10 mẹo để ngủ ngon giấc

Bạn trằn trọc cả đêm bởi vì chứng đau nhức toàn thân hay cảm thấy không thoải mái? Những người bị chứng đau nhức toàn thân có xu hướng bị “phá quấy” giấc ngủ. Thậm chí ngay cả khi họ ngủ tới 10 tiếng trong đêm thì họ vẫn cảm thấy mệt mỏi, như chưa từng được nghỉ ngơi”.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
10 mẹo để ngủ ngon giấc 10 mẹo để ngủ ngon giấc Ảnh: Images.Bạn trằn trọc cả đêm bởi vì chứng đau nhức toàn thânhay cảm thấy không thoải mái?Những người bị chứng đau nhức toàn thân có xu hướng bị“phá quấy” giấc ngủ. Thậm chí ngay cả khi họ ngủ tới 10tiếng trong đêm thì họ vẫn cảm thấy mệt mỏi, như chưatừng được nghỉ ngơi”, Giám đốc TT Kiểm soát cơn đau,ĐH Y Pittsburgh Doris Cope cho biết.Nghiên cứu cho thấy những ở những người bị chứng đaunhức toàn thân, não họ thức trong suốt quãng thời gian ngủ.Sự rối loạn thường xuyên này đã cản trở quá trình hồi phụccủa cơ thể.Hormone tăng trưởng được sản xuất chủ yếu trong giấcngủ. Không có sự hồi phục từ giấc ngủ và dâng trànhormone, các cơ sẽ không được khôi phục và các tín hiệutruyền phát thần kinh (tương tự như chất serotonin) sẽkhông được bổ sung. Không có được giấc ngủ đêm trọnvẹn sẽ làm những người bị đau nhức toàn thân thức dậytrong tình trạng mệt mỏi, uể oải.Kết quả là cơ thể không thể chống chọi với căng thẳng, áplực trong ngày, và điều này tác động ngược trở lại cơ thể,làm gia tăng các cơn đau nhức. Đau nhức khắp người, rốiloạn giấc ngủ, lo âu, trầm cảm, mệt mỏi và khó ghi nhớ lànhững biểu hiện điển hình của chứng đau nhức toàn thân.Mất ngủ có rất nhiều dạng: khó ngủ, thức giấc nhiều lầntrong đêm, khó ngủ trở lại, dậy quá sớm vào buổi sáng.Thuốc sẽ giúp người bệnh dễ ngủ và giảm đau. Tuy nhiên,các bác sĩ cho rằng cách tốt nhất là thay đổi lối sống để cóđược giấc ngủ tự nhiên.10 cách để ngủ tốt hơn:Tạo ra một không gian thoải mái tại ngôi nhà là chìa khóađể có được giấc ngủ ngon, cho dù bạn có bị mắc hội chứngđau nhức toàn thân hay không. Tắm mình trong nước ấm mỗi tối- Kỳ cọ người với xơ mướp hay miếng bông tắm- Giảm đau khớp bằng cách tự mát-xa- Tập yoga và các bài tập giãn cơ- Nghe nhạc không lời yên ả- Suy ngẫm để loại bỏ những căng thẳng và giận dữ- Ngủ trong phòng tối. Đeo băng mắt nếu thấy cần-thiết Tạo không gian yên tĩnh- Duy trì nhiệt độ phòng thoải mái- Tránh các thực phẩm chứa cafein bao gồm trà, cola-và sô-cô-laSong song với “xử lý” vấn đề giấc ngủ, cần có thêm cácphương pháp bổ trợ như thuốc, luyện tập, giảm stress, liệupháp hành vi….