11 mẹo chống mất ngủ cho bà bầu

Những thay đổi trong thai kì sẽ khiến chị em khó lòng ngủ ngon giấc, hãy thử những mẹo sau để có được giấc ngủ ngon và đảm bảo sức khoẻ. 1. Tập thể thao Tập thể thao nhẹ nhàng đều đặn trong thời gian mang thai có nhiều lợi ích cho phụ nữ, trong đó có chống lại chứng chuột rút. Tuy nhiên bạn không nên tập vào lúc sắp đi ngủ vì có thể gây khó ngủ hơn. 2. Thư giãn Bất kì hoạt động nào khiến bạn cảm thấy thoải mái đều được chấp nhận. Ngâm mình...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
11 mẹo chống mất ngủ cho bà bầu 11 mẹo chống mất ngủ cho bà bầuNhững thay đổi trong thai kì sẽ khiến chị em khó lòng ngủ ngon giấc, hãythử những mẹo sau để có được giấc ngủ ngon và đảm bảo sức khoẻ.1. Tập thể thaoTập thể thao nhẹ nhàng đều đặn trong thời gian mang thai có nhiều lợi íchcho phụ nữ, trong đó có chống lại chứng chuột rút. Tuy nhiên bạn không nêntập vào lúc sắp đi ngủ vì có thể gây khó ngủ hơn.2. Thư giãnBất kì hoạt động nào khiến bạn cảm thấy thoải mái đều được chấp nhận.Ngâm mình trong bồn nước ấm, nghe nhạc nhẹ, tham gia lớp yoga. Nhữnghoạt động này giúp đầy lùi căng thẳng khiến chị em ngủ ngon hơn.3. Chú ý chế độ ănHãy kiểm soát sự thèm ăn của chính mình. Những món cay, chua, nhiều chấtbéo đều không được khuyến khích trong suốt gian thai kì. Trước khi ngủ 2tiếng chị em không nên ăn gì để tránh bị khó tiêu. Chỉ cần một ly sữa ấm làđược.4. Uống đủ nướcUống 8 ly nước lọc/ngày để giảm các cơn đau đầu và các triệu chứng khóchịu khác.5. Ngủ trưaChị em nên chọn loại giường có nệm êm ái vừa phải, đừng chọn nệm nước,nệm hơi vì có thể gây đau lưng. (Ảnh minh họa)Một giấc ngủ trưa ngắn để đưa cơ thể chúng ta về trạng thái nghỉ ngơi sẽtăng cường giấc ngủ ngon vào cuối ngày. Chú ý không ngủ trưa quá nhiều.6. Tạo thói quen cho giấc ngủĐồng hồ sinh học sẽ hỗ trợ chi em trong việc tìm lại giấc ngủ say. Bằng cáchđi ngủ cùng một khoảng thời gian hàng ngày, cơ thể sẽ quen dần và khi tớithời điểm đó, chị em có thể đi vào giấc ngủ ngon lành.7. Chiếc giường êm áiChị em nên chọn loại giường có nệm êm ái vừa phải, đừng chọn nệm nước,nệm hơi vì có thể gây đau lưng. Loại rap phủ giường nên làm từ chất liệumềm mại, hút ẩm tốt và không gây nóng.8. Đồ ngủ thoải máiPhụ nữ mang thai có thể thấy nóng lạnh thất thường lúc đang ngủ. Vì vậy,chị em không nên mặc đồ quá mát mẻ lúc ngủ, cũng không nên trùm kín từđầu đến chân. Tốt nhất là chọn loại đồ ngủ cotton thoải mái.9. Chiếc gốiNếu cần, chị em nên mua những bộ gối hỗ trợ phụ nữa mang thai, gồm gốigôm, gối lót…Chúng giúp tạo tư thế ngủ thoài mái, phù hợp cho phụ nữmang thai.10. Nhiệt độ phòngNhiệt độ cơ thể chị em lúc này sẽ cao hơn bình thường do đang trong thai kì.Chị em có thể hạ nhiệt độ phòng xuống một tí để thấy mát mẻ dễ chịu.11. Tư thế ngủ.Tư thế ngủ an toàn nhất là ngủ nghiêng bên trái hoặc bên phải. Tư thếnghiêng trái giúp máu và oxy truyền đếm thai nhi tốt hơn.