14 ĐIỀU NÊN BIẾT TRƯỚC KHI TẬP YOGA

1. Thở đúng cách Một sai lầm mà nhiều người mắc phải trong lúc tập luyện là hít thở nhanh và nông, khiến cơ bắp trở nên căng thẳng gây choáng tăng lượng oxitcacbon, làm cho máu dồn vào lá lách gây đau bụng, hoặc chuột rút và giảm kết quả của quá trinh tập luyện. Thở đúng cách: Hít vào bằng mũi và thở ra bằng mũi hoặc miệng. Hít sâu, thở dài để tăng lượng oxy
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
14 ĐIỀU NÊN BIẾT TRƯỚC KHI TẬP YOGA 14 ĐIỀU NÊN BIẾT TRƯỚC KHI TẬP YOGA1. Thở đúng cáchMột sai lầm mà nhiều người mắc phải trong lúc tập luyện là hít thở nhanhvà nông, khiến cơ bắp trở nên căng thẳng gây choáng tăng lượngoxitcacbon, làm cho máu dồn vào lá lách gây đau bụng, hoặc chuột rút vàgiảm kết quả của quá trinh tập luyện. Thở đúng cách: Hít vào bằng mũi vàthở ra bằng mũi hoặc miệng. Hít sâu, thở dài để tăng lượng oxy và giảmlượng oxitcacbon bơm vào máu, múi cơ. Nhờ vậy bạn có thêm nhiều nănglượng để luyện tập hăng say hơn.2. Không có hiệu quả với người lười biếngTập luyện yoga bao gồm 5 bước. Đó là: thiền, khởi động, tập các asana,xoa bóp và thư giãn. Việc luyện tập đòi hỏi sự chậm rãi, cẩn thận và chínhxác trong từng động tác. Vì vậy để có thể luyện tập yoga có hiệu quảngười tập cần phải có sự nhẫn nại, kiên trì và thậm chí cố gắng trong cảđời người để có thể đi đến cùng.Ngay các văn bản cổ xưa của yoga cũng nói rằng môn này không thể đạthiệu quả đối với những người phàm tục, lười biếng. Tất cả mọi người hiệnđang luyên tập hay có dự định luyện tập yoga cần phải tâm niệm chú ýrằng tập yoga không phải là một trò chơi ở phòng khách hay một trào lưunhất thời, càng không thể tập theo ý thích nhất thời hay theo ý muốn củangười khác.3. Có thể gây hại cho trẻ emTập luyện yoga là cả một quá trình khó khăn và khắt khe bao gồm luyệnthở, luyện asana và luyện trí. Việc luyện tập này đòi hỏi người tập phải tậptrung được ý chí và năng lực của bản thân bằng những động tác chậm rãivà trong không gian tĩnh lặng.Trong khi đó, một đứa trẻ để có thể phát triển một cách hoàn toàn về trínão và cơ thể thì cần phải cho trẻ hoạt động, chơi trò chơi, tập luyện cácphương pháp thể dục có tính ganh đua, cho trẻ tiếp xúc nhiều với các hoạtđộng xã hội.Mặt khác, bản tính của trẻ em là tò mò hiếu động và luôn thích tìm hiểu,không thể và không nên ép các em vào trong môi trường tĩnh lặng hoàntoàn của yoga, như vậy sẽ thu hẹp môi trường sống và làm giảm đi khảnăng tiếp xúc cũng như gia tăng kiến thức về thế giới bên ngoài.Vì vậy, yoga thật sự không thích hợp với trẻ nhỏ và thiếu niên dưới 15tuổi, nếu tập luyện chỉ nên hướng dẫn giới hạn các em ở các phươngpháp tập thở và cách ăn uống vệ sinh để giữ gìn sức khoẻ.4. Có thể gây chết ngườiTrong trường hợp người tập đã đi tới cảnh giới cao nhất của việc tậpluyện yoga có nghĩa là đã có thể tác động sâu tới tiềm thức của bản thântức là đã tìm được chìa khoá của bản thân nhưng không thoát ra được tứclà không mở cửa được và không thể tỉnh lại, họ sẽ chết.5. Không thích hợp với người bị bệnhCơ thể con người được cấu tạo khác nhau và khả năng trí tuệ cũng nhưnăng lự tập trung ý chí của mỗi người cũng không hề giống nhau, do đócác asana cần được chỉ dẫn riêng biệt cho từng người.Chẳng hạn, tư thế cây nến không thích hợp với người bị đau lưng, bệnhtim mạch, huyết áp thấp, đau đầu. Vì vậy, sẽ rất nguy hiểm khi tập yogamà không có sự hướng dẫn chỉ bảo cặn kẽ của các nhà chuyên môn y tếhay thể thao.6. Bụng cần phải trống rỗng hoàn toàn trước khi tậpKhông ăn uống trong vòng 4 tiếng trước khi tập đối với bữa ăn nhiều hoặc2 tiếng với bữa ăn nhẹ. Đối với những người huyết áp thấp, có thể tránhchóng mặt do đói bằng cách uống sữa hoặc trà trước khi tập. Sau khi tậpyoga xong, cần nghỉ nửa tiếng sau mới nên ăn uống.7. TắmCác động tác yoga được thực hiện một cách dễ dàng hơn sau khi tắm.Sau khi tập yoga, cơ thể toát mồ hôi và dính, cần đợi sau ít nhất 15 phútcho cơ thể khô ráo và tắm lại một lần nữa. Tắm trước và sau khi tập yogagiúp cơ thể và tâm trí thoải mái mát mẻ.