10 loại thực phẩm không gây bệnh

Theo nghiên cứu của bộ nông nghiêp Mỹ cho biết, dâu là loại hoa quả chứa hàm lượng chất chống ôxy hoá cao nhất. Trong số hàng trăm loại thực phẩm, loại nào không đưa đến bệnh tật cho cơ thể?
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
10 loại thực phẩm không gây bệnh10 loại thực phẩm không gây bệnh Hanoinet - Theo nghiên cứu của bộ nông nghiêp Mỹ cho biết, dâu là loại hoa quả chứa hàm lượng chất chống ôxy hoá cao nhất. Trong số hàng trăm loại thực phẩm, loại nào không đưa đến bệnh tật cho cơ thể? Cách dùng như thế nào mới khoa học và thực sự có ích cho sức khoẻ? Dưới đây là khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng Mỹ: Ảnh minh họa 1. Các loại quả mọng (dâu, việt quất, mâm xôi...) Theo nghiên cứu của bộ nông nghiêp Mỹ cho biết, dâu là loại hoa quả chứa hàm lượng chất chống ôxy hoá cao nhất. Chất chống ô xy hoá này có thể trung hoà gốc tự do, loại gốc tự do này có thể gây racác bệnh mãn tính như ung thư, bệnh tim mạch. Ngoài ra, dâu rừng còn có thể phòngchống viêm nhiễm đường niệu đạo. Mỗi ngày ăn khoảng 1 cốc dâu, hiệu quả rất tốt. Bạn có thể ăn không, cũng có thểăn kèm với sữa chua, bánh ga tô hoặc làm món sa lát. 2. Sản phẩm từ sữa Chế phẩm từ sữa không những là nguồn thực phẩm tốt cung cấp canxi cho cơ thểmà nó còn hàm chứa đại lượng protein,vitamin (bao gồm vitamin D) và khoáng chất.Những nguyên tố này đều là nguyên tố trọng yếu để chống lại chứng loãng xương. Năm 2005, trung tâm dinh dưỡng của Mỹ khuyến cáo mỗi người mỗi ngày cầnuống 3 cốc sữa đồng thời còn kiến nghị mỗi ngày kiên trì tập luyện thể thao, như thế cóthể làm mạnh khoẻ xương cốt. Ngoài giúp xương cốt chắc khoẻ, chế phẩm từ sữa còn có thể giúp bạn giảm béo.Người phát ngôn hiệp hội dinh dưỡng học của Mỹ, Bonnie Taub-Dix, MA, RD nói:“Chế phẩm từ sữa là thực phẩm tốt nhất cho người bị bệnh tiểu đường bởi vì nó có tácdụng ổn định đường huyết”. 3. Cá Cá rất giàu axit béo omega-3, đặc biệt là cá hồi, cá ngừ. Loại axit béo này có thểchống được bệnh tật, giúp giảm mỡ máu, đồng thời còn có thể phòng bệnh tim. Chuyêngia Lichtenstein của Hiệp hội tim mạch Mỹ khuyên nên ăn cá ít nhất 2 lần/tuần. Một lợi ích khác khi ăn cá hồi, cá ngừ là ở chỗ là cá béo giúp tăng nhanh cảm giácno nhưng thực chất lượng calo hấp thụ và khả năng tích lũy chất béo lại thấp. 4. Rau xanh Rau xanh cũng là một trong những thực phẩm chống bệnh tật rất tốt. Các loại “rau vua” là chân vịt, súp lơ xanh, bắp cải, xà lách bởi chúng rất giàu chấtcarotene, vitamin C, vitamin B11, nguyên tố sắt, nguyên tố Magie, chất hoá học thựcvật, chất chống ôxy hoá. Một nghiên cứu của trường đại học Harvard - Mỹ cho thấy ăn những thực phẩmchứa giàu Magiê, như rau chân vịt, có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. 5. Ngũ cốc Thực phẩm chế biến từ ngũ cốc rất giàu vitamin B11, nguyên tố selen (Se), vitaminB và các nguyên tố khác có lợi cho tim mạch. Những nguyên tố này còn có thể khốngchế thể trọng và giảm bớt nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Hàm lượng chất xơ trong đó cũng giúp bạn không cảm thấy đói trong thời giangiữa các bữa ăn, đồng thời còn giúp ích cho tiêu hoá. Theo hiệp hội ẩm thực Mỹ, lượng chất xơ mỗi ngày cần cho cơ thể là 21 - 38g. 6. Khoai lang Nếu muốn cải thiện dinh dưỡng thì nên thêm khoai lang vào món ăn hàng ngày.Loại thực phẩm tính khô có vị ngọt này hàm chứa đại lượng chất chống ôxy hoá, chấthoá học thực vật, bao gồm β - carotin, vitamin C và E, vitamin B11 và các nguyên tố vilượng như canxi, đồng, sắt, kali. Chất xơ trong khoai lang giúp “nuôi dưỡng” đường tiêu hoá. Chất chống ô xy hoátrong đó có tác dụng phòng chống và ngăn chặn sự phát tác của bệnh tim và ung thư. 7. Cà chua Cà chua có hương thơm dịu mát và cung cấp cho cơ thể chất lycopene, một loạichất chống ô xy hoá có thể giúp ngăn ngừa một số bệnh ung thư nào đó. Đồng thời, càchua còn cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin A và C phong phú, chất kali và chấthoá học thực vật. Mỗi bữa cơm chúng ta đều nên ăn cà chua như thế sẽ rất tốt cho sức khoẻ. Bạn cóthể ăn sống hay kết hợp xào nấu với các món ăn khác đều được. 8. Các loại đậu đỗ Loại thực phẩm này hàm chứa đại lượng chất hoá học thực vật, đặc biệt nhiềuchất dinh dưỡng, không có chất béo, hàm lượng protein cao, ngoài ra còn có vitamin B11,chất xơ và các nguyên tố vi lượng như sắt, mangan, canxi. Đậu là thực phẩm có nhiệtlượng thấp nhất và là sự lựa chọn lý tưởng cho các chị em đang trong thời kỳ giảm béo. Bạn nên lên một kế hoạch định kỳ ăn đậu, như thế có thể giúp giảm nguy cơ mắcung thư, giảm cholesterol trong máu, ổn định đường máu. 9. Các loại quả hạch (củ quả có vỏ cứng, nhân bên trong) Chúng ta đều b ...