10 lời khuyên cho giấc ngủ ngon

Cuộc sống hàng ngày với vô số căng thẳng từ công việc, trong gia đình, ngoài xã hội khiến nhiều người thường xuyên rơi vào trạng thái mất ngủ. Dưới đây là 10 lời khuyên hữu ích để bạn chấm dứt tình trạng này.Ảnh: minh họa - Internet Đi ngủ đúng giờ Giờ ngủ thất thường không cho phép cơ thể bạn thích nghi với nhịp điệu sinh học. Mỗi người nên sắp xếp thời gian ngủ và thức đúng giờ, đều đặn, kể cả vào cuối tuần. Nếu bạn thức quá khuya và dậy quá muộn thì việc tỉnh...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
10 lời khuyên cho giấc ngủ ngon10 lời khuyên cho giấc ngủ ngonCuộc sống hàng ngày với vô số căng thẳng từcông việc, trong gia đình, ngoài xã hội khiếnnhiều người thường xuyên rơi vào trạng tháimất ngủ. Dưới đây là 10 lời khuyên hữu íchđể bạn chấm dứt tình trạng này. Ảnh: minh họa - InternetĐi ngủ đúng giờGiờ ngủ thất thường không cho phép cơ thể bạnthích nghi với nhịp điệu sinh học. Mỗi ngườinên sắp xếp thời gian ngủ và thức đúng giờ, đềuđặn, kể cả vào cuối tuần. Nếu bạn thức quákhuya và dậy quá muộn thì việc tỉnh giấc sẽ rấtkhó khăn và cả ngày hôm sau chắc chắn bạn sẽrơi vào trạng thái mệt mỏi.Chỉ ngủ ban đêmTránh ngủ ban ngày nếu có thể. Cho dù là mộtgiấc ngủ ngắn ban ngày nhưng nó cũng sẽ ảnhhưởng đến giấc ngủ ban đêm. Nếu có thói quenngủ trưa, nên giới hạn thời gian ngủ trưa từ 20phút trở lại.Tập thể dụcTập thể dục có tác dụng giúp bạn ngủ tốt hơn.Thời gian ngủ là lúc cơ bắp và các khớp xươngđược phục hồi. Dành hai mươi đến ba mươiphút tập luyện mỗi ngày nhưng nên tập thể dụcvào buổi sáng hoặc buổi chiều. Nếu vận độngmạnh trước khi đi ngủ sẽ gây hưng phấn thầnkinh, sự trao đổi chất trong cơ thể diễn ra vớicường độ cao, dẫn đến khó ngủ.Tắm trước khi ngủTắm bằng nước ấm trước khi ngủ sẽ giúp bạnnhanh chóng đi vào giấc ngủ bởi tắm nước ấmcó tác dụng thư giãn các cơ bắp.Tránh ăn no trước khi ngủNhững bữa ăn lớn hay các món ăn nhiều gia vịtrước khi đi ngủ đều không có lợi cho giấc ngủ.Nên ăn trước khi lên giường ít nhất 2 giờ. Nócho phép quá trình tiêu hóa diễn ra trọn vẹntrước khi đi ngủ để cơ thể bạn có thể nghỉ ngơihoàn toàn vào ban đêm.Nói không với cà phêHạn chế đến mức tối đa các chất kích thích nhưcà phê, trà, thuốc lá vào buổi tối. Chúng sẽkhiến bạn khó ngủ hoặc mất ngủ.Đọc sáchVới những người khó ngủ, đọc sách cũng là mộttrong những cách dễ dàng đưa bạn vào giấc ngủđêm. Khi đọc sách, bạc sẽ lạc vào một thế giớikhác và tự chìm vào giấc ngủ lúc nào khônghay.Phòng ngủ sạch sẽ, thoáng mátLuôn luôn giữ căn phòng ngủ sạch sẽ, thoángmát, không quá nóng hoặc quá lạnh và mặcnhững bộ quần áo ngủ cực kỳ thoải mái. Nhiệtđộ lý tưởng trong phòng ngủ thường là 25 độ C.Tuyệt đối yên tĩnhMột giấc ngủ không có âm nhạc và ti vi sẽ giúpbạn dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn. Dù mỗi ngườicó thói quen khác nhau khi lên giường nhưnggiấc ngủ không có sự phiền nhiễu là tốt nhất đểtinh thần được nghỉ ngơi hoàn toàn.Tránh uống rượu bia trước khi ngủMặc dù uống rượu bia khiến bạn dễ buồn ngủnhưng nó có thể làm bạn thức giấc vào giữađêm, thậm chí còn khiến một số người rơi vàoác mộng.