14 động tác massage chân

Sau một ngày làm việc căng thẳng, bạn cảm thấy mệt mỏi, ê ẩm khắp cơ thể, đặc biệt là đôi chân phải đi lại nhiều trên giày cao gót. Đừng vội lăn ra giường ngủ ngay, hãy thực hiện một vài động tác massage. Nó sẽ giúp bạn cảm thấy thư thái và dễ chịu.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
14 động tác massage chân 14 động tác massage chânSau một ngày làm việc căng thẳng, bạn cảm thấy mệt mỏi, êẩm khắp cơ thể, đặc biệt là đôi chân phải đi lại nhiều trêngiày cao gót. Đừng vội lăn ra giường ngủ ngay, hãy thực hiệnmột vài động tác massage. Nó sẽ giúp bạn cảm thấy thư tháivà dễ chịu.1. Ngồi xuống sàn, chân hơi co lại. Giữ cho bàn chân hoàn toàntiếp xúc với mặt đất. Vuốt mạnh tay bắt đầu từ mắt cá chân lênđến đầu gối. Thực hiện lần lượt với cả phía trước và phía saucủa chân. Nhớ giữ bàn tay luôn luôn phẳng.2. Bắt đầu với phần cơ nối giữa hai bắp chân với gót chân (phíadưới đầu gối), dùng 2 tay xoa bóp mạnh.3. Đặt các ngón tay quanh bắp chân, nhấn 2 ngón tay tại vùngtrung tâm (bụng chân), giữ yên trong 7 giây, tiếp tục di chuyển 2ngón tay hướng lên phía trên. Làm lại nhiều lần.4. Lần lượt vuốt nhẹ 2 bàn tay quanh khu vực đầu gối. Sau đónhấn 2 ngón tay cái ngay phía trên gối, di chuyển lên phía đùi.Thực hiện nhiều lần.5. Hơi duỗi chân ra một chút sao cho thật thoải mái. Dùng 1 tayxoa bóp nhẹ nhàng phía bên dưới bắp chân, tiến dần lên trên.6. Hơi nghiêng chân hướng vào trong. Bắt đầu từ đầu gối, dùng2 bàn tay vuốt mạnh từ dưới lên.7. Dùng đầu ngón tay xoa bóp từ dưới đầu gối lên. Di chuyểnngón tay theo hướng đường chéo, tiến dần về phía hông. Bànchân hơi nghiêng vào trong để tạo tư thế thoải mái.8. Duỗi nhẹ đầu gối, xoay bàn chân hướng ra ngoài để tạo tư thếthoải mái. Dùng 2 bàn tay lần lượt xoa bóp phần cơ bắp phía bêntrong bắp đùi.9. Véo nhẹ từng chút một phần cơ bắp dọc theo phía bên trongbắp đùi.10. Hơi khum bàn tay lại rồi vỗ nhịp nhàng, dọc theo phía bêntrong bắp đùi.11. Các ngón tay khép hờ, dựng bàn tay vuông góc với phía bêntrong bắp đùi, “chặt” nhẹ xuống.12. Dùng mu bàn tay vỗ nhẹ. Thả lỏng hai tay để mang lại hiệuquả cao.13. Nắm lỏng hai bàn tay, đấm nhẹ dọc theo phía bên trong bắpđùi. Thực hiện lại từ động tác 9 đến động tác 13 cho phía bênngoài của bắp đùi.14. Trước khi kết thúc, dùng 2 bàn tay vuốt nhẹ dọc theo chânhướng từ dưới mắt cá lên trên. Thực hiện nhiều lần như vậy.