố thêm canxi.4. Đậ u hũChỉ cần khoảng nửa c ốc sữa đậu nành bạn đã có thể bổ sung 20% hàm lượngc anxi. Rất đơn giản m à cũng vô cùng bổ dưỡng. Sữa đậu nành không béo, dễuống bạn có thể uống cung gia đình và giúp mẹ bạn phòng tránh loãng xươngkhi đến tuổi mãn kinh.5. Cá hồiCá hồi là một trong những nguồn thực phẩm tự nhiên tốt nhất cung cấp vitaminD. Các món ăn từ cá hồi cung cấp khoảng 90% vitamin D cần thiết hàngngày.Hơn nứa cá hồi còn chứa nhiều protein và chất béo omega-3giúp tim khỏem ạnh.6. Cá ngừNếu bạn không thể ăn được món cá hồi thì có thể bổ sung vitamin D bằng mónc á ngừ đóng hộp. Cá ngừ chứa khoảng 50% vitamin D nhu cầu hàng ngày củabạn. Vá ngừ cũng rất ngon miệng nữa.7. Ngũ cốc tăng cườngNgoài ra chúng ta có thể có thêm vitamin D cho xương chắc khỏ bằng các loạingũ cốc thông thường. Teen nhớ hãy nhớ kiểm tranhanx mác v à hàm lượngv itamin D trước khi sử dụng. Tốt nhất là hãy kiếm cho minhg những hộp ngũ cốcc ó hàm lượng vitamin D cao nhé!8. Hạnh nhânHạnh nhân có rất nhiều. Chỉ cần một nắm nhỏ hạnh nhân sẽ cung cấp khoảng20 phần trăm nhu cầu magiê hàng ngày của bạn.Hạnh nhân có nhiều trong cácthực phẩm ngũ cốc, trong bánh. Ngoài ra hạnh nhân là một thực phẩm hàng đầuc ho XX nữa chứ, v ì nó hạn chế sự khó chịu trong những ngày nguyệt san.9. Đậu nànhKhông chỉ có hạnh nhân m à đậu nành cũng là nguồn cung ấp magie rất thôngdụng. Đậu nành là món ăn ngon bổ dưỡng mà đơn giản. Từ đậu nành teen cóthể chế biến thành nhiều món rất khác mà v ẫn đậm đà thơm ngon.10. Rau xanhLá xanh như rau bina, các loại rau cải như c ải xoong, cải thảo, cải đắng … có rấtnhiều vitaminK. Ngoài tác dụng tốt cho sức khỏe, làm đẹpcác loại rauc òn giúp cơthể luôn dẻo dai tràn đầy sức sống.