10 mẹo để không tăng cân

Theo một chế độ ăn kiêng không phải là khó. Điều quan trọng là sau đó phải giữ để không bị lên cân trở lại. Vậy làm thế nào để có những thói quen tốt ngay từ lúc khởi đầu?
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
10 mẹo để không tăng cân 10 mẹo để không tăng cânTheo một chế độ ăn kiêng không phải là khó. Điều quantrọng là sau đó phải giữ để không bị lên cân trở lại. Vậylàm thế nào để có những thói quen tốt ngay từ lúc khởi đầu? 1. Hướng tới một mục tiêu hợp lýĐừng cố gắng giảm cân quá nhiều ngay lập tức, bạn sẽ cónguy cơ “trở lại cái máng lợn” ngay khi ngừng ăn kiêng.Không nhiều hơn 3 - 4 kg một lần, rồi giữ ở mức đó. Đó làcách tốt nhất để không béo trở lại. Nếu bạn định giảm hơn5 kg, hãy hỏi ý kiến của chuyên gia y tế.2. Đừng quá sốt ruộtCũng vậy, không nên để cơ thể giảm cân quá nhanh. Cànggiảm cân nhanh, càng dễ béo nhanh trở lại. Hài lòng vớimục tiêu 1kg một tuần là tối đa.3. Đừng để chết vì đóiVô ích khi bạn nhịn ăn ngày này đến ngày khác hoặc bỏbữa. Chính kiểu hạn chế calo quá mạnh này lại là nguyênnhân dẫn đến thất bại. Trước tiên, bạn sẽ có nguy cơ suysụp rất nhanh. Hơn nữa, nếu bạn bỏ đói cơ thể, điều đầutiên mà cơ thể sẽ làm là ngay khi bạn bắt đầu ăn lại, tích trữnhiều hơn, để “chống lại” lần bị nhịn đói lần sau.4. Lựa chọn những đồng minh tốtMột sự trợ giúp nhỏ có thể giúp bạn hoàn thành việc ănkiêng nhẹ nhàng. Hãy nghĩ đến những chất bổ sung có tácdụng lợi tiểu để giúp bạn loại bỏ các độc tố. Các loạivitamin cũng có thể giúp tránh những thiếu hụt trong cơthể.5. Hoạt độngLuyện tập thể chất là không thể thiếu để giữ cơ thể mảnhmai. Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng nhữngngười hoạt động nhiều sau khi ăn kiêng sẽ ít có nguy cơ lêncân trở lại. Lý tưởng nhất là giữ những thói quen tốt sau khikết thúc đợt ăn kiêng.6. Ăn nhiều trái cây và rau xanhĐó là những loại thực phẩm có hàm lượng calo rất thấp, cónghĩa là chúng làm đầy dạ dày bạn mà không mang lại quánhiều năng lượng. Hơn nữa, chúng lại rất tốt cho sức khỏe.7. Làm phong phú các bữa ănĐừng xóa bỏ hoàn toàn đường hay mỡ hoặc một nhóm thựcphẩm nào đó trong bữa ăn của bạn. Bạn sẽ có nguy cơ lêncân trở lại ngay khi ăn uống bình thường. Thời kỳ ăn kiêngdù sao cũng phải đảm bảo cho bạn lượng thực phẩm cânbằng, cũng như sau khi kết thúc.8. Chấp nhận một vài sự phá lệMột chế độ ăn hà khắc thường rất khó thực hiện và cơnthèm ăn có thể làm hỏng những cố gắng. Vì vậy thỉnhthoảng hãy dành cho mình một vài niềm vui nhỏ, với mộtsố lượng hợp lý: một vài mảnh chocolat, một món trángmiệng thơm ngọt...9. Học cách ănĂn kiêng, không chỉ là lựa chọn thực phẩm, mà còn là cáchăn. Ví dụ ăn thật chậm, dành thời gian để tận hưởng hươngvị, nghỉ một chút trong bữa ăn.Tóm lại, dành thời gian để cơ thể cảm nhận cảm giác no.Đó là cách lý tưởng để giảm lượng calo “ăn vào mà khôngbiết” đồng thời giữ những thói quen ăn uống tốt sau khi kếtthúc thời gian ăn kiêng.10. Điều tiết các bữa ănBữa trưa bạn trót ăn nhiều? Hãy bù trừ bằng cách buổi tốiăn ít hơn thường lệ. Bởi sự cân bằng thực phẩm diễn ratrong suốt cả ngày, thậm chí cả tuần.Một ngày trót ăn nhiều có thể được chữa bằng ngày hômsau ăn thật nhẹ. Điều này sẽ giúp bạn quản lý việc ăn uốngsau khi kết thúc thời gian ăn kiêng.