10 lời khuyên để tránh xa bệnh ung thư

Chế độ ăn uống hợp lí và sinh hoạt điều độ có thể giảm nguy cơ bệnh ung thư.Hãy nhìn vào cách các bạn vẫn làm để giảm nguy cơ ung thư. Dưới đây là mười lời khuyên cho chế độ ăn uống và sinh hoạt do tổ chức dinh dưỡng Hoa Kỳ (ADA) đưa ra trong buổi họp thường niên ở Chicago.Bà Karen Collin, chuyên gia dinh dưỡng của Ủy ban nghiên cứu Ung thư Hoa Kỳ, đưa ra những lời khuyên để thực hiên các chỉ dẫn ở trên:Cố gắng giữ cơ thể cân đối, không quá...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
10 lời khuyên để tránh xa bệnh ung thư 10 lời khuyên để tránh xa bệnh ung thư Chế độ ăn uống hợp lí và sinh hoạt điều độ có thể giảm nguy cơ bệnh ungthư. Hãy nhìn vào cách các bạn vẫn làm để giảm nguy cơ ung thư. Dưới đây làmười lời khuyên cho chế độ ăn uống và sinh hoạt do tổ chức dinh dưỡng Hoa Kỳ(ADA) đưa ra trong buổi họp thường niên ở Chicago. Bà Karen Collin, chuyên gia dinh dưỡng của Ủy ban nghiên cứu Ung thưHoa Kỳ, đưa ra những lời khuyên để thực hiên các chỉ dẫn ở trên: Cố gắng giữ cơ thể cân đối, không quá mập và cũng không quá ốm: Đừng chỉ nhìn vào dáng vẻ bề ngoài, hãy kiểm tra số đo vòng eo để xemxét lượng mỡ bụng. Vòng eo của nam giới không nên vượt quá 94 cm và phụ nữkhông nên vượt quá 80 cm. Luyện tập thể dục thể thao tối thiểu 30 phút/ ngày: Bạn có thể nghỉ giữa chừng khoảng 10-15 phút trước khi tiếp tục tập, và cốgắng thực hiện đa dạng các bài tập. Tránh các thức uống có đường và hạn chế các thức ăn có lượng Calorecao, đặc biệt là các thức ăn giàu chất béo hay đường mà ít chất xơ: Không phải tất cả các thức ăn này đều trực tiếp gây ung thư, nhưng chúngcó thể làm lượng Calorie trong cơ thể tăng quá cao nếu bạn thường xuyên ăn uốngcác loại thức ăn trên quá mức, thay vào đó hãy ăn nhiều trái cây, rau xanh và ngũcốc. Ăn đa dạng các loại rau xanh, trái cây, ngũ cốc và các cây họ đậu (đậuxanh, đậu nành...) Ăn các loại rau và trái cây có màu đa dạng Nếu bạn uống rượu, hãy giới hạn lượng rượu mỗi ngày là 2 ly đối với namgiới và 1 ly đối với phụ nữ Hãy xem lại kích thước của ly rượu, mọi người thường rót rượu một cáchthoải mái, sự tán thành hay từ chối uống 1 lượng rượu vừa phải là điều mà các phụnữ nên đặc biệt cân nhắc để giảm các vấn đề về tim mạch và ung thư vú. Hạn chế ăn các loại thịt màu đỏ ( Thịt bò, thịt heo, thịt cừu) và nên tránhcác loại thịt đã qua chế biến công nghiệp. Nên thay bằng thịt gà, hải sản hay các loại cây họ đậu. Bạn không cần phảikiêng ăn thịt đỏ hoàn toàn, nên ăn một cách điều độ. Hạn chế lượng thức ăn có nhiều muối và thức ăn đã qua chế biến vớimuối: Không nên ăn vượt quá 2,4 gam muối mỗi ngày, thay muối bằng cây thảovà các gia vị khác. Ngày nay các thức ăn đã qua chế biến đều có một lượng muốinhất định vì vậy bạn có thể không cần nêm thêm muối khi nấu ăn và thưởng thức. Không dùng các chế phẩm bổ sung để ngăn chặn ung thư: Không phải tất cả các chế phẩm bổ sung đểu có hại, một số có tác dụng“vô giá” trong việc phòng ngừa ung thư. Cách tốt nhất để các bà mẹ ngăn chặn ung thư vú là nên cho con búvào 6 tháng đầu, 6 đó mới nên cho trẻ dùng các thức ăn khác: Các bệnh viện đều khuyến khích bà mẹ cho con bú vào 6 tháng đầu. Sau quá trình điều trị ung thư, người bệnh vẫn nên thực hiện đầy đủ theo lờikhuyên trên để ngăn chặn ung thư phát triển trở lại: Những người bệnh ở đây bao gồm cả những bệnh nhân đang trong quá trìnhđiều trị ung thư cũng như những người đã chữa trị xong căn bệnh này. Ngăn chặn ung thư bằng cách đơn giản hơn: Nếu thấy những cách trên quá rắc rối, bạn chỉ cần nhớ 3 điều dưới đây: 1.Nên ăn nhiều rau xanh, hoa quả. Hạn chế thịt đỏ và tránh thịt đã qua chếbiến . 2.Tập thể dục thể thao ít nhất 30 phút mỗi ngày. 3.Cố gắng duy trì cân nặng thích hợp suốt đời. Luôn nhớ rằng những lời khuyên trên là để giảm thiểu chứ không thể loạitrừ hoàn toàn nguy cơ ung thư. Có nhiều yếu tố khác bao gồm di truyền, môitrường ảnh hưởng đến nguy cơ bị ung thư. Chế độ ăn uống và sinh hoạt khôngphải là tất cả nhưng nó chính là khả năng nằm trong tầm tay của chúng ta để thắnglại số mệnh. ...