15 phút cho ngực đẹp mỗi ngày

15 phút cho ngực đẹp mỗi ngàyNhững bài tập sau đây sẽ giúp bạn có một bộ ngực đẹp. Chỉ 15 phút mỗi ngày cùng với một quả bóng, một quả bóng rổ, một quả tạ 0,5kg, và một thanh ngang. Bài tập 1: Nâng lên cơ thể của bạn với một quả bóngGiữ toàn bộ cơ thể của bạn thẳng song song với sàn nhà Bài tập 2: Tập với một trái bóng rổMột tay tì lên trái bóng rổ và 1 tay chống xuống nền nhà sao cho bụng và hai chân không chạm xuống đất.Từ từ nâng...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
15 phút cho ngực đẹp mỗi ngày 15 phút cho ngực đẹp mỗi ngàyNhững bài tập sau đây sẽ giúp bạn có một bộ ngực đẹp. Chỉ 15 phút mỗi ngày cùng vớimột quả bóng, một quả bóng rổ, một quả tạ 0,5kg, và một thanh ngang.Bài tập 1: Nâng lên cơ thể của bạn với một quả bóng Giữ toàn bộ cơ thể của bạn thẳng song song với sàn nhàBài tập 2: Tập với một trái bóng rổ Một tay tì lên trái bóng rổ và 1 tay chống xuống nền nhà sao cho bụng và hai chân không chạm xuống đất. Từ từ nâng người lên sao cho vẫn giữ được tư thế cũ Trở về tư thế ban đầu Di chuyển trái bóng rổ sang tay bên kia sau đó làm lại một lần nữaBài tập 3: Tập với một thanh ngang và một quả bóngTì vai và đầu lên trên quả bóng, giữ cho toàn bộ cơ thể song song với sàn nhà, và giơ cao thanh ngang lên Hạ xuống Sau đó trở về tư thế ban đầuBài tập 4: Tập với trái bóng và quả tạ Hai tay nắm hai quả tạ, giơ thẳng lên cao, vai và đầu tì lên trái bóngSau đó gập hai cánh tay sát ngực. Rồi trở về vị trí ban đầu