15 cách giảm cân không cần phải ăn kiêng

- Biết bao chế độ ăn đã được áp dụng nhưng xem ra chúng đều quá khó đối với bạn. Vậy hãy thử 15 mẹo sau nhé:1. Thời gian của các bữa ănThời lượng mỗi bữa ăn chỉ nên trong vòng 20 phút và hãy cố gắng ăn uống thật chậm rãi. Đây là một trong những thói quen hàng đầu cần có trong một kế hoạch ăn kiêng không chút phức tạp.Nhẩn nha cắn từng miếng cho đến khi chuông báo thức thông báo hết giờ ăn. Các món ăn cần được chia nhỏ để tạo cảm giác nhiều...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
15 cách giảm cân không cần phải ăn kiêng15 cách giảm cân không cần ăn kiêng- Biết bao chế độ ăn đã được áp dụng nhưng xem ra chúng đều quá khó đốivới bạn. Vậy hãy thử 15 mẹo sau nhé:1. Thời gian của các bữa ănThời lượng mỗi bữa ăn chỉ nên trong vòng 20 phút và hãy cố gắng ăn uốngthật chậm rãi. Đây là một trong những thói quen hàng đầu cần có trong mộtkế hoạch ăn kiêng không chút phức tạp.Nhẩn nha cắn từng miếng cho đến khi chuông báo thức thông báo hết giờ ăn.Các món ăn cần được chia nhỏ để tạo cảm giác nhiều và bắt buộc phải ăn từtốn.2. Ngủ nhiều hơn, ít lên cân hơnNgủ thêm 1 tiếng mỗi đêm sẽ giúp giảm tới 6kg mỗi năm, theo các nhànghiên cứu trường ĐH Michigan. Bởi vì ngủ đồng nghĩa với không làm gìcả và điều này giúp tiêu hao 6% calo của cơ thể. Kết quả giảm cân nhờ ngủthêm là khác nhau ở mỗi người nhưng chắc chắn ngủ nhiều sẽ giúp giảmcân.Đã có những bằng chứng cho thấy ngủ quá ít lại làm cảm giác thèm ăn tănglên và làm cơ thể không thể kiềm chế khi lên cơn đói.3. Thêm nhiều món rau để ăn nhiều hơnDọn ra 3 món rau trong bữa tối thay vì chỉ 1 món và bạn sẽ thấy mình ănnhiều rau hẳn lên mà chẳng cần phải cố gắng. Ăn nhiều rau xanh và hoa quảsẽ là cách giảm cân tuyệt vời. Lượng chất xơ và nước phong phú trong rauquả sẽ khiến bạn no nê mà không bị “áp” quá nhiều calo.Lưu ý chế biến rau quả đừng cho thêm dầu mỡ. Nên dùng nước cốt chanh vàcác loại thảo dược hơn là các loại nước sốt sẵn.4. Tăng cường món súpThêm 1 bát nước luộc thịt trong ngày sẽ chỉ bổ sung thêm vài calo cho cơthể. Hãy nghĩ tới súp thịt, súp ngô hay súp rau vào đầu bữa ăn vì nó sẽ làmcảm giác thèm ăn của bạn giảm đi trông thấy. Bắt đầu với một bát nước luộcthịt có chút muối rồi ăn một đĩa rau salat, hay rau luộc.5. Làm bạn với ngũ cốc nguyên cámNgũ cốc nguyên cám như nếp cẩm, lúa mỳ, lúa mạch… đều sẽ hỗ trợ giảmcân hiệu quả nhờ lượng calo thấp và cải thiện cholesterol trong máu.6. Trưng ra trang phục mình yêu thíchHãy để chiếc áo, váy cũ hay chiếc quần jean bó sát mà bạn từng yêu thích ởchỗ dễ nhìn thấy nhất đề bạn có thể ngắm nó hằng ngày. Đây là cách giữ chomắt bạn không bị “mê hoặc” bởi những món ăn hấp dẫn.7. Loại bỏ thịt lợn muối khỏi chế độ ănĐơn giản là vì 2 miếng thịt lợn muối mỏng có chứa tới 100 calo, khiến bạntăng tới 4,5kilo trong vòng 1 năm.8. Nước uống thay thếThay vì đồ uống có đường như soda, hãy luôn chuẩn bị các loại nước uốngkhông calo, như thế bạn sẽ tránh nạp vào cơ thể 10 thìa đường (với lượngđường này hằng ngày, bạn có thể lên tới 1,5kilo gam trong 4 tuần). Có thểthêm chanh, bạc hà hay dâu tây để đồ uống của mình ngon miệng chẳng kémai.9. Chọn cốc cao và nhỏDùng những chiếc cốc cao và nhỏ thay vì cốc ngắn, miệng rộng để lượng đồuống chứa calo giảm tự nhiên từ 25-30%. Tại sao ư? Vì theo TS BrianWansink, những gợi ý của hình ảnh sẽ khiến chúng ta uống nhiều hay ít 1cách vô thức. Thử nghiệm tại ĐH Cornel cho thấy tất cả những người uốngtrong những chiếc cốc ngắn, miệng rộng đều uống nhiều hơn những ngườiuống rượu trong những chiếc cốc nhỏ, miệng hẹp.10. Hạn chế chất cồnKhi buộc phải tham dự một buổi tiệc tùng nào đó và biết chắc sẽ phải uốngrượu, hay uống các loại đồ uống không chứa cồn và ít calo trước. Làm nhưvậy, bạn sẽ không bị ma men làm cho “mê muội” trước các món nhậu.11. Uống trà xanhUống trà xanh cũng là một trong những cách giảm cân hiệu quả. Nhiềunghiên cứu cho thấy nó có thể thúc đẩy tiêu hao năng lượng thông qua hoạtđộng của chất catechin. Hơn nữa, loại đồ uống này cũng không chứa nhiềucalo.12. Ăn tại nhàTự nấu ăn ít nhất 5 lần/tuần nếu muốn cơ thể mình luôn thon thả. Một cuộckhảo sát cho thấy thói quen giúp giảm cân thành công là tự nấu ăn.13. Nhai kẹo cao su đậm đặc vị bạc hàNhai kẹo cao su có hương bạc hà cực mạnh khi bạn cảm thấy thèm ăn vặt.Có thể nhai kẹo cao su khi dự tiệc, xem tivi, làm việc hay ngồi trước mànhình vi tính – những nơi chốn mà “dạ dày” thường chiến thắng lý trí vì khiđó, vị bạc hà sẽ át vị các món ăn, khiến nó không còn ngon như “nguyênbản” nữa.14. “Tiêu thụ” nhiều calo hơnGiảm 5kilo trong 1 năm mà không cần ăn kiêng bằng cách “tiêu thụ” thêm100 calo mỗi ngày. Hãy thực hiện 1 trong các hoạt động sau mỗi ngày: - Đi bộ 2km trong khoảng 20 phút - Nhổ cỏ hay trồng hoa trong 20 phút - Cắt cỏ trong 20 phút - Lau nhà trong 30 phút - Chạy chậm trong 10 phút15. Tự thưởngKhi bạn bỏ được thói quen uống soda hay đơn giản là không ăn quá nhiềutrong 1 ngày thì hãy tự thưởng cho bản thân. Hãy gọi điện cho bạn bè, chămsóc móng chân, mua 1 bộ quần áo mới… ...