23 cách tập thể dục mọi lúc mọi nơi cho phụ nữ

Không phải lúc nào cũng có thời gian rảnh rỗi để tập luyện, nữ giới có thể lựa chọn cách tập mọi nơi mọi lúc, đảm bảo vẫn đạt hiệu quả giảm cân cao.Mặc dù vậy, nếu nghĩ rằng tập ít sẽ không có nhiều tác động đến chương trình sức khỏe của bạn, hãy nghĩ lại. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những ai chia bài tập của mình ra 10 phút mỗi lần, họ sẽ tập thường xuyên và giảm cân nhanh hơn sau 5 tháng nếu so với những người tập 20-40 phút.Các chuyên gia thường...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
23 cách tập thể dục mọi lúc mọi nơi cho phụ nữ23 cách tập thể dục mọilúc mọi nơi cho phụ nữKhông phải lúc nào cũng có thời gian rảnh rỗi để tập luyện,nữ giới có thể lựa chọn cách tập mọi nơi mọi lúc, đảm bảovẫn đạt hiệu quả giảm cân cao.Mặc dù vậy, nếu nghĩ rằng tập ít sẽ không có nhiều tác độngđến chương trình sức khỏe của bạn, hãy nghĩ lại. Một nghiêncứu đã chỉ ra rằng, những ai chia bài tập của mình ra 10 phútmỗi lần, họ sẽ tập thường xuyên và giảm cân nhanh hơn sau5 tháng nếu so với những người tập 20-40 phút.Các chuyêngia thường khuyên nên dành 45 phút đến 1 giờ mỗi ngày (30phút cho người mới tập) để giảm cân và duy trì sức khỏe.Tuy nhiên, nếu là phụ nữ, bạn không phải lúc nào cũng có30-60 phút mỗi ngày để tập luyện.Quanh nhà1. Khi bạn ra ngoài mua một tờ báo vào buổi sáng, hãy tranhthủ 5 phút đi bộ đi lên và đi ngược.2. Nếu phải trông con hoặc cháu, hãy tập trên xe tập ở nhà.3. Cố gắng dành 5-10 phút để nhảy tại chỗ. (Một phụ nữ nặng68kg có thể đốt 90 calo trong 10 phút tập.)4. Nấu bữa tối? Trong lúc chờ nước sôi, bạn có thể đặt hai taylên thành bếp và chống ngực đẩy ra, đẩy vào.5. Sau bữa tối, hãy ra ngoài và chơi cùng bọn trẻ hoặc bạn bè.6. Trước khi đi ngủ hay làm đẹp vào buổi tối, hãy làm cácđộng tác vận động cho chân và tay.Trong lúc chờ đợi7. Đi quanh nhà vài lần trong khi chờ đón con. Khi sức khỏeđược nâng lên, hãy dành thêm 1 phút để chạy nữa.8. Đi quanh nhà trong lúc chờ bác sĩ khám.9. Nếu chờ con bạn đang chơi, hãy tự đi bộ quanh đó.10. Cùng bọn trẻ ra công viên chơi và vận động với bóng.Tại công sở11. Đi bộ đi làm nếu cơ quan gần nhà bạn.12. Nếu đi ăn trưa gần đó, tốt hơn là bạn đi bộ.13. Nếu bạn có cuộc hẹn ở một tòa nhà khác, hãy đi sớm 5-10 phút để tập.14. Trong giờ nghỉ, hãy dành 5-10 phút leo cầu thang.15. Nếu không có đủ thời gian và phải đi thang máy, bạn cóthể tập hít thở để luyện cơ bụng.Khi xem TV16. Cất điều khiển đi và chỉnh kênh theo cách xưa cũ là đứnglên bấm bằng tay.17. Hãy nhảy nếu đó là một chương trình âm nhạc.18. Nếu đấy là chương trình thời sự, hãy đi bộ trong khoảng5 phút. Bạn có thể đốt cháy 45 ca lo nếu là người nặng 68kg.19. Hãy đứng lên ngồi xuống nếu bạn đang xem dự báo thờitiết, nấu ăn, phim hay thời sự.Trong khi du lịch20. Luôn mang theo một đĩa DVD để bạn có thể tập trongmọi lúc.21. Nếu đi bằng xe hơi, hãy nghỉ ngơi khi cần thiết và thưgiãn bằng cách đi bộ.22. Trong lúc chờ ở sân bay, hãy đi bộ nếu bạn có đủ thờigian.23. Đặt một phòng khách sạn giữa tầng 5 và 8, không đithang máy để bạn có thể được vận động hàng ngày