20 siêu thực phẩm để giúp bạn giảm cân

Cùng tham khảo bài viết "20 siêu thực phẩm để giúp bạn giảm cân", bài viết dưới đây sẽ giới thiệu đến bạn 20 thực phẩm giúp bạn giảm cân hiệu quả. Chúc bạn thành công.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
20 siêu thực phẩm để giúp bạn giảm cân20 siêu thực phẩm giúp bạn giảm cân(Xinh xinh) - Mời bạn tiếp tục khám phá những siêu thực phẩm giúp bạngiảm cân nhanh chóng và hiệu quả.Bơ hạnh nhânMột nghiên cứu từ Đại học Toronto cho thấy những người ăn hạnh nhânhoặc bơ hạnh nhân với bánh mì trắng hấp thụ lượng đường trong máu tốt vàổn định hơn so với những người chỉ ăn một trong hai loại đó. Bạn hãy duytrì lượng đường trong máu ở mức độ ổn định vì việc thay đổi lượng đườngtrong máu làm cho cơ thể tạo ra insulin, và làm tăng mỡ bụng.Quả lựuTất cả các loại nước trái cây đều tốt cho sức khỏe của bạn và giúp bạn khỏemạnh hơn, nhưng nước hoa quả từ quả lựu xứng đáng được chúng ta ưu tiênsố một. Quả lựu sẽ giúp bạn bổ xung lượng folic cần thiết và chất chống oxyhóa trong quả lựu giúp bạn chống lại bệnh tật tốt hơn. Hơn nữa, quả lựu có ítcalo và nhiều chất xơ, vì vậy bạn có thể ăn lựu thoải mái mà không thay đổichế độ ăn kiêng của bạn.Quả ớtLý do bạn nên thêm gia vị cho bữa ăn của bạn là bạn sẽ khuấy động việctrao đổi chất trong cơ thể của bạn. Một hợp chất trong ớt gọi là capsaicin cótác dụng sinh nhiệt, giúp cơ thể của bạn đốt cháy calo trong vòng 20 phútsau khi bạn ăn ớt. Bạn không cần thiết phải ăn những loại thức ăn có nhiềugia vị và cũng không cần thiết phải ăn quá nhiều ớt, hãy ăn từ từ dành thờigian để bộ não và dạ dày của bạn quen với độ cay của nó.Sữa chuaChuyên gia dinh dưỡng thường đề cập đến sữa chua như một loại thực phẩmhoàn hảo cho việc giảm cân và giữ cân của bạn. Vì trong sữa chua có chứaprotein, tinh bột và chất béo, nó có thể giúp bạn ngăn chặn nạn đói bằngcách giữ lượng đường trong máu ổn định. Theo một nghiên cứu từ Đại họcTennessee ở Knoxville, những người dân trong chế độ ăn kiêng ít calo baogồm sữa chua sẽ giảm 61% tổng lượng chất béo và 81% mỡ bụng so vớinhững người có chế độ ăn tương tự nhưng không có sữa chua.Ngũ cốc nguyên hạtKiềm chế cơn đói của bạn với ngũ cốc nguyên hạt là việc cực kỳ dễ dàng vàbạn nên làm. Vì ngũ cốc nguyên hạt bao gồm cả chất xơ (2,6 gram cho mỗi1 / 2 chén) và protein. Ngũ cốc nguyên hạt chứa chất dinh dưỡng tốt cho tấtcả những ai đang muốn giảm và giữ cân vì nó giúp bạn no trong nhiều giờ.Cá mòi, cá cơmNhững con cá nhỏ là những ngôi sao thầm lặng của biển. Chúng có hàmlượng protein cao và lượng chất béo omega-3 giúp cơ thể bạn duy trì cơ bắp.Hàm lượng thủy ngân thấp và rất giàu canxi khiến cá mòi là một sự lựa chọnthông minh cho những phụ nữ mang thai.Pho mát ít béoBạn hãy ăn pho mát ít béo thường xuyên vì nó không hề làm bạn béo nhưbạn vẫn tưởng tượng. Phụ nữ trong chế độ ăn kiêng cần cung cấp thêm sữanguyên kem hoặc pho mát ít béo hàng ngày. Vì sữa nguyên kem và pho mátít béo có chất axit linoleic có thể giúp cơ thể bạn đốt cháy chất béo.Quả bơĐừng để hàm lượng chất béo của quả bơ (29 gram) khiến bạn lo lắng vì đólà loại thực phẩm giúp bạn giảm cân hiệu quả và nhanh chóng hơn bạntưởng. Các chất béo không bão hòa đơn có trong quả bơ giúp trái tim bạnkhỏe mạnh và tăng cảm giác no lâu khiến bạn không có nhu cầu ăn trongthời gian dài hơn những loại thực phẩm khác.Dầu ôliuGiống như bơ, dầu ô liu có chất béo lành mạnh làm tăng cảm giác no, kiềmchế sự thèm ăn của bạn. Các nghiên cứu cho thấy nó còn có đặc tính khángviêm. Viêm mãn tính trong cơ thể liên quan nhiều đến hội chứng chuyểnhóa. Vì vậy nó rất tốt cho những ai đang có nhu cầu giảm cân.