10 thực phẩm có lợi cho thai phụ

10 thực phẩm có lợi cho thai phụSúp lơ xanh được ví như túi dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe bà bầu. Không chỉ dồi dào canxi và folate, súp lơ xanh còn rất giàu chất xơ và chất chống oxy hóa. Ngoài ra, nguồn vitamin C trong súp lơ xanh còn giúp cơ thể tổng hợp tốt chất sắt khi tiêu thụ thức ăn giàu sắt. 9 thực phẩm hữu ích khác dành cho thai kỳ, tổng hợp từ Parents: 2. Các loại đậu Trong thời gian “bầu bí”, bạn cần tăng thêm 10g protein mỗi ngày, các...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
10 thực phẩm có lợi cho thai phụ 10 thực phẩm có lợi cho thai phụSúp lơ xanh được ví như túi dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe bà bầu. Không chỉ dồidào canxi và folate, súp lơ xanh còn rất giàu chất xơ và chất chống oxy hóa. Ngoài ra,nguồn vitamin C trong súp lơ xanh còn giúp cơ thể tổng hợp tốt chất sắt khi tiêu thụ thứcăn giàu sắt.9 thực phẩm hữu ích khác dành cho thai kỳ, tổng hợp từ Parents:2. Các loại đậuTrong thời gian “bầu bí”, bạn cần tăng thêm 10g protein mỗi ngày, các loại đậu (đậuxanh, đậu đen, đậu nành) là nguồn dồi dào protein, với khoảng 15g protein cho một bátnhỏ đậu. Đậu cũng giàu chất xơ, giúp ngăn ngừa chứng táo bón; thậm chí, một bát đậuđược nấu chín có thể đáp ứng ½ nhu cầu folate hàng ngày của bạn.3. SữaKhi mang thai, cơ thể cần hấp thu gấp đôi lượng canxi so với bình thường; vì thế, sữa vàcác sản phẩm từ sữa là nguồn thực phẩm không thể thay thế. Một cốc sữa mỗi ngày cóthể đáp ứng 30% nhu cầu canxi của cơ thể.4. ChuốiChuối giàu kali, có tác dụng đánh bật mệt mỏi. Ngoài ra, chuối cũng dễ tiêu hóa trong dạdày nếu bạn bị nôn. Bạn có thể xắt lát chuối, ăn kèm với dâu tây hay vài lát cam chínmọng.5. Thịt nạcNhu cầu sắt tăng gấp đôi trong suốt thai kỳ; do đó, thịt nạc giàu sắt rất hữu ích với bàbầu. Nếu không đủ nguồn sắt dự trữ trong cơ thể, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và nhanh kiệtsức. Sắt có trong thịt nạc là dạng mà cơ thể dễ dàng hấp thu.6. Trứng gàKhông ít thai phụ lười ăn thịt và trứng là gợi ý thay thế tạm thời. Trứng giàu protein vàaxit amino – chất cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn chỉ ănsáng qua loa với một quả trứng ốp la và vài cọng hành. Trứng chưa chín kỹ thực sựkhông tốt cho sức khỏe; hơn nữa, mùi vị từ trứng và hành khiến bạn buồn nôn nhiều hơn.Tốt nhất, bạn có thể sử dụng một quả trứng đã được luộc kỹ.7. Rau có lá màu xanh sậmCải bó xôi (rau bina, rau chân vịt) chứa lượng folate và chất sắt rất cao. Vì thế, đây đượccoi là loại rau hữu ích cho bà bầu.8. Cam quýtCam và các loại quả thuộc họ cam quýt rất nhiều vitamin C, folate và chất xơ dù chúngchứa đến 90% là nước.9. Thực phẩm từ đậu nànhMột miếng đậu phụ cỡ to có thể chứa đến 10g protein, giúp bổ sung lượng protein chonhóm thai phụ ăn ít thịt.10. Hoa quả khôHoa quả khô có thể trở thành bữa ăn vặt ngon miệng, dễ mang bên mình khi bạn thèm đồngọt. Có thể chọn mua mơ khô, mận khô, nho khô, chuối khô… để giúp bạn ngon miệngmà không lo bị thừa cân quá mức.