10 loại vitamin cần cho sự phát triển của teen

Vitamin là một trong những yếu tố cần thiết cho sự phát triển cơ thể của teen. Nhưng chúnglại rất thích chơi “trốn tìm”, hãy cùng truy tìm các “bé” vitamin nhé!
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
10 loại vitamin cần cho sự phát triển của teen10 loại vitamin cần cho sự phát triển củateenDưới đây là phiên bản cache tại địa chỉ: http://kenh14.vn/c91/t17/20100325105828264/10-loai-vitamin-can-cho-su-phat-trien-cua-teen.chnVitamin là một trong những yếu tố cần thiết cho sự phát triển cơ thể của teen. Nhưng chúnglại rất thích chơi “trốn tìm”, hãy cùng truy tìm các “bé” vitamin nhé!1. Vitamin B1 và B3Hai loại vitamin nhóm B này tham gia rất tích cực vào quá trình vận hành c ủa não, làm s ảnsinh năng lượng và hạn chế rụng tóc. Bạn có thể tìm thấy chúng trong các lo ại rau khô nhưđậu cô ve, đậu lăng hay đậu Hà Lan…Ngoài ra, vitamin B1 và B3 còn có công dụng như m ột chất chống oxy hoá có tác d ụng đàothải độc tố ra khỏi cơ thể, cải thiện tuần hoàn máu và giúp bạn có một làn da khoẻ đẹp.2. Vitamin B2Vitamin B2 tổng hợp năng lượng trực tiếp từglucide, lipit vàprotein. Thông th ường, n ếu thi ếuloại vitamin này, cơ thể thường xuất hiện các triệu chứng như viêm họng, viêm m ắt, khô da,mất ngủ, đau đầu…Vì thế, bạn hãy bổ sung vitamin B2 để sẵn sàng “đương đầu” v ới các kì thi quan tr ọng s ắptới. Chú ý này, vitamin B2 có nhiều trong thịt gia cầm và các chế phẩm từ sữa.3. Vitamin B5Được dùng phổ biến để giúp cơ thể anti stress và tham gia vào quá trình truyền tải các thôngđiệp cho dây thần kinh. Vitamin B5 thường có trong protein động vật: thịt và trứng.4. Vitamin B9Vitamin B9 (còn gọi là axit folic hay folate) thường có trong rau có màu xanh đ ậm và các lo ạihạt (hạt lạnh, hạt bí, hạt hướng dương…).Đây là loại vitamin rất cần thiết cho sự tái tạo hồng cầu, chống lại các tri ệu ch ứng suy y ếu,ngăn ngừa ung thư và có khả năng chống lại chứng cao huyết áp. Đặc bi ệt, ở các XX đang“bầu bí”, vitamin B9 đóng vai trò rất quan trọng trong việc cấu thành nên nhi ễm s ắc th ể vàngăn ngừa dị tật cho thai nhi.5. Vitamin B12Giống như B9, vitamin B12 cũng tham gia vào quá trình tái t ạo h ồng c ầu, b ảo v ệ các t ế bàothần kinh. Ngoài ra, vitamin B12 còn có tác dụng chống lại sự căng thẳng, mệt mỏi…Bạn có thể dễ dàng tìm thấy vitamin này trong ngũ cốc, sữa và các chế phẩm từ sữa… Dùngcác loại thực phẩm này vào bữa sáng để nạp vitamin B12 cho c ơ thể thì quá tuyệt, nhất là đ ốivới các teen đang trong quá trình ăn kiêng.6. Vitamin CĐây thực sự là một loại “siêu vitamin” bởi sự đa dạng trong công dụng c ủa nó. Vitamin C cókhả năng chống oxy hoá, củng cố hệ miễn dịch, thúc đ ẩy sự sinh tr ưởng và ph ục h ồi c ủa môtế bào.Ngoài ra, vitamin C cũng rất tốt cho hệ xương và răng. Bạn có th ể d ễ dàng cung c ấp vitaminC cho cơ thể bằng việc “măm” nhiều hoa quả và rau xanh. Tuy nhiên, thực phẩm được bảoquản càng lâu thì hàm lượng vitamin C càng giảm. Vì vậy, lựa chọn tối ưu nhất là rau t ươi vàhoa quả chín cây.7. Vitamin AHồi bé, sau khi tiêm phòng xong, các cô y tá còn “khuyến m ại” thêm cho b ạn m ột viên thu ốcmàu vàng mà mama thường gọi là dầu cá. Thực chất, u ống dầu cá là đ ể b ổ sung cho c ơ th ểvitamin A đấy, bạn à. Vitamin A có nhi ều trong thịt, cá, tr ứng s ữa, các lo ại c ủ qu ả màu đ ỏ vàrau bi na… giúp duy trì sức khoẻ thị giác và hoạt động tế bào.8. Vitamin DBạn có thấy các em bé thường được đưa ra ngoài để phơi nắng vào sáng sớm không? Vi ệclàm này giúp da của em bé có thể tiếp xúc với tia tử ngo ại. Qua quá trình chuyển hoá ph ứctạp, tia tử ngoại sẽ tổng hợp thành vitamin D.Vitamin D không phải là một “sinh tố” bình thường đâu nhé, mà th ực ch ất nó m ột lo ạihormone hay kích thích tố được sản sinh chủ yếu dưới ánh nắng m ặt trời. Nó được bi ết đ ếnnhư là một hoạt chất có ảnh hưởng đến sự phát triển và duy trì hệ xương.9. Vitamin EVitamin E có đặc tính kháng viêm, góp phần không nhỏ vào quá trình vận hành c ủa b ộ máy hôhấp và hệ tim nữa. Ngoài ra, vitamin E còn có công dụng làm d ịu nh ững c ơn đau b ụng c ủaXX trong những ngày “đèn đỏ” nữa đấy.Vitamin E được tìm thấy nhiều trong dầu thực vật và rau xanh. Món salade tr ộn yêu thích c ủacả nhà bạn mà thêm một chút dầu ô–liu thì thật tuyệt.10. Vitamin KVai trò chính của vitamin K là giúp cho quá trình đông máu d ễ dàng h ơn và h ạn ch ế l ượngmáu bị mất khi bị thương. Nếu thiếu vitamin K, máu sẽ khó đông. Để bổ sung vitamin K chocơ thể, bạn nên tích cực “măm” trứng gà và các loại ngũ cốc nhé ...