3 bước đơn giản để bắp đùi thon thả hơn

3 bước đơn giản để bắp đùi thon thả hơn Nếu có đôi chân thon thả, bạn sẽ tự tin hơn khi mặc áo đầm ngắn hoặc quần short.Xin giới thiệu với bạn chỉ 3 động tác đơn giản , bạn có thể sở hữu được cặp chân thon và đẹp.Tư thế như chuẩn bị đi bộ Đứng thả lỏng, gối cong nhẹ và tay để trước ngực. Bạn cho cùi chỏ cong lại.Nhẹ nhàng nhấc chân phải như động tác bạn chuẩn bị đi bộ và để gót chân lơ lửng gần sàn. Thở sâu và đều trong khi...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
3 bước đơn giản để bắp đùi thon thả hơn3 bước đơn giản để bắp đùi thon thả hơnNếu có đôi chân thon thả, bạn sẽ tự tin hơn khi mặcáo đầm ngắn hoặc quần short.Xin giới thiệu với bạn chỉ 3 động tác đơn giản , bạncó thể sở hữu được cặp chân thon và đẹp.Tư thế như chuẩn bị đi bộĐứng thả lỏng, gối cong nhẹ và tay để trước ngực.Bạn cho cùi chỏ cong lại.Nhẹ nhàng nhấc chân phải như động tác bạn chuẩn bịđi bộ và để gót chân lơ lửng gần sàn.Thở sâu và đều trong khi vẫn giữ tư thế này trong 30giây.Sau đó đặt chân phải xuống, bước chân trái lên phíatrước và tập tương tự như vậy với chân trái. Tập 6nhịp cho mỗi bên.Tư thế gà trốngA. đứng thả lỏng, dang chân rộng ngang hông và tayđặt trước ngực như đang cầm một quả banh. Nhấc gốitrái cao bằng hông, đầu ngón chân duỗi ra nhẹ nhàngB. Thở sâu khi bạn duỗi chân nhẹ nhàng, giữ cơ thểvững chắc trong vòng 30 giây đến 3 phút.Sau đó hạchân xuống và đổi chân. thực hiện 2 lần cho mỗichân.Bước chúi mình về phía trước.Đứng dạng chân rộng bằng vai và đầu ngón chânduỗi ra nhẹ nhàng.Cong cùi chỏ cho 2 cẳng tay song song với nhautrước ngực, cách nhau khoảng 25 cm, 2 lòng bàn taynên đối diện nhau.Giữ chân phải thẳng, cong gối trái khi bạn hướngtoàn cơ thể về phía sàn.giữ tư thế này trong vòng từ30 giây đến 3 phút.Sau đó thẳng chân trái lại và lập lại với chân phải,cong chân phải lại rồi đổi vị trí của 2 cẳng tay, cẳngtay lúc đầu nằm trên giờ chuyển xuống nằm dưới.Thực hiện 2 lần với mỗi chân.