10 lưu ý để giảm cân hiệu quả

Qua kinh nghiệm trong công việc cũng như thực tế bản thân, ThS, BS Đào Thị Yến Phi, chuyên gia về dinh dưỡng giới thiệu 10 kinh nghiệm thực tế mà người ăn kiêng cần chú ý:1. Giữa việc vận động cơ thể và ăn kiêng thì cần chú ý vai trò của việc ăn kiêng trong giảm cân là chính và có tính quyết định hơn so với việc vận động cơ thể. Ngoài 2 yếu tố trên, các phương tiện khác cũng chỉ là những biện pháp hổ trợ.2. Không đặt mục tiêu giảm cân trong vòng...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
10 lưu ý để giảm cân hiệu quả 10 lưu ý để giảm cân hiệu quả Qua kinh nghiệm trong công việc cũng như thực tế bản thân, ThS, BSĐào Thị Yến Phi, chuyên gia về dinh dưỡng giới thiệu 10 kinh nghiệm thực tếmà người ăn kiêng cần chú ý: 1. Giữa việc vận động cơ thể và ăn kiêng thì cần chú ý vai trò của việc ănkiêng trong giảm cân là chính và có tính quyết định hơn so với việc vận động cơthể. Ngoài 2 yếu tố trên, các phương tiện khác cũng chỉ là những biện pháp hổ trợ. 2. Không đặt mục tiêu giảm cân trong vòng 1 tháng và mỗi đợt giảm cânphải kéo dài ít nhất 3 tháng, với mục tiêu mỗi tuần giảm 500gr, nếu được như thếlà đã thành công. 3. Luôn có sẵn một thứ thức ăn nào đó, để ăn khi đói hay thèm ăn, khôngbao giờ nhịn đói hay chớ để bụng đói đến mức đụng cái gì cũng ăn. 4. Tập ghi lại những gì mình đã ăn, tập tính khối lượng calo đã tiêu haotrong ngày. Qua đó, ta sẽ thấy được mức nguy hiểm của việc ăn quà vặt: Đó là đủnăng lượng cần thiết nhưng lại thiếu những chất cần cho cơ thể và dư thừa nhữngchất dễ dẫn đến tăng cân. 5. Cảnh giác với những món ăn hay những bữa ăn ngoài chương trình nhưtiệc tùng, liên hoan hay chỉ là vài hạt đậu phộng, vài cái bánh nhỏ. 6. Ăn rau nhiều rất tốt cho việc ăn kiêng nhưng cần chú ý trái cây, nhất lànhững loại có vị ngọt, không giúp ích gì cho việc giảm cân. Rau có năng lượngkhông cao nhưng trong rau có nhiều loại vitamin. 7. Tuyệt đối không dùng các món chiên, quay, da, đồ lòng, mỡ hành, hànhphi, nếu có thể tự chủ bản thân được thì chỉ dùng thử 1 miếng và chỉ 1 mà thôi 8. Cần cảnh giác với việc ăn chay, do đa số đều chứa một lượng chất béo,chất bột đường khá cao. 9. Uống thật nhiều nước, bất kỳ lúc nào có thể uống, mỗi ngày nên uống từ3 - 4 lít nước lọc. Nên uống nước trước bữa ăn và ngay khi ngủ dậy. 10. Khi có thời gian rảnh, nên chọn việc đọc sách, báo, đi dạo, tập trangđiểm… thay cho việc nấu nướng hay đi mua thức ăn. Tăng cân, ngày nay là chuyện đương nhiên sẽ đến với mọi người dù ở độtuổi nào, nếu không có cuộc sống hợp lý, cân bằng về việc ăn uống cũng như vậnđộng cơ thể. Đặc biệt đối với nữ giới, chuyện giữ vóc dáng sau thời tuổi trẻ là nỗiquan tâm chính của quý bà, trong đó chuyện ăn kiêng được áp dụng nhiều nhất. Tuy nhiên, số người thành công trong việc giảm cân với phương pháp ănkiêng thì ít, đa số còn để cho khối lượng mỡ của cơ thể cứ trồi lên sụt xuống thấtthường, mà như thế việc ăn kiêng coi như thất bại, dần dần béo phì là chuyệnkhông tránh khỏi. Để tránh tăng cân - béo phì, theo các chuyên gia dinh dưỡng, cần thực hiệnít nhất 2 việc là: có một chế độ ăn uống hợp lý và thường xuyên vận động thể lựccách thích hợp. Chế độ ăn hợp lý bao gồm việc giảm năng lượng ăn vào nhưng phải đảmbảo đầy đủ chất dinh dưỡng, bằng cách giảm ăn các thức ăn giàu năng lượng nhưcơm, bánh mì, bánh ngọt, chè…. Hãy dùng chén dĩa nhỏ, ăn chậm, nhai kỹ khi ăn,hoặc dừng ăn ngay khi cảm thấy no nhưng không được nhịn ăn hay bỏ bữa. Trong việc ăn uống hợp lý, người ăn kiêng còn phải giảm lượng chất béonhất là chất béo có nguồn gốc động vật. Bước thứ hai để giảm cân đạt hiệu quả là cần tích cực vận động cơ thể mộtcách đều đặn và thường xuyên từ 30 - 60 phút mỗi ngày, qua việc đi bộ, chạy bộ,đạp xe, thể dục thẩm mỹ… sẽ giúp giảm cân hoặc duy trì được trọng lượng cần. Ngày nay, nhiều người còn dùng thuốc để giảm cân, tuy nhiên đây có thể làcon dao 2 lưỡi, do đó cần phải có sự hướng dẫn của bác sĩ, nhất là đối với nhữngngười có những bệnh lý mạn tính về tim mạch hoặc đái tháo đường.