10 thực phẩm giàu canxi

1. Cua biển: Nhiều protein, ít chất béo, lớp thịt của nó chứa rất nhiều kẽm, vitamin C và A, giúp tăng cường sự chắc khỏe của xương và khả năng miễn dịch cho cơ thể.Nghiên cứu gần đây cho thấy, hấp thụ một lượng kẽm thích hợp sẽ giúp bạn tăng khả năng miễn dịch và giảm nguy cơ mắc các bệnh lây qua đường hô hấp. Hãy ăn mỗi tuần một con cua bạn nhé!
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
10 thực phẩm giàu canxi 10 thực phẩm giàu canxi1. Cua biển:Nhiều protein, ít chất béo, lớp thịt của nó chứa rấtnhiều kẽm, vitamin C và A, giúp tăng cường sự chắckhỏe của xương và khả năng miễn dịch cho cơ thể.Nghiên cứu gần đây cho thấy, hấp thụ một lượngkẽm thích hợp sẽ giúp bạn tăng khả năng miễn dịchvà giảm nguy cơ mắc các bệnh lây qua đường hôhấp. Hãy ăn mỗi tuần một con cua bạn nhé!2. Cải chípCải chíp rất giàu các thành phần giúp bổ sung canxi,bên cạnh đó còn cung cấp thêm vitamin A, C, folicaxit, chất sắt, beta carotin, và kali cho cơ thể.Chất kali giúp cho cơ bắp và các dây thần kinh luônkhỏe mạnh, beta carotin giảm nguy cơ ung thu phổivà ruột. Thêm vào khẩu phần ăn của bạn mỗi ngàymột cốc nước ép cải chíp hoặc cải chíp trộn saladnhé.3. Con hàuNhìn chung các loài sò, hến đều là nguồn cung cấpdồi dào các chất sắt, selen, kali và can xi cho cơ thể,nhưng con hàu được cho là giàu chất tăng cườngcanxi nhất.Con hàu còn giúp tăng lượng hóc môn, giúp nam giớimạnh mẽ hơn trong “chuyện ấy” và chống ung thưtiền liệt tuyến. Hàu không phải món bạn có thể ănđều đặn, nhưng hai lần một tuần nếu có thể, hãythêm vào khẩu phần ăn của mình năm con khi dùngbữa.4. ChuốiChuối giúp tăng cường sự tập trung và độ nhạy béncủa đầu óc. Nhưng lợi ích thực sự của nó còn hơnthế: Cung cấp kali và chất điện phân giúp ngăn ngừasự thoái hóa của xương và tăng lượng canxi của cơthể lên mức hợp lý.Chuối cũng giúp tăng cường độ nhạy bén của hệ thầnkinh, tăng khả năng miễn dịch và trao đổi chất của cơthể. Một vài quả chuối mỗi ngày thực sự sẽ giúp bạnlấy lại năng lượng nhanh chóng sau giờ làm việccăng thẳng hay sau giờ tập thể dục buổi sáng mệtmỏi.5. Quả kiwiGiống như chuối, kiwi cũng là loại trái cây giàu kalibảo vệ xương. Trong kiwi còn chứa nhiều vitamin Cvà lutein, carotin giảm nguy cơ mắc bệnh tim.Hãy thử ăn tối thiểu 1 hoặc 2 quả mỗi tuần sau giờtập thể dục, bạn sẽ cảm thấy cơ thể tràn đầy sinh lực.Nhớ đừng gọt vỏ, vỏ kiwi có thể ăn được và rất bổdưỡng.6. Súp lơ xanhMột cốc súp lơ xanh ép nước chứa một lượng khálớn canxi cũng như mangan, kali, photpho, magie vàchất sắt. Thêm vào đó, nó còn chứa nhiều vitaminA,C và K, một trong các thành phần chống ung thưhữu hiệu.7. Rau chân vịtGiúp tăng cường cơ bắp, giàu vitamin K và giúp giảmcác vết rạn xương hữu hiệu. Rau chân vịt giàu canxi,photpho, kali, kẽm, và cả selen giúp bảo vệ gan.Thành phần carotenoid neoxanthin trong rau chân vịtcó thể tiêu diệt các tế bào ung thư tiền liệt tuyến trongkhi beta carotin loại trừ tế bào ung thư ruột kết.Ăn một bát rau chân vịt nấu chín hoặc hai bát rauchân vịt tươi, 4 lần một tuần.8. Tỏi tâyTỏi tây chứa nhiều vitamin giúp tăng cường nănglượng (các loại vitamin có trong trứng, sữa, và rauxanh), canxi và kali. Ngoài ra đây còn là loại thựcphẩm giàu folic axit, vitamin nhóm B. Cắt tỏi tây thànhtừng phần cho vào salad, súp hoặc các món xào.9. Cây AtisoLoại cây giàu chất xơ này chứa nhiều mangan, kalihơn bất kỳ loại rau nào khác. Lá của nó cũng chứanhiều thành phần giúp giảm nguy cơ đột quỵ vàvitamin C giúp duy trì hệ miễn dịch. Ăn càng thườngxuyên càng tốt, bạn có thể nấu hoặc dùng như trà trà,ép sinh tố.10. Mận khôVỏ mận khô màu tía rất giàu chất đồng và boxít, cảhai đều giúp ngăn quá trình lão hóa xương. Chúngcòn chứa chất xơ, trong đó inulin có khả năng giúp dạdày tiêu hóa thức ăn dễ hơn. Ăn khoảng 4-5 quả mỗingày sẽ giúp tăng cường sự chắc khỏe của xương vàtăng cường sinh lực.