3 bài tập tăng chiều cao

Cẩm nang thể thao Nếu muốn tăng trưởng chiều cao, ngoài chế độ ăn uống và một giấc ngủ tốt, bạn cần phải kết thân với những bài tập sau để tăng mức độ hormone tăng trưởng chiều cao trong máu của bạnNếu muốn tăng trưởng chiều cao, ngoài chế độ ăn uống và một giấc ngủ tốt, bạn cần phải kết thân với những bài tập sau để tăng mức độ hormone tăng trưởng chiều cao trong máu của bạn Tác dụng của những bài tập tăng chiều cao? Những bài tập này sẽ tác động tới các cơ...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
3 bài tập tăng chiều cao3 bài tập tăng chiều caoCẩm nang thể thao Nếu muốn tăng trưởng chiều cao, ngoài chế độ ăn uống và một giấc ngủ tốt, bạn cần phải kết thân với những bài tập sau để tăng mức độ hormone tăng trưởng chiều cao trong máu của bạnNếu muốn tăng trưởng chiều cao, ngoài chế độ ăn uống vàmột giấc ngủ tốt, bạn cần phải kết thân với những bài tập sauđể tăng mức độ hormone tăng trưởng chiều cao trong máucủa bạnTác dụng của những bài tập tăng chiều cao?Những bài tập này sẽ tác động tới các cơ của bạn mạnh hơn.Điều này có tác động đến sụn trong cột sống, giúp kéo dài cộtsống và tăng chiều cao tự nhiên cho bạn.Một bài tập thể dục tốt nên bao gồm một loạt những động táctập giúp di chuyển cơ thể thông qua một loạt các chuyểnđộng. Điều này giúp cơ thể bạn trở nên linh hoạt hơn và làmcho xương, sụn tiếp nhận nhiều hơn sự tăng trưởng.Những bài tập tăng chiều cao sẽ rất có hiệu quả và bạn cầnthường xuyên luyện tập như một phần quan trọng của quátrình tập luyện thể dục thể thao hàng ngày.Lên xà tayĐây là một bài tập thể dục treo tay đơn giản trên xà nào đóbởi vì nó cho phép trọng lượng thân dưới của bạn căng ra,giảm căng thẳng giữa các đốt sống. Trong thực tế, lên xà đãđược biết đến để tăng chiều cao thêm 5-6cm cho bạn.Để kết thân với bài tập này, bạn chỉ cần một thanh xà nganglà đủ để tập luyện hoàn toàn thoải mái với cơ thể. Nếu cơ thểbạn không thẳng, hãy bẻ cong đầu gối của bạn hơi cao chođến khi bạn treo cơ thể một cách tự do.Khi bạn nắm bắt thanh xà, chắc chắn rằng lòng bàn tay bạnphải chắc chắn và ngón tay cái của bạn phải gần như chạmvào xà.Trong khi bạn đang lên xà, cố gắng giữ cánh tay, vai và hônglà thoải mái nhất có thể. Hãy thử để treo tay trên xà ít nhất 20giây và lặp lại quá trình này khi bạn có thể tiếp tục lên xà mộtlần nữa.Bạn nên lặp lại bài tập này tối thiểu là 3 lần mỗi lần luyệntập. Ngoài ra, nếu bạn cố gắng dướn ở mắt cá chân trong khilên xà, bạn sẽ nhận được một lợi ích gấp đôi.Bơi cạnĐây là bài tập thể dục giúp tập trung vào lưng dưới của bạn.Bạn bắt đầu bài tập này bằng cách đặt bụng xuống một mặtphẳng với cơ thể hoàn toàn mở rộng.Đặt cánh tay thẳng trước mặt bạn với lòng bàn tay kia vuônggóc với vai dưới sàn nhà. Nâng cánh tay trái của bạn cao hơncánh tay phải của bạn. Sau đó, giữ chân thẳng, nâng chânphải của bạn khỏi mặt đất cao đến mức bạn có thể làm.Hãy cố gắng giữ vị trí đó ít nhất 4 giây trước khi nhẹ nhànghạ chân phải xuống và tiếp tục nâng cao chân trái lên. Bạngiữ nguyên tư thế này khoảng 20 giây. Ngoài ra, thêm trọnglượng vào cổ tay và mắt cá chân để làm tăng sức đề kháng vàgiảm cơ bắp.Bài tập cho khung xương chậuĐây là một bài tập thể dục đơn giản, vì bạn sẽ nhanh chóngcảm thấy các cơ bị căng lên làm tăng áp lực xuống cột sốngvà hông của bạn.Bạn sẽ bắt đầu tập thể dục bằng cách nằm trên lưngvới vai vàcánh tay của bạn được áp sát vững chắc trên sàn nhà. Congđầu gối và phần mông của bạn lên mức có thể. Tiếp theo, uốncong lưng để xương chậu của bạn đẩy lên trên.Giữ vị trí này trong ít nhất 20 giây và cố gắng lặp lại hànhđộng này khi bạn di chuyển lặp lại.Lưu ý:- Trước khi áp dụng bất cứ bài tập nào, bạn hãy đến bác sĩthăm khám để đảm bảo rằng cơ thể được khỏe mạnh và phùhợp với những hoạt độngnày.- Đây là những bài tập khá vất vả nhằm phát triển tăng chiềucao, do đó bạn nên thực hiện nhất quán nhưng nên bắt đầu từtừ nếu bạn là một người mới bắt đầu tập luyện. Bạn có thểtăng cường độ tập luyện khi cơ thể đã quen với những bài tậpấy.- Khi bạn duy trì một lịch luyện tập thể dục với những xử lýkỹ thuật cao sẽ giúp bạn nâng cao hiệu quả và duy trì mứchormone tăng trưởng trong cơ thể. Vì vậy, tập luyện thườngxuyên sẽ tăng chiều cao cho bạn. ...