10 lưu ý giúp giảm cân hiệu quả

Cùng tham khảo bài viết "10 lưu ý giúp giảm cân hiệu quả", bài viết này sẽ giới thiệu đến bạn 10 điều cần lưu ý khi giảm cân, nhằm giúp bạn giảm cân hiệu quả, an toàn.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
10 lưu ý giúp giảm cân hiệu quả 10 lưu ý giúp giảm cân hiệu quả1. Giữa việc vận động cơ thể và ăn kiêng thì cần chú ý vai trò của việc ănkiêng trong giảm cân là chính và có tính quyết định hơn so với việc vậnđộng cơ thể. Ngoài 2 yếu tố trên, các phương tiện khác cũng chỉ là nhữngbiện pháp hổ trợ.2. Không đặt mục tiêu giảm cân trong vòng 1 tháng và mỗi đợt giảm cânphải kéo dài ít nhất 3 tháng, với mục tiêu mỗi tuần giảm 500gr, nếu đượcnhư thế là đã thành công.3. Luôn có sẵn một thứ thức ăn nào đó, để ăn khi đói hay thèm ăn, khôngbao giờ nhịn đói hay chớ để bụng đói đến mức đụng cái gì cũng ăn.4. Tập ghi lại những gì mình đã ăn, tập tính khối lượng calo đã tiêu haotrong ngày. Qua đó, ta sẽ thấy được mức nguy hiểm của việc ăn quà vặt:Đó là đủ năng lượng cần thiết nhưng lại thiếu những chất cần cho cơ thểvà dư thừa những chất dễ dẫn đến tăng cân.5. Cảnh giác với những món ăn hay những bữa ăn ngoài chương trìnhnhư tiệc tùng, liên hoan hay chỉ là vài hạt đậu phộng, vài cái bánhnhỏ.6. Ăn rau nhiều rất tốt cho việc ăn kiêng nhưng cần chú ý trái cây, nhất lànhững loại có vị ngọt, không giúp ích gì cho việc giảm cân. Rau có nănglượng không cao nhưng trong rau có nhiều loại vitamin.7. Tuyệt đối không dùng các món chiên, quay, da, đồ lòng, mỡ hành, hànhphi, nếu có thể tự chủ bản thân được thì chỉ dùng thử 1 miếng và chỉ 1 màthôi8. Cần cảnh giác với việc ăn chay, do đa số đều chứa một lượng chất béo,chất bột đường khá cao.9. Uống thật nhiều nước, bất kỳ lúc nào có thể uống, mỗi ngày nên uốngtừ 3 - 4 lít nước lọc. Nên uống nước trước bữa ăn và ngay khi ngủdậy.10. Khi có thời gian rảnh, nên chọn việc đọc sách, báo, đi dạo, tập trangđiểm… thay cho việc nấu nướng hay đi mua thức ăn.Tăng cân, ngày nay là chuyện đương nhiên sẽ đến với mọi người dù ở độtuổi nào, nếu không có cuộc sống hợp lý, cân bằng về việc ăn uống cũngnhư vận động cơ thể. Đặc biệt đối với nữ giới, chuyện giữ vóc dáng sauthời tuổi trẻ là nỗi quan tâm chính của quý bà, trong đó chuyện ăn kiêngđược áp dụng nhiều nhất.Tuy nhiên, số người thành công trong việc giảm cân với phương pháp ănkiêng thì ít, đa số còn để cho khối lượng mỡ của cơ thể cứ trồi lên sụtxuống thất thường, mà như thế việc ăn kiêng coi như thất bại, dần dầnbéo phì là chuyện không tránh khỏi.Để tránh tăng cân - béo phì, theo các chuyên gia dinh dưỡng, cần thựchiện ít nhất 2 việc là: có một chế độ ăn uống hợp lý và thường xuyên vậnđộng thể lực cách thích hợp.Chế độ ăn hợp lý bao gồm việc giảm năng lượng ăn vào nhưng phải đảmbảo đầy đủ chất dinh dưỡng, bằng cách giảm ăn các thức ăn giàu nănglượng như cơm, bánh mì, bánh ngọt, chè…. Hãy dùng chén dĩa nhỏ, ănchậm, nhai kỹ khi ăn, hoặc dừng ăn ngay khi cảm thấy no nhưng khôngđược nhịn ăn hay bỏ bữa