20 siêu thực phẩm giúp bạn giảm cân

Mời bạn tiếp tục khám phá những siêu thực phẩm giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Bơ hạnh nhân
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
20 siêu thực phẩm giúp bạn giảm cân20 siêu thực phẩm giúp bạn giảm cânMời bạn tiếp tục khám phá những siêu thực phẩmgiúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.Bơ hạnh nhânMột nghiên cứu từ Đại học Toronto cho thấy nhữngngười ăn hạnh nhân hoặc bơ hạnh nhân với bánh mìtrắng hấp thụ lượng đường trong máu tốt và ổn địnhhơn so với những người chỉ ăn một trong hai loại đó.Bạn hãy duy trì lượng đường trong máu ở mức độ ổnđịnh vì việc thay đổi lượng đường trong máu làm chocơ thể tạo ra insulin, và làm tăng mỡ bụng.Quả lựuTất cả các loại nước trái cây đều tốt cho sức khỏe củabạn và giúp bạn khỏe mạnh hơn, nhưng nước hoa quảtừ quả lựu xứng đáng được chúng ta ưu tiên số một.Quả lựu sẽ giúp bạn bổ xung lượng folic cần thiết vàchất chống oxy hóa trong quả lựu giúp bạn chống lạibệnh tật tốt hơn. Hơn nữa, quả lựu có ít calo và nhiềuchất xơ, vì vậy bạn có thể ăn lựu thoải mái mà khôngthay đổi chế độ ăn kiêng của bạn.Quả ớtLý do bạn nên thêm gia vị cho bữa ăn của bạn là bạnsẽ khuấy động việc trao đổi chất trong cơ thể của bạn.Một hợp chất trong ớt gọi là capsaicin có tác dụngsinh nhiệt, giúp cơ thể của bạn đốt cháy calo trongvòng 20 phút sau khi bạn ăn ớt. Bạn không cần thiếtphải ăn những loại thức ăn có nhiều gia vị và cũngkhông cần thiết phải ăn quá nhiều ớt, hãy ăn từ từdành thời gian để bộ não và dạ dày của bạn quen vớiđộ cay của nó.Sữa chuaChuyên gia dinh dưỡng thường đề cập đến sữa chuanhư một loại thực phẩm hoàn hảo cho việc giảm cânvà giữ cân của bạn. Vì trong sữa chua có chứaprotein, tinh bột và chất béo, nó có thể giúp bạn ngănchặn nạn đói bằng cách giữ lượng đường trong máuổn định. Theo một nghiên cứu từ Đại học Tennesseeở Knoxville, những người dân trong chế độ ăn kiêngít calo bao gồm sữa chua sẽ giảm 61% tổng lượngchất béo và 81% mỡ bụng so với những người có chếđộ ăn tương tự nhưng không có sữa chua.Ngũ cốc nguyên hạtKiềm chế cơn đói của bạn với ngũ cốc nguyên hạt làviệc cực kỳ dễ dàng và bạn nên làm. Vì ngũ cốcnguyên hạt bao gồm cả chất xơ (2,6 gram cho mỗi 1 /2 chén) và protein. Ngũ cốc nguyên hạt chứa chấtdinh dưỡng tốt cho tất cả những ai đang muốn giảmvà giữ cân vì nó giúp bạn no trong nhiều giờ.Cá mòi, cá cơmNhững con cá nhỏ là những ngôi sao thầm lặng củabiển. Chúng có hàm lượng protein cao và lượng chấtbéo omega-3 giúp cơ thể bạn duy trì cơ bắp. Hàmlượng thủy ngân thấp và rất giàu canxi khiến cá mòilà một sự lựa chọn thông minh cho những phụ nữmang thai.Pho mát ít béoBạn hãy ăn pho mát ít béo thường xuyên vì nó khônghề làm bạn béo như bạn vẫn tưởng tượng. Phụ nữtrong chế độ ăn kiêng cần cung cấp thêm sữa nguyênkem hoặc pho mát ít béo hàng ngày. Vì sữa nguyênkem và pho mát ít béo có chất axit linoleic có thểgiúp cơ thể bạn đốt cháy chất béo.Quả bơĐừng để hàm lượng chất béo của quả bơ (29 gram)khiến bạn lo lắng vì đó là loại thực phẩm giúp bạngiảm cân hiệu quả và nhanh chóng hơn bạn tưởng.Các chất béo không bão hòa đơn có trong quả bơgiúp trái tim bạn khỏe mạnh và tăng cảm giác no lâukhiến bạn không có nhu cầu ăn trong thời gian dàihơn những loại thực phẩm khác.Dầu ôliuGiống như bơ, dầu ô liu có chất béo lành mạnh làmtăng cảm giác no, kiềm chế sự thèm ăn của bạn. Cácnghiên cứu cho thấy nó còn có đặc tính kháng viêm.Viêm mãn tính trong cơ thể liên quan nhiều đến hộichứng chuyển hóa. Vì vậy nó rất tốt cho những aiđang có nhu cầu giảm cân.