10 thói quen dễ khiến bạn thừa cân

Những thói quen tưởng chừng vô hại, như chơi với bạn thừa cân, hay không theo dõi cân nặng thường xuyên…, nhưng chúng lại có thể khiến bạn tăng nguy cơ béo phì đáng kể.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
10 thói quen dễ khiến bạn thừa cân10 thói quen dễ khiếnbạn thừa cânNhững thói quen tưởng chừng vô hại, như chơi với bạn thừacân, hay không theo dõi cân nặng thường xuyên…, nhưngchúng lại có thể khiến bạn tăng nguy cơ béo phì đáng kể.1. Dọn tất cả món lên bànNếu đi ăn, bạn nên chọn kiểu ăn “à la carte”, dọn từng món một.Nếu ở nhà, bạn cũng đừng dọn tất cả các món ăn lên bàn ăn cùnglúc và tất cả thức ăn có trong nồi. Vì một nghiên cứu cho thấyrằng, khi món ăn có sẵn trên bàn, người ta có xu hướng tiêu thụthêm 35% trong suốt bữa ăn. Trong khi nếu món ăn còn để trongbếp, mọi người lại ngần ngại quay lại bếp để lấy thêm thức ăn.2. Dùng gạo trắngCác loại gạo trắng tinh sẽ mang đến cảm giác ngon miệng hơn.Hơn thế, gạo trắng lại có thể cất trữ lâu hơn do đã được xay xát đểbỏ bớt lớp cám bên ngoài.Tuy nhiên, chính lớp cám này lại chứa một lượng xơ đáng kể, cònmầm gạo thì chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Vì thế, nếu kếthợp gạo lứt trong bữa ăn, thay đổi thói quen dùng gạo trắng chỉgồm calories rỗng, những ai thừa cân sẽ giảm được vòng eo đángkể sau 12 tuần.3. Cắn miếng lớnLý do này thật ngộ nghĩnh, nhưng quả thật, Tạp chí Dinh dưỡngLâm sàng Hoa Kỳ đã nghiên cứu và nhận thấy rằng, những ai cóthói quen cắn từng miếng thức ăn lớn sẽ tăng thêm 52% lượngcalories nạp vào so với những người ăn từng miếng nhỏ và nhai lâuhơn.Bằng cách cắt thức ăn thành từng miếng nhỏ hơn, bạn có thể làmtăng cảm giác no và thưởng thức những món ăn của bạn kỹ hơn.Nguyên tắc chung là, “cắn miếng tí teo thì vòng eo sẽ bé theo”.4. Không uống đủ nướcBạn cần phải uống nước đầy đủ, bởi nước cần thiết cho các chứcnăng của toàn bộ cơ thể bạn. Và bạn càng uống nhiều nước, bạncàng có nhiều cơ hội sở hữu thân hình mảnh dẻ hơn.Trong một cuộc thực nghiệm của trường Đại học Utah, nhữngngười tham gia ăn kiêng được hướng dẫn uống hai ly nước trướcmỗi bữa ăn, và họ giảm trọng lượng nhiều hơn so với những ngườikhông uống chút nước nào trước bữa ăn. Con số chênh lệch lênđến 30%.Bạn có thể tăng hiệu quả bằng cách thêm đá vào nước, bởi nướclạnh có thể thúc đẩy tăng cường trao đổi chất và 6 ly nước lạnh sẽđốt được 50 calo mỗi ngày, đủ để bạn giảm thêm hơn 2 kg mỗinăm.5. Chơi với bạn thừa cânNghiên cứu từ Tạp chí Y học New England cho thấy, khi có mộtngười bạn thừa cân, nguy cơ khiến bạn cũng trở nên béo phì là57%. Cũng dễ hiểu thôi, vì những người bạn thường rủ rê nhaucùng thưởng thức những món ngon, lạ. Và bạn thường có cảm giácmình vẫn rất mảnh mai so với bạn bè nên quên việc kìm hãm ýthích ăn uống lại.Hãy cùng nhau thực hiện các hoạt động lành mạnh và tránh để bịrủ rê ăn vặt với những người bạn thừa cân nhé.Chơi với người thừa cân cũng làm bạn nhanh béo phì. (Ảnh minhhọa)6. Ăn quá khuyaCơ thể bạn có thể tự đốt cháy mỡ thừa trong khi bạn ngủ, nhưngchỉ khi nó không quá bận rộn với một cái dạ dày đầy ắp. Ăn khuyarồi đi ngủ cũng sẽ khiến cho cơ thể bạn không cách nào kịp tiêuhao năng lượng vừa nạp vào, và dĩ nhiên, nó sẽ chuyển hóa phầnnăng lượng thừa ấy thành mỡ dự trữ. Một nghiên cứu mới theo dõithói quen ngủ và và ăn uống của 52 người trong 7 ngày, và đã nhậnthấy rằng, những người ăn sau 8 giờ tối đã giữ lại hầu hết lượngcalories hàng ngày, và có chỉ số BMI cao nhất.7. Không dùng cânHãy thường xuyên theo dõi trọng lượng của cơ thể để củng cố mụctiêu giảm cân của bạn. Bạn sẽ dễ dàng điều chỉnh chế độ ăn hơn vàbạn sẽ quyết tâm hơn khi biết mình cần giảm bao nhiêu ký nữa đểcó thân hình thon thả.Thói quen bước lên bàn cân có thể giúp bạn giảm cân nhanh gấpđôi so với người ít khi xem lại cân nặng của mình. Để cân chínhxác hơn, bạn nên cân cùng một thời điểm mỗi ngày.8. Dùng thức uống hương liệu trái câyNhững loại thức uống không làm từ trái cây tự nhiên, mà từ sirôhoặc đường pha thêm hương liệu sẽ rất tai hại cho vòng eo củabạn.Vì thế, thay vì dùng nước hoa quả đóng hộp mà rất có thể thànhphần chính chỉ gồm có đường và hương liệu, bạn nên dùng nướctrái cây tươi, ép và uống nguyên chất, hạn chế thêm đường.9. Ăn theo cảm xúcMột nghiên cứu từ Đại học Alabama nhận thấy rằng, một số ngườicó khuynh hướng ăn nhiều hơn khi căng thẳng, khi buồn, hoặc cảkhi vui.Ăn theo cảm xúc khiến bạn tăng khả năng bị thừa cân lên gấp 13lần. Nếu bạn cảm thấy muốn ăn khi căng thẳng, bạn thử nhai mộtmiếng cao su, chiêu một ly nước hoặc đi tản bộ. Hãy làm việc gìđó không liên quan đến thực phẩm và bạn sẽ ngăn chặn được việctăng cân không như mong muốn.10. Ăn quá noĐôi khi, dù đã cảm thấy ăn đủ nhưng thức ăn quá ngon, bạn liền ănthêm một chút, rồi một chút nữa… Thói quen ăn đến no ứ hự - thóiquen này thường đi liền với việc ráng ăn cho hết thức ăn có trênbàn – sẽ khiến bạn tăng cân một cách nhanh chóng đến không ngờ.Nếu sức chứa của dạ dày bạn là 10, hãy ăn ở mức 7, 8 thôi, vàđừng bao giờ ăn đến mức… 11, 12. Điều này không chỉ khiến bạnmất eo nhanh chóng, mà còn khiến bạn bị đau dạ dày và sau này dễmắc chứng thèm ăn liên tục, một triệu ...