3 bài tập dành cho tay và chân

Những bài tập vận động nhẹ nhàng sẽ giúp bạn khỏe mạnh, đẩy lùi stress và đặc biệt làm mềm mại hơn những bước đi. Mỗi ngày chỉ cần bỏ ra ít phút với 3 bài tập dưới đây, bạn sẽ thấy mình đẹp hơn đặc biệt với đôi tay và đôi chân. Động tác 1: Nằm nghiêng về một bên, một tay chống trên hông, một tay đặt vuông góc với sàn nhà. Hai chân duỗi thẳng, chân nọ chồng lên chân kia (như hình 1). Thóp bụng lại và nhấc hông lên khỏi sàn. Giữ vị trí...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
3 bài tập dành cho tay và chân 3 bài tập dành cho tay và chânNhững bài tập vận động nhẹ nhàng sẽ giúp bạn khỏe mạnh, đẩy lùistress và đặc biệt làm mềm mại hơn những bước đi. Mỗi ngày chỉ cầnbỏ ra ít phút với 3 bài tập dưới đây, bạn sẽ thấy mình đẹp hơn đặc biệtvới đôi tay và đôi chân.Động tác 1:Nằm nghiêng về một bên, một tay chống trên hông, một tay đặt vuônggóc với sàn nhà. Hai chân duỗi thẳng, chân nọ chồng lên chân kia (nhưhình 1). Thóp bụng lại và nhấc hông lên khỏi sàn. Giữ vị trí này khoảng5-10 giây. Nhẹ nhàng hạ hông xuống về phía sàn. Sau đó nhấc hông lêntrở lại. Thực hiện tương tự với chân, tay bên kia. Lặp lại động tác nàytừ 15-20 lượt/ buổi tập nhé!Động tác 2:Đứng thẳng. Hai tay co lại, để ngang trước ngực. Tập trung trọng lượngvào chân phải để làm trụ. Cong chân trái, để bàn chân phía sau ngườivà nhấc chân lên cao cho đến khi cao gần bằng hông (có thể thấp hơnmột chút, nếu bạn cảm thấy chưa quen). Giữ nguyên vị trí đó trongvòng 3-7 giây. Sau đó duỗi chân, thả lỏng người để đưa chân về vị tríban đầu. Làm tương tự với chân bên kia. Thực hiện động tác này từ 15-20 lượt/buổi tập.Động tác 3:Đứng thẳng. Hai tay chống ngang hông. Một chân xoải thẳng, nghiêng45 độ so với thân mình. Chân kia giữ làm chân trụ. Ấn gót chân trụxuống, dồn lực vào chân trụ và giữ cho các cơ của chân còn lại đượccăng nhất.(Hình 3). Giữ vị trí đó trong vòng 5-7 giây. Duỗi chân, thảlỏng và trở lại vị trí ban đầu. Làm tương tự với chân bên kia. Thực hiệnđộng tác này từ 15-20 lượt/ buổi tập.Chỉ cần chăm chỉ tập thể dục từ 10-15 phút/ngày 3 động tác trên đây,bạn sẽ có được đôi bàn tay, chân đẹp như mong muốn.