12 bí kíp dinh dưỡng an toàn

Cần chú ý chế độ dinh dưỡng trong khẩu phần ăn hàng ngàyMột chế độ ăn uống cân bằng thôi thì chưa đủ. Bạn cần chú ý tránh sai lầm và sự dư thừa trong chế độ ăn của mình. 12 lời khuyên sau sẽ giúp bạn tránh những vấn đề không có lợi cho sức khoẻ.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
12 bí kíp dinh dưỡng an toàn 12 bí kíp dinh dưỡng an toànCần chú ý chế độ dinh dưỡng trong khẩu phần ăn hàng ngàyMột chế độ ăn uống cân bằng thôi thì chưa đủ. Bạn cầnchú ý tránh sai lầm và sự dư thừa trong chế độ ăn củamình. 12 lời khuyên sau sẽ giúp bạn tránh những vấn đềkhông có lợi cho sức khoẻ.1. Các bữa ăn hàng ngày càng nhẹ nhàng càng tốt, nhưngcần phải cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cả gia đình.2. Mặc dù sự dư thừa chất béo gây rất nhiều điều phiền toáinhưng cũng đừng “tẩy chay” chúng. Trên thực tế, chất béocó tác dụng kích thích cảm giác thèm ăn và sự ngon miệng.Vì thế, hãy ăn vừa phải các loại bơ, dầu thực vật…3. Bổ sung các loại trái cây và rau xanh vào tất cả các bữaăn trong ngày của bạn.4. Ăn nhiều bánh mỳ (không phải bánh mỳ trắng). Vì thựctế, hàm lượng calo có trong bánh mì lớn hơn rất nhiều lầnso với gạo.5. Ăn nhiều rau đậu (đậu cô – ve, đậu ván, đậu Hà Lan…)6. Hạn chế ăn bánh mứt, kẹo.7. Giảm bớt các đồ ăn chiên rán, nhiều dầu mỡ trong khẩuphần ăn hàng ngày.8. Dùng sữa và các chế phẩm từ sữa trong bữa sáng. Bởiđây là cách bổ sung canxi cho cơ thể hữu hiệu nhất đối vớitất cả mọi lứa tuổi.9. Hạn chế ăn pho - mát, thay vào đó, hãy thử một vài mónmới xem sao.10. Ăn từ tốn và nhất thiết phải quy định khoảng thời giannhất định, rõ ràng cho các bữa ăn trong ngày.11. Uống nước bất cứ khi nào có thể, kể cả khi không thấykhát.12. Hãy tránh xa rượu và các đồ uống có cồn khác, bạn cóthể sẽ thấy ngạc nhiên bởi 1g đồ uống có cồn “đắp” vào cơthể bạn 7calo.