12 loại thực phẩm tốt nhất cho sản phụ mới sinh

Một chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng là điều tốt nhất cho chính sản phụ và bé con mới chào đời. Mặc dầu bạn đang tích cực giảm cân sau những tháng ngày thai nghén, nhưng cần dung nạp đầy đủ dưỡng chất để sở hữu một thể lực ổn định nhằm hoàn thành tốt vai trò làm mẹ của mình. Ăn uống đủ chất theo chế độ nhất định còn giúp bạn gia tăng tối đa nguồn năng lượng cơ thể. Nếu đang nuôi con bằng sữa mẹ, bạn cần biết rằng chất lượng sữa sẽ không...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
12 loại thực phẩm tốt nhất cho sản phụ mới sinh 12 loại thực phẩm tốt nhất cho sản phụ mới sinh Một chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng là điều tốt nhất cho chính sản phụ vàbé con mới chào đời. Mặc dầu bạn đang tích cực giảm cân sau những thángngày thai nghén, nhưng cần dung nạp đầy đủ dưỡng chất để sở hữu một thể lựcổn định nhằm hoàn thành tốt vai trò làm mẹ của mình. Ăn uống đủ chất theo chế độ nhất định còn giúp bạn gia tăng tối đa nguồnnăng lượng cơ thể. Nếu đang nuôi con bằng sữa mẹ, bạn cần biết rằng chất lượngsữa sẽ không thay đổi bao nhiêu cho dù bạn chọn việc ăn kiêng. Tuy nhiên, nếukhông nạp đầy đủ dinh dưỡng, cơ thể bạn buộc phải sử dụng những dưỡng chấtcần thiết từ nguồn dự trữ của chính nó. Vậy nên, muốn bảo đảm một sức khỏe tốiưu, hãy chắc rằng bạn đang tuân thủ theo một chế độ ăn uống hợp lý để kết hợpvừa cho bé bú vừa tăng cường sức khỏe của chính mình. Nếu 12 loại thức ăn sau đây thường xuyên nằm trong khẩu phần của bạn,tin chắc rằng chính cơ thể bạn, và cả con bạn nữa sẽ nói lời cảm ơn bạn đấy! Số 1: Cá hồi Không có loại thức ăn nào là hoàn hảo nhất cả! Nhưng đối với sản phụ, cáhồi gần như là một nguồn cung cấp năng lượng tuyệt vời nhất. Đây là một trongnhững thức ăn tốt nhất để bồi bổ nguồn sữa mẹ, cá hồi chứa một loại chất béomang tên DHA. DHA đóng vai trò cốt yếu để phát triển hệ thần kinh của trẻ. Tấtcả sữa mẹ đều có chứa DHA, nhưng hàm lượng dưỡng chất thiết yếu này thườngcao hơn ở những bà mẹ hấp thu thêm DHA qua bữa ăn của mình. Lượng DHA trong cá hồi có thể giúp ích cho tâm trạng con người! Nghiêncứu cho thấy rằng nó góp phần ngăn ngừa chứng trầm cảm sau sinh. Một lưu ý nhỏ: Sản phụ nuôi con bằng sữa mẹ nên giới hạn việc sử dụngnhững loại cá chứa thủy ngân, nên dừng ở mức 340.56g/tuần để ngăn ngừa việcphát tán của chất này. Cá hồi cũng chứa thủy ngân nhưng rất ít so với các loàikhác như cá mập, cá kiếm hay cá thu đại dương. Số 2: Thực phẩm ít béo hằng ngày Có thể chọn yogurt, sữa hay phô mai… những thực phẩm thường ngày đógóp phần quan trọng trong việc bồi bổ nguồn sữa mẹ. Ngoài việc cung cấp chấtđạm, vitamin B và vitamin D, những thực phẩm này còn chứa một nguồn can-xirất dồi dào. Bạn đang nuôi con bằng sữa mẹ và loại sữa này cần một lượng lớncan-xi để giúp xương bé phát triển tốt, vậy thì bạn nên nạp đủ lượng can-xi thíchđáng cho cơ thể. Một cách để thực hiện tốt việc này là các bà mẹ sử dụng nhữngloại thực phẩm kể trên ít nhất ba lần một ngày để hoàn thiện chế độ ăn của mình. Số 3: Thịt bò nạc Nếu bạn đang tìm kiếm loại thực phẩm giàu năng lượng và chất sắt thì thịtbò là một lựa chọn tuyệt vời nhất. Sự thiếu hụt chất sắt có thể làm bạn cảm thấykiệt quệ, mệt mỏi, không còn đủ sức để đáp ứng những đòi hỏi của con nhỏ. Ngoài ra, khi cho bé bú, bạn cần ăn nhiều hơn những thực phẩm giàu đạmvà vitamin B-12. Thịt bò nạc là một nguồn cung cấp hoàn hảo cả hai loại dưỡngchất trên. Số 4: Thực phẩm họ đậu Đậu, đặc biệt những loại sậm màu như đậu đen là nguồn dưỡng chất rất tốtcho những ai nuôi con bằng sữa mẹ và đặc biệt là dành cho người ăn chay. Chúngkhông chỉ giàu chất sắt mà còn cung cấp nguồn đạm phi-động-vật dồi dào nhất. Số 5: Dâu xanh (Quả việt quất) Người mẹ nuôi con bằng sữa cần đảm bảo trong khẩu phần ăn có hai hoặcnhiều hơn các trái cây, nước ép mỗi ngày. Dâu xanh, loại trái cây giàu chất chốngô-xy hóa là một lựa chọn tốt nhất. Loại trái cây ngon miệng này cung cấp cho bạnnhiều vitamin và chất khoáng, cả một lượng carbohydrate cần thiết để duy trìnguồn năng lượng luôn ở mức cao nhất cho cơ thể. Số 6: Gạo lứt Có thể bạn đang muốn giảm cân thật nhanh và bị cám dỗ phải cắt giảmkhẩu phần ăn. Nhưng việc sụt cân quá nhanh như vậy sẽ làm bạn không có đủ sữađáp ứng cho bé, đồng thời bạn sẽ cảm thấy rất uể oải, lờ đờ. Tốt hơn là nên kếthợp một cách chặt chẽ, toàn diện việc ăn kiêng của bạn bằng gạo lứt để duy trì sứckhỏe thật tốt. Gạo lứt giúp cung cấp lượng calorie cần thiết để cơ thể bạn sản xuấtra sữa có chất lượng tốt nhất. Số 7: Cam Rất tiện lợi và bổ dưỡng, cam là loại thức ăn rất tốt cho những sản phụ mớisinh. Khi cho con bú, bà mẹ cần một lượng vitamin C nhiều hơn trong lúc mangthai. Cam và những trái thuộc họ cam quýt khác là những lựa chọn tốt nhất để đápứng yêu cầu này. Bạn không thể rảnh tay ngồi dùng một bữa ăn nhẹ? Hãy hớp vàingụm nước cam ép, như thế là bạn đã có một lượng vitamin C cần thiết, thậm chícả can-xi nữa. Món uống này có nhiều lợi ích hơn bạn nghĩ đấy! Số 8: Trứng Lòng đỏ trứng là một trong những nguồn tự nhiên rất hiếm cung cấpvitamin D, một dưỡng chất thiết yếu giúp xương mẹ vững chắc và xương bé pháttriển khỏe mạnh. Bên cạnh đó, trứng còn là một nguồn cung cấp toàn diện nhu cầuchất đạm cho cơ thể hằng ngày. Hãy thử dùng ha ...