10 lỗi cơ bản khi giảm cân

Bạn cảm thấy mình đã kiệt sức trong cuộc đấu tranh giảm size cho chiếc áo yêu thích hay cố gắng ép mình vào chiếc váy gợi cảm. Bạn lúng túng với chế độ ăn kiêng lý tưởng và những nỗ lực luyện tập bởi những kết quả không mấy khả quan?
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
10 lỗi cơ bản khi giảm cân10 lỗi cơ bản khi giảm cânBạn cảm thấy mình đã kiệt sức trong cuộc đấu tranh giảm size cho chiếc áoyêu thích hay cố gắng ép mình vào chiếc váy gợi cảm. Bạn lúng túng với chếđộ ăn kiêng lý tưởng và những nỗ lực luyện tập bởi những kết quả khôngmấy khả quan?Bạn có nghĩ rằng bạn đã làm đúng tất cả nhưng một số bước trong cách ápdụng chế độ ăn kiêng hay tập luyện lại chính là thủ phạm ngăn bạn tới cáiđích giảm cân và có được vóc dáng như mong đợi. Dưới đây là 10 lỗithường gặp nhất trong chế độ ăn kiêng mà khiến nhiều chị em không saogiảm được size trang phục như mong muốn:1. Nóng vộiCách thức phổ biến nhất nào mà chị em thường áp dụng để đạt được mụctiêu giảm cân? Đó là chế độ ăn kiêng cấp tốc. Nếu các chế độ ăn kiêng cấptốc thực sự hiệu quả thì tất cả mọi phụ nữ đều đã không phải lo lắng bởi vẻbề ngoài hay sức khỏe do tình trạng thừa cân gây ra.Có 2 vấn đề lớn đối với chế độ ăn kiêng cấp tốc: Một là sự giảm cân tậptrung nhiều vào các mô cơ. Điều này có nghĩa rằng nếu cân nặng giảm đimột ít và bạn mặc được những bộ quần áo có size nhỏ hơn thì trông cơ thểcũng sẽ không được khỏe khoắn như người có cùng cân nặng nhưng khôngáp dụng giảm cân cấp tốc.Vấn đề thứ 2 nghiêm trọng hơn. Chế độ ăn kiêng làm sự chuyển hóa dưỡngchất trong cơ thể chậm đi. Càng ăn kiêng lâu bạn càng càng ăn ít, khả năngchuyển dưỡng trong cơ thể càng chậm hơn. Các cơ bắp hình thành do s ựchuyển dưỡng trong cơ thể - khi bạn mất nó, khả năng trao đổi chất trong cơthể cũng sẽ giảm. Hãy cẩn trọng trong quá trình giảm cân2. Tập trung vào cái cânBạn nhìn thấy gì trong gương và cả thế giới thấy gì ở bãi biển? Họ nhìn vàocơ thể bạn hay nhìn vào chiếc kim cứ “nhảy cóc” số liên tục? Hầu hết phụnữ đều tập trung vào các con số đang “nhảy múa” trên cân mà không nhìntheo cách mà mọi người thực sự thấy bạn.Nếu bạn luyện tập chăm chỉ, các múi cơ sẽ được tăng cường còn các lớp mỡsẽ tiêu biến cùng 1 lúc. Nếu bạn giảm 2,5kg mỡ thì cũng sẽ “kiến tạo” được2,5kg cơ bắp. Các chỉ số trên cân có thể không “nhúc nhích” nhưng chắcchắn trông bạn sẽ gọn gàng hơn khi nhìn vào gương và bạn sẽ cảm thấy tựtin hơn khi diện những cánh mình thích bởi vì các cơ liên kết tốt và chiếm ítchỗ hơn chất béo.3. Tập trung vào nhịp timKhi bạn quyết định thực hiện một cách tập luyện, đó có phải luôn là mộthình thức tập luyện dành cho tim mạch? Thực tế thì cách luyện tập chú ý tớinhịp tim là ít giá trị nhất đối với những người muốn có vóc dáng sexy.Chìa khóa để giảm cân và duy trì vóc dáng là tăng cường khả năng trao đổichất trong cơ thể. Nói cách khác, bạn cần tập trung vào các hoạt động khôngchỉ tiêu thụ calo mà còn “đốt cháy” calo trong nhiều giờ và nhiều ngày sauđó.4. Bỏ bữa sángBạn luôn nghe bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày nhưng có aitừng nói với bạn là tại sao chưa?Khi bạn thức giấc vào buổi sáng, bạn vừa trải qua 8 tiếng hay nhiều hơn thếkhông nạp thêm gì vào cơ thể. Cơ thể bạn đang đói các vi chất. Khi bạnkhông “chiều” nó, nó sẽ bắt đầu “gặm” các múi cơ để lấy năng lượng. Điềunày thật chẳng hay ho chút nào bởi vì các cơ bắp chính là sự trao đổi chấttrong cơ thể. Vậy là bạn đang tự phá hủy khả năng tự “đốt cháy” năng lượngthừa trong cơ thể.Các nghiên cứu cũng cho thấy nếu có một bữa ăn sáng cân bằng, khoa học,bạn sẽ ít ăn hơn vào các bữa tiếp theo trong ngày. Và khi bạn bắt đầu mộtngày mới với bữa ăn đủ chất, bạn sẽ có “quyền thế” hơn, không trở thành“nô lệ” của những món ăn sẽ vô tình hay hữu ý “gặp gỡ” trong cả ngày hômđó.5. Tin tưởng vào các viên thuốc giảm cânCác viên thuốc giảm cân là một trong những công cụ mà phụ nữ không hàilòng với cân nặng của cơ thể thường hay nhắm đến. Có rất nhiều loại thuốcgiảm cân nhưng chỉ có rất ít, thậm chí là chẳng có loại nào trong đó thực sựhiệu quả. Chỉ có người phụ nữ trong các quảng cáo của thuốc giảm cân làdường như hài lòng nhất với thuốc giảm cân.6. Ăn quá ítĂn ¾ số bữa ăn trong ngày chỉ đảm bảo được mức tối thiểu cho sức khỏe vàmột vóc dáng thon thả. Bạn nên ăn đủ 3 bữa ăn chính và ít nhất 2 bữa phụmỗi ngày.Hầu hết phụ nữ đều ăn rất ít. Họ bỏ hoặc ăn bữa sáng “tiết kiệm” và cũngtheo cùng 1 cách với bữa trưa. Điều này sẽ làm mức năng lượng cần có trongngày bị suy kiệt. Và kết cục là bạn bước vào bữa tối trong tình trạng bụngcồn cào và sẵn sàng ăn mọi thứ.Bạn kết thúc một ngày bằng một bữa ăn “chất lượng” nhất khi mà cơ thể cònrất ít cơ hội để “thải loại” những năng lượng thừa. Đây là một trong những“thủ phạm” khiến lượng mỡ trong cơ thể chẳng giảm chút nào. Hình minh họa - Siêu mẫu kiêm diễn viên Thanh Hằng7. Ăn quá nhiềuNếu lịch làm việc của bạn quá bận rộn hay điều kiện cho phép bạn ăn uốngthoải mái, bạn thường sẽ đánh mất sự kiểm soát đối với những thực phẩmnạp vào cơ thể.Nếu muốn không bị “đánh úp”, cách tốt nhất là tự nấu nướng. Điều nàykhông có nghĩa là dành hàng giờ cho việc chuẩn bị các bữa ăn đâu nhé.8. Ăn theo c ...