'10 phút thần dược' mỗi ngày

Có hàng "tá" những phương thức và kế sách với mục đích duy trì và bảo vệ sức khỏe, nhưng bạn cảm thấy "nản" khi áp dụng chúng, bởi chúng rất phức tạp, công phu và đòi hỏi nhiều thời gian. 7 bí kíp sống đơn giản sau đây sẽ giúp bạn nâng cao sức khỏe cho chính bản thân mình. 10 phút đi bộ giúp cải thiện sức khỏe. 1. 10 phút đi bộ Ảnh minh họa Bệnh tim mạch là căn bệnh nguy hiểm, đe dọa đến tính mạng. Nguy cơ mắc các bệnh tim mạch sẽ càng...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
“10 phút thần dược” mỗi ngày “10 phút thần dược” mỗi ngày Có hàng tá những phương thức và kế sách với mục đích duy trì và bảo vệ sức khỏe, nhưng bạn cảm thấy nản khi áp dụng chúng, bởi chúng rất phức tạp, công phu và đòi hỏi nhiều thời gian. 7 bí kíp sống đơn giản sau đây sẽ giúp bạn nâng cao sức khỏe cho chính bản thân mình.10 phút đi bộ giúpcải thiện sức khỏe. 1. 10 phút đi bộ Ảnh minh họa Bệnh tim mạch là căn bệnh nguy hiểm, đedọa đến tính mạng. Nguy cơ mắc các bệnh tim mạch sẽ càngtăng cao nếu như bạn có tiền sử mắc bệnh tiểu đường, cao huyếtáp, mức cholesterol trong máu vượt quá ngưỡng cho phép.Ngay từ bây giờ bạn hãy thực hiện thói quen luyện tập đềuđặnmỗi ngày để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh về tim mạch.Theo chuyên gia Cris Slentz thuộc trung tâm nghiên cứu Duke,mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra 10 phút để đi bộ cũng đã có thể cảithiện được đáng kể tình hình và sở hữu một trái tim khỏe.Các chuyên gia gọi 10 phút đi bộ là 10 phút thần dược mỗingày.Tất nhiên, bạn đừng nghĩ rằng chỉ xài 1 thứ thần dược này làđủ. Hãy đọc tiếp 6 bí kíp dưới đây.2. Ăn rau xanh và trái cây mỗi ngàyRau xanh và trái cây không chỉ chứa một lượng lớn vitamin vàkhoáng chất cần thiết cho cơ thể mà còn có khả năng làm đẹpda, ngăn ngừa táo bón do có nhiều chất xơ.Chính vì thế mỗi ngày bạn đừng quên ăn bổ sung rau xanh vàtrái cây. Ngoài ra nên đa dạng cách chế biến các món rau, củ quảđể không bị nhàm chán.3. Ngủ đủGiấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Thiếu ngủ,hay mất ngủ đều gây nên những bất ổn đối với sức khỏe nhưtăng cân, tăng huyết áp, hệ thống miễn dịch kém, suy nhượcthần kinh…Vì vậy bạn cần ngủ đủ giờ, khoảng 8 tiếng mỗi ngày. Nếu bạnhay bị mất ngủ thì nên hạn chế những giấc ngủ ngắn để giấc ngủban đêm đạt chất lượng.Ngoài ra, bạn cũng nên tập thói quen ngủ vào một giờ quy địnhtrong ngày và cũng nên dậy vào giờ quy định.4. Ăn cáCá là một loại thực phẩm rất cần thiết cho sức khỏe, do có chứaomega -3 axit (chất béo mà cơ thể không thể tự tổng hợp được),hơn thế nữa nó còn chứa hàm lượng DHA giúp phát triển trínão.Tuy nhiên khi chọn ăn cá bạn không nên ăn những loại cá cóchứa hàm lượng thủy ngân cao hay những loại cá sống ở nhữngkhu vực nước ô nhiễm.Theo khuyến cáo từ phía các chuyên gia thuộc Hiệp Hội timmạch Hoa Kỳ, việc bổ sung omega 3 axit sẽ giúp bạn giảm đượcphần lớn nguy cơ mắc các bệnh có liên quan đến tim mạch. Chonên, mỗi tuần bạn hãy bổ sung vào thực đơn ăn uống ít nhất là 2bữa cá.5. Rửa sạch tay sau khi tiếp xúc với vi khuẩnBạn thường có thói quen rửa tay trước khi ăn và sau khi đi vệsinh, nhưng lại ít chú ý đến việc rửa tay sau khi tiếp xúc vớinhững vật dụng tiềm ẩn nhiều vi khuẩn như xe đẩy hàng, máyATM, điện thoại công cộng...Tuy nhiên, nếu không rửa tay sauđó bạn lại sờ tay lên mặt, như vậy bạn đã vô tình tạo điều kiệnthuận lợi cho vi khuẩn xâm nhập tới mắt, mũi, miệng.Lưu ý khi rửa tay bạn cần rửa với xà phòng diệt khuẩn.6. Bữa sáng hoàn hảoBữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Chính vì thếbạn cần ăn đầy đủ chất dinh dưỡng với ít nhất 3 nhóm thựcphẩm.Ví dụ như một cốc sữa, một phần trái cây và 2 lát bánh mỳ (cóthể kèm trứng). Sở dĩ bạn cần một bữa sáng hoàn hảo bởi saumột giấc ngủ đêm dài bạn cần nạp năng lượng cần thiết cho mộtngày học tập và làm việc hiệu quả.7. Đánh răng sau mỗi bữa ănĐánh răng là hình thức bảo vệ răng miệng hữu hiệu nhất. Loạitrừ nguy cơ gây sâu răng và mắc các bệnh về nướu. Khi đánhrăng cần đúng cách mới đem lại hiệu quả