12 thực phẩm siêu lợi

1. Các loại hạt như lạc (đậu phộng) Lạc chứa chất béo không tích tụ giúp thông tĩnh mạch. Ăn lạc dễ no, khi ăn đừng bỏ lớp vỏ lụa. Siêu lợi: Phát triển cơ bắp, chống lại cảm giác thèm ăn. Vũ khí bí mật: Giàu protein, chất béo không tích tụ, vitamin E, chất folat, chất xơ, kẽm và phốt pho. Phòng chống: Bệnh tiểu đường, tim mạch, ung thư và teo cơ.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
12 thực phẩm siêu lợi 12 thực phẩm siêu lợi1. Các loại hạt như lạc (đậu phộng)Lạc chứa chất béo không tích tụ giúp thông tĩnh mạch. Ăn lạc dễno, khi ăn đừng bỏ lớp vỏ lụa.Siêu lợi: Phát triển cơ bắp, chống lại cảm giác thèm ăn.Vũ khí bí mật: Giàu protein, chất béo không tích tụ, vitamin E,chất folat, chất xơ, kẽm và phốt pho.Phòng chống: Bệnh tiểu đường, tim mạch, ung thư và teo cơ.Nhóm tương tự: Hạt bí ngô, hạt hướng dương, quả lê.Cần tránh: Rang với muối vì natri trong muối sẽ không tốt chotuần hoàn máu.2. Đậu và các loại hạt họ đậuĐậu ít chất béo, giàu protein, chất xơ và sắt. Bạn nên chọn cácloại đậu xanh, đậu đen, đậu tương, đậu đỏ, đậu Hà Lan...Siêu lợi: Phát triển cơ bắp, giúp đẩy nhanh việc đốt cháy chấtbéo và kích thích tiêu hóa.Vũ khí bí mật: Chất xơ, protein, sắt và folat.Phòng chống: Béo phì, ung thư ruột kết, đau tim và huyết ápcao.Nhóm tương tự: Đậu lăng.Cần tránh: Đậu xào nấu với dầu mỡ có chứa nhiều chất béo tíchtụ và đậu đóng hộp có chứa nhiều đường.3. Cải bó xôi và các loại rau xanh khácNếu bạn không thích ăn rau, hãy cố gắng ăn kèm rau với nhữngmón khoái khẩu và dễ ăn hơn như salad.Siêu lợi: Chống lão hóa.Vũ khí bí mật: Giàu vitamin A,C và K, folat, beta-caroten, khoángchất như canxi và magie, chất xơ.Phòng chống: Ung thư, bệnh tim, đột quỵ, béo phì và chứngloãng xương.Nhóm tương tự: Các loại rau củ như xúp lơ xanh, giá đỗ, nhữngloại có màu vàng, đỏ và cam như cà rốt, măng tây, ớt.Cần tránh: Không rán hoặc ăn cùng với nước sốt bơ béo.4. Các sản phẩm từ sữaSữa chua ít béo, phomát và những sản phẩm từ sữa đóng vai tròquan trọng trong bữa ăn hàng ngày của bạn. Sữa còn là nguồncung cấp canxi chính cho cơ thể. Uống sữa giàu canxi ít béo sẽkhiến bạn có cảm giác no bụng. Sữa bột có sôcôla giúp bạn mấtcảm giác thèm ăn. Hãy lựa chọn sữa ít béo hoặc không béo, sữachua và pho mát trong thực phẩm hàng ngày.Siêu lợi: Giúp xương chắc khỏe, giảm cân.Vũ khí bí mật: Canxi, vitamin A, B12, B2, phốt pho và kali.Phòng chống: Chứng loãng xương, béo phì, huyết áp cao và ungthư.Nhóm tương tự: Không có.Cần tránh: Sữa đặc có đường và sữa chua đá.5. Bột yến mạch ăn liềnYến mạch chứa chất xơ hòa tan có ảnh hưởng tốt cho cơ thể.Siêu lợi: Tăng năng lượng cho cơ thể, tăng ham muốn chuyện gốichăn, giảm cholesterol, duy trì lượng đường trong máu.Vũ khí bí mật: Hydratcacbon hỗn hợp và chất xơ.Phòng chống: Các bệnh liên quan đến tim mạch, tiểu đường, ungthư ruột kết và béo phì.Nhóm tương tự: Các sản phẩm ngũ cốc giàu chất xơ (bột ngũcốc).Cần tránh: bột cốc chứa nhiều đường.6. TrứngProtein trong trứng có lợi trong việc phát triển cơ bắp hơn bất cứloại protein nào, kể cả sữa và thịt bò. Trứng còn chứa Vitamin B12, vitamin quan trọng chuyển hóa những chất béo.Siêu lợi: Làm cơ bắp săn chắc và đốt chất béo.Vũ khí bí mật: Protein, vitamin A, và B12.Phòng chống: Béo phì.Nhóm tương tự: Không có.Cần tránh: Không.7. Thịt gà và các loại thịt nạcỨc gà tây là một trong những loại thịt thăn ngon và bổ nhất. Đểngăn hoàn toàn chất béo tích tụ, bạn có thể chuyển sang các loạicá như cá hồi, cá ngừ.Siêu lợi: Tốt cho cơ bắp, tăng cường hệ thống miễn dịch.Vũ khí bí mật: Protein, sắt, kẽm, creatin (trong thịt bò), axit béoomega-3 (trong cá), vitamin B6 (trong thịt gà và cá), B12, phốtpho và kali.Phòng chống: Béo phì, rối loạn tâm lý, mất trí nhớ và bệnh tim.Nhóm tương tự: Sò, tôm, cua, mực.Cần tránh: Sốt, rán, nướng, hun khói, thịt có nhiều mỡ như sườn