10 Mẹo hữu ích ngăn ngừa bệnh tim mạch

Giảm thiểu sử dụng các chất nhiều calo, thực phẩm ít dinh dưỡng như bánh nướng, khoai tây chiên, các loại ngũ cốc có đường đóng hộp. Học cách quản lý, kiểm soát căng thẳng... Bệnh tim mạch là một bệnh phổ biến, gây ảnh hưởng xấu đến cuộc sống và tuổi thọ của chúng ta.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
10 Mẹo hữu ích ngăn ngừa bệnh tim mạch 10 Mẹo hữu ích ngăn ngừa bệnh tim mạchGiảm thiểu sử dụng các chất nhiều calo, thực phẩm ít dinh dưỡng như bánh nướng, khoaitây chiên, các loại ngũ cốc có đường đóng hộp. Học cách quản lý, kiểm soát căng thẳng...Bệnh tim mạch là một bệnh phổ biến, gây ảnh hưởng xấu đến cuộc sống và tuổi thọ củachúng ta. Ba yếu tố nguy cơ chính là nghiện hút thuốc lá, huyết áp cao và các chứngviêm. Dưới đây là một số lời khuyên giúp bạn có thể ngăn ngừa các vấn đề liên quan đếntim mạch. Ngay cả khi ba mẹ của bạn có cholesterol cao hoặc bị tim bẩm sinh, bạn cũngcó thể tránh khỏi hoặc ít nhất có thể làm chậm phát triển những ảnh hưởng một cách chủđộng bằng lối sống lành mạnh. Chế độ ăn hợp lý góp phần ngăn ngừa bệnh tim mạch. Ảnh: thenutritionpost1. Kiểm soát cân nặng, bỏ hút thuốcDuy trì trọng lượng lý tưởng của bạn càng ổn định càng tốt. Nếu bạn hút thuốc lá thì hãylàm mọi cách có thể để từ bỏ nó.2. Giảm lượng chất béo động vậtGiảm thiểu tiêu thụ mỡ động vật, đặc biệt là các sản phẩm bơ sữa quá nhiều. Nó sẽ làmtăng cholesterol nhiều hơn các thực phẩm khác. Tất cả các chất béo có thể làm tăng tìnhtrạng viêm nhiễm, đây là một trong những nguyên nhân chính của bệnh tim mạch và cácbệnh khác, cũng như làm tăng cả cholesterol toàn phần lẫn cholesterol có hại LDL.3. Hạn chế thực phẩm giàu năng lượng, ít dinh dưỡngGiảm thiểu sử dụng các chất nhiều calo, thực phẩm ít dinh dưỡng như bánh nướng, khoaitây chiên, các loại ngũ cốc có đường đóng hộp, thực phẩm chế biến khác, cũng như cácloại đồ ăn nhẹ từ khoai tây chiên đến thịt ướp muối. Những loại này gây ra bệnh béo phì,một mối đe dọa đối với bệnh tim mạch. Tránh tiếp xúc với hóa chất càng nhiều càng tốt,sẽ làm giảm kích thích mạch máu, được cho là xuất phát điểm chính của sự hình mảng xơvữa động mạch và các mạch máu, từ đó gây ra bệnh tim mạch.4. Có chương trình tập thể dục hợp lýTập thể dục thường xuyên với một chương trình cân bằng bao gồm sự kéo dài linh hoạt,tập thể dục nhịp điệu tạo sức chịu đựng, sự dẻo dai. Điều này giúp giảm trọng lượng cơthể, huyết áp và cholesterol. Tập thể dục cũng làm giảm lượng cholesterol có hại LDL vàlàm tăng lượng cholesterol tốt HDL cho cơ thể. Hơn nữa tập thể dục còn mang lại mộttinh thần minh mẫn, một trái tim khỏe mạnh.5. Tăng cường thực phẩm nhiều xơ, ít caloĂn thực phẩm giàu dinh dưỡng, nhiều chất xơ và ít calo như rau xanh, ngũ cốc nguyênhạt, các loại đậu và trái cây. Chế độ ăn uống này có thể giúp bạn sống lâu hơn.6. Khuyến khích các loại hạtCung cấp cho cơ thể loại dầu chất lượng tốt bằng cách ăn các loại hạt (không ướp muối,hữu cơ) như hạnh nhân, quả óc chó, hạt hướng dương, hạt bí ngô, cộng với bơ cũng nhưomega-3 có trong cá như cá hồi, cá mòi (tốt hơn khi ăn với cải xanh). Sử dụng dầu ô liunhư một loại dầu ăn.7. Chú trọng các vitamin có lợi tim mạchBổ sung dinh dưỡng được cho là ngăn ngừa bệnh tim mạch bao gồm vitamin C, E, D;axit béo omega-3 và các vitamin nhóm B ( đặc biệt B3, B6, B12 và folic axit) để duy trìsự trao đổi chất cholesterol một cách bình thường và giảm thiểu mức độ homocysteine.8. Tập trung các chất dinh dưỡng đặc biệtChất dinh dưỡng đặc biệt có thể ngăn ngừa và điều trị bệnh sớm là L-carnitine,Coenzyme Q-10, Chromium, Niacin.9. Kiểm soát căng thẳngHọc cách quản lý, kiểm soát căng thẳng của mình, hãy để sự tức giận, thất vọng trôi quavà truyền đạt cảm xúc một cách tỉnh táo, không tiêu cực. Hãy tập tha thứ và hướng vềphía trước và luôn ý thức về những gì bạn đã học được từ kinh nghiệm cuộc sống đểtránh những sai lầm lặp lại.10. Phát triển mối quan hệPhát triển những mối quan hệ thân thiết mà bạn có thể dựa vào khi cần hỗ trợ. Luôn mởrộng lòng mình, sẵn sàng cho đi và nhận lại những yêu thương.Bệnh tim mạch không loại trừ aiMỗi năm, các bệnh lý tim mạch đã cướp đi mạng sống khoảng 17,5 triệu người trêntoàn Thế giới. Gánh nặng bệnh lý tim mạch đang ngày càng gia tăng, để lại nhữnghậu quả nặng nề cho mỗi cá nhân, cho gia đình và cho toàn xã hội.Bệnh tim mạch không loại trừ aiBệnh lý tim mạch có thể gặp ở mọi lứa tuổi, mọi tầng lớp trong xã hội, không loại trừngười trẻ tuổi, nam giới, phụ nữ hay trẻ em. Theo Tổ chức Y tế thế giới:- Nguyên nhân tử vong do bệnh lý tim mạch nhiều hơn gấp 4 lần tổng số người tử vongdo 3 loại bệnh lý là HIV/AIDS, sốt rét và lao.- Cứ 3 phụ nữ tử vong thì có 1 người tử vong là do bệnh lý tim mạch.- Mỗi năm trên thế giới có khoảng 1 triệu trẻ em sinh ra bị mắc các bệnh tim bẩm sinh.Ở VN hiện nay, mô hình bệnh tật đã có những thay đổi to lớn. Các bệnh không lâynhiễm, trong đó có các bệnh tim mạch đang có khuynh hướng tăng lên rõ rệt:Những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu là: bệnh lý tim mạch đặc biệt là THA (Tănghuyết áp), bệnh động mạch vành, tai biến mạch mạch não và ung thư. Trong đó, các bệnhlý tim mạch chiếm vị trí đứng đầu. Bệnh tăng huyết ápTrong các bệnh tim mạch thì tăng huyết áp là loại bệnh lý phổ biến nhất và tỷ lệ mắcbệnh này cũng gia tăng rất rõ. Theo điều tra gần đây nhất (2008) của Viện Tim mạch ViệtNam, thì tỷ lệ tăng huyết áp của những người từ 25 tuổi trở lên ở nước ta đã là 25,1%. Vìtỷ lệ tăng huyết áp tăng quá cao và nhanh như vậy nên tỷ lệ các biến chứng của tănghuyết áp như: tai biến mạch máu não, suy tim, suy thận, nhồi máu cơ tim, phình táchthành động mạch chủ… cũng ngày càng gia tăng, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và sức laođộng của người dân trong cộng đồng một cách rất rõ rệt. Đặc biệt, trong những năm gầnđây, bệnh lý tăng huyết áp đang trẻ hóa với rất nhiều đối tượng đang còn trong độ tuổi laođộng.Bệnh lý Nhồi máu cơ tim, một biến chứng nguy hiểm thường gặp của Tăng huyết áp,cũng có khuynh hướng trẻ hóa, thậm chí có những thanh niên 28, 30 tuổi đã mắc cănbệnh nguy hiểm này.Bên cạnh đó, biến chứng phình tách thành động mạch chủ do Tăng huyết áp cũng đượcphát hiện ngày càng nhiều. Đây là một biến c ...