15 cách giảm cân đơn giản

15 cách giảm cân đơn giản.Phụ nữ đều muốn giảm cân dễ dàng mà không biết 15 cách vô cùng đơn giản sau đây có thể biến “ước mơ” thành sự thật.Cung cấp vitamin cho cơ thể Theo nghiên cứu mới nhất trên tạp chí quốc tế về béo phì, các chuyên gia phân tích 96 phụ nữ béo phì về tổng lượng vitamin, canxi cần bổ sung và các chất khác trong 26 tuần. Họ nhận ra phần năng lượng dùng để đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể sử dụng ít khoáng chất hơn so với những người...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
15 cách giảm cân đơn giản15 cách giảm cân đơn giản Phụ nữ đều muốn giảm cân dễ dàng mà không biết 15 cách vô cùng đơn giản sau đây có thể biến “ước mơ” thành sự thật.Cung cấp vitamin cho cơ thểTheo nghiên cứu mới nhất trên tạp chí quốc tế về béo phì, các chuyêngia phân tích 96 phụ nữ béo phì về tổng lượng vitamin, canxi cần bổsung và các chất khác trong 26 tuần. Họ nhận ra phần năng lượng dùngđể đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể sử dụng ít khoáng chất hơn so vớinhững người khác. “Một số người có nhu cầu ăn nhiều và không kiểmsoát được lượng thức ăn nạp vào, có thể cơ thể họ đang cần một số chấtdinh dưỡng cần thiết nhất định” – Louis J.Aronne giám đốc chươngtrình kiểm soát cân nặng cơ thể tại New York cho biết. Mặc dù bổ sungvitamin không phải là một kế hoạch giảm cân hoàn hảo, tuy nhiên, nósẽ giúp giảm nhu cầu ăn uống và cân bằng hoạt động trong cơ thể.Ngồi ăn đúng chỗNhà tâm lí học Stephen Gullo, tác giả của The Thin CommandmentsDiet chia sẻ: “Chọn chỗ ngồi thích hợp trên bàn ăn hoặc trong các bữatiệc cũng góp phần giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn tối ưu. Ví dụ khibạn ngồi ở vị trí cuối bàn ăn, bạn sẽ tránh xa được các món chính nhiềucalo như bánh mì, khoai tây chiên… mà khẩu vị của bạn luôn thèmthuồng”.Bổ sung kiến thức bằng InternetInternet sẽ giúp bạn có được lời khuyên từ các chuyên gia dinh dưỡnghàng đầu trên thế giới về thực phẩm bạn chọn, chế độ ăn uống haycách thức sinh hoạt. Viết mail trực tiếp xin tư vấn hoặc chia sẻ thắcmắc của bạn sẽ giúp giải quyết những vấn đề bạn còn khúc mắc trongquá trình giảm cân.Hạn chế ánh sángCơ thể bạn sẽ làm việc hiệu quả hơn khi bạn tắt đèn và ở trong bóng tốinhiều hơn vào ban đêm. Các nhà nghiên cứu đại học bang Ohio pháthiện trên những con chuột ngủ trong bóng tối hoàn toàn ít bị béo phìhơn con chuột ngủ trong ánh sáng hoặc ánh sáng mờ (như màn hìnhTV hoặc điện thoại…). Vì vậy, khi ngủ, bạn nên hạn chế tối đa ánhsáng, đặc biệt là tư các thiết bị điện tử.Cắt bớt thời gian xem TVNhững người xem TV ít hơn năm tiếng/ ngày trung bình đốt chát 119calo và đây là con số đáng mơ ước sẽ thúc đẩy bạn phần nào hạn chếthói quen xem TV quá nhiều.Không đặt quá nhiều áp lực vào việc giảm cânKristin Neff, tác giả cuốn Self-Compassion, phó giáo sư về phát triểncon người và văn hóa tại đại học Texas ở Austin cho biết: “Nhữngngười ăn kiêng dễ dàng ăn quá nhiều vì cảm giác thèm thuồng luôn chiphối và họ phải đối phó với căng thẳng sau khi đã “thả phanh” với thựcphẩm yêu thích. Quá nhiều áp lực trong ăn uống sẽ tác động xấu lên hệtiêu hóa và mang đến kết quả hoàn toàn ngược lại”.Chọn đồ ăn vặt thông minhCác thực phẩm chưa qua chế biến toàn bộ đòi hỏi cơ thể cung cấpnhiều năng lượng hơn để tiêu thụ và chuyển hóa chúng hơn các thựcphẩm đã tinh chế. Do đó, nếu chọn đúng đồ ăn thích hợp, bạn sẽ đốtcháy nhiều calo hơn. Đơn giản như bạn nên chọn các loại gạo nguyênchất, nguyên cám, gạo nâu thay vì gạo trắng, một quả táo khi khát thayvì uống nước. Và đặc biệt chú ý với các loại nước trái cây đóng chaivới chất béo dồi dào trong cơ thể.Chọn đĩa và bát ăn nhỏ hơn“Những người béo phì 31% có xu hướng đáp ứng nhu cầu của mìnhtrong những chiếc bát và đĩa lớn và họ sẽ nạp vào cơ thể nhiều hơn57% so với người chọn bát hoặc đĩa đựng nhỏ hơn”, theo nghiên cứucủa giám đốc đại học Cornell về thực phẩm, Brian Wansink.Tập thói quen ăn cayNghiên cứu tại trường đại học Purdue phía Bắc Lafayette, Ấn Độ chobiết: “Với nửa thìa cà phê ớt cay trong một bát súp, trung bình bạn sẽnạp vào cơ thể ít hơn 60 calo cho bữa ăn tiếp theo, so với những ngườicũng ăn súp nhưng không cho thêm vị cay”. Thức ăn cay sẽ kích thíchquá trình trao đổi chất, đẩy mạnh hoạt động tiêu thụ thực phẩm vàkhông gây phản ứng phụ nhiều như dạng thuốc viên kích thích tiêuhóa.Vận động đổ mồ hôi trong cơ thểTập thể dục là chìa khóa giúp bạn giảm cân, cải thiện sức khỏe timmạch và tinh thần. Mạch máu lưu thông hiệu quả và bạn đốt cháy đượclượng calo dư thừa, đồng thời kích thích quá trình trao đổi chất.Hạn chế ăn thực phẩm gây béoTrong cuộc chiến chống lại mỡ trong cơ thể, hạn chế carbohydratekhông quan trọng bằng việc chú ý sự xuất hiện của nó trong các thựcphẩm hàng ngày bạn tiêu dùng. Một nghiên cứu đã được khảo sát trên100 người béo phì có chế độ ăn uống 20% protein, 30% chất béo và50% carbohydrate. Có hai nhóm tình nguyện viên với nhóm một sửdụng sản phẩm tinh bột chủ yếu trong ngày, nhóm hai ăn nhiều thựcphẩm carbohydrate cho bữa tối. Sau sáu tháng, tình nguyện viên nhóm2 thông báo họ có cảm giác no lâu hơn trong ngày, giảm cân, các chấtbéo trong cơ thể cũng như số đo vòng bụng.Uống một chút rượu vangNghiên cứu từ Brigham và Bệnh viên dành riêng cho phụ nữ ở Bostontheo dõi 19.000 phụ nữ trung bình trong 13 năm đã có nhận xét nhữngngười uống 1 – 2 ly rượu/ đồ uống có cồn hàng ngày sẽ nạp ít thựcphẩm hơn so với người không uống hoặc nghiện rượu. Những ngườiuống rượu vang có tỷ lệ tăng cân thấp nhất và họ đốt cháy nhiều calosau khi uống hơn nam giới.Ngủ trong căn phòng lạnhNgủ trong một căn phòng lạnh có thể giúp cải thiện giấc ngủ của bạnvà cả quá trình trao đổi chất toàn cơ thể. Hầu hết mọi người cố gắnggiữ nhiệt độ ổn định trong nhà và ngăn ngừa cơ thể khỏi sự thay đổinhiệt độ bất thường như quá nóng hoặc quá lạnh. Thực tế, ngủ trongmột căn phòng lạnh là cách hữu hiệu cơ thể bạn đốt cháy nhiều calohơn để giữ ấm.Sử dụng đồ ngọt có chọn lọcThường xuyên sử dụng các sản phẩm ngọt thay thế đường có thể khiếnbạn tin tưởng mình đang giảm cân, tuy nhiên, điều này là mối nguy hạivới số đo của bạn. Đường giả hoặc các sản phẩm thay thế đường khôngđi kèm với calori, hệ thống tiêu hóa sẽ bố ...