15 phút tập với bóng

Bí quyết để có vóc dáng thon thả, đó là tập với bóng Gymball. Bài tập gồm 8 động tác dưới đây được thực hiện đều đặn 3 lần/tuần. Chuẩn bị: Một quả bóng Gymball và một giá đỡ bóng có dây kéo co giãn. Giá đỡ này có tác dụng giữ bóng thăng bằng, không làm bóng di chuyển khi tập. Dây kéo được sử dụng kết hợp các bài tập tay.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
15 phút tập với bóng 15 phút tập với bóngCa sĩ Thy Dung đã bật mí bí quyết để có vóc dáng thon thả, đólà tập với bóng Gymball. Bài tập gồm 8 động tác dưới đây đượcthực hiện đều đặn 3 lần/tuần.Chuẩn bị: Một quả bóng Gymball và một giá đỡ bóng có dâykéo co giãn. Giá đỡ này có tác dụng giữ bóng thăng bằng, khônglàm bóng di chuyển khi tập. Dây kéo được sử dụng kết hợp cácbài tập tay.1. Tay trước - sauNgồi thẳng lưng, 2 chân dang rộng, 2 tay cầm dây kéo. Giữ cơthể thăng bằng và thực hiện động tác kéo dây liên tục. Kéo lênthở ra. Hạ tay hít vào.2. Tay sauNằm trên bóng, 2 chân đặt vuông góc với người. Hai tay cầmdây (lòng bàn tay hướng vào trong). Đẩy tay lên, thở ra. Hạ tayxuống, hít vào.3. Đùi - môngNằm ngửa, lưng tựa trên bóng 2 chân vuông góc so với người. 2tay gập, bắt chéo trước ngực. Hít vào đẩy người lên. Thở ra hạngười xuống về tư thế ban đầu.4. Vai - lườnNằm tựa vào bóng, 2 chân dạng rộng, 2 tay đặ sau gáy, dangrộng tay và lồng ngực. Quay khuỷu tay phải về hông trái, về vịtrí ban đầu và làm ngược lại cho tay kia.5. Mông - chânHai tay ôm bóng về phía trái, đặt 2 đầu gối lên sàn (cẳng chânduỗi thẳng), sau đó từ từ dang chân phải sang ngang, mũi bànchân hướng về phía trên, rồi thực hiện động tác nâng chân lên -xuống.6. BụngNằm ngửa trên sàn tập, 2 tay đặt sau gáy, 2 chân co đặt lênbóng. Giữ cơ thể thăng bằng và thực hiện động tác đẩy thân lêncao.7. Eo - hôngHai tay cầm bóng giơ thẳng qua đầu, lần lượt dùng thân trênnghiêng về phía bên trái. Chú ý không xoay người.8. Toàn thânĐứng chân trước chân sau, chân trái khụy gối, chân phải duỗithẳng. Hai tay cầm bóng đặt trước ngực, vươn người, đẩy bónglên cao. Hạ bóng. Đổi chân.