3 môn thể thao có lợi cho phát triển chiều cao

Nói đến làm sao để tăng chiều cao là mọi người thường nghĩ đến đi giày cao gót… Trên thực tế để phát triển chiều cao còn có một yếu tố rất quan trọng đó là sự vận động. Lợi ích của sự vận động có thể trực tiếp thúc đẩy sự bài tiết kích thích tố sinh trưởng vào buổi tối.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
3 môn thể thao có lợi cho phát triển chiều cao 3 môn thể thao cólợi cho phát triểnchiều caoNói đến làm sao để tăng chiều cao là mọi người thường nghĩđến đi giày cao gót… Trên thực tế để phát triển chiều cao còncó một yếu tố rất quan trọng đó là sự vận động.Lợi ích của sự vận động có thể trực tiếp thúc đẩy sự bài tiết kíchthích tố sinh trưởng vào buổi tối. Đồng thời sự vận động thích hợpcó thể tăng thêm cảm giác ngon miệng khi ăn, ngủ ngon hơn và rấtcó lợi cho sự phát triển chiều cao. Vận động nói chung có thể giúpích cho sự phát triển chiều cao nhưng cũng không phải loại vậnđộng nào cũng giống nhau hoặc cứ có vận động là có thể cao lớnhơn.Một số môn thể thao, vận động có lợi cho sự phát triển chiều caonhư: bóng chuyền, bóng rổ, bóng đá, múa balê, thể dục thẩm mỹ,nhảy dây… Một số môn thể thao, vận động bất lợi cho sự pháttriển chiều cao như: cử tạ, môn tập vác nặng, vận động quá sức(chạy maratong… ). Sau khi đã nắm rõ được một số môn thể thaocó lợi cho sự phát triển chiều cao chúng ta cũng cần biết cụ thể hơnvề phương pháp vận động các môn thể thao này.1. Môn tập xà: Hai tay nắm chắc xà đơn và đu người lên không,trong lúc đu lên trong tư thế đầu ngón chân có thể chạm nhẹ tớimặt đất là tốt nhất, sau đó làm động tác nâng cơ thể hướng lên trên,con trai mỗi ngày có thể làm từ 10 đến 15 lần, con gái thì từ 2 đến5 lần là đủ.Khi nâng cơ thể hướng lên thì hít không khí vào và thở ra khi từ từhạ xuống. Sau khi tập xong cần vận động đi lại để các cơ được thảlỏng thư giãn. Đợi cơ ở phần tay được thư giãn, sau đó dùng lựcnắm chặt tay, đưa tay lên trước ngực, tiếp theo lại thả lỏng cácngón tay, tiếp theo nữa là thư giãn vùng cơ trên mặt xung quanhmắt, miệng và lông mày cuối cùng là nằm thẳng lên giường để thưgiãn vùng lưng. Tóm lại cần phải biết học cách tận dụng tối đa sứclực và sự thư giãn. Sau một thời gian tập xà, bạn có thể nâng thêmtrên mức tập cơ bản tuỳ thuộc vào từng người.2. Môn nhảy: Nhảy lên cao cố gắng chạm tay vào cành cây, giá đỡcủa môn bóng rổ, trần nhà… Mỗi đợt tập 10 lần, mỗi lần nhảy lênkhoảng 5 – 7 giây, mỗi lần tập cách nhau 4 – 5 phút. Cần cố gắngvươn lên cao ở mức tối đa có thể. Ngoài ra cần thường xuyên thamgia các môn vận động như bóng rổ, bóng chuyền, bơi… Khi chơibóng rổ mỗi khi rành được bóng nhất định phải cố gắng nhảy lêncao, ném bóng chuẩn. Bởi vì nội dung tập luyện chủ yếu là nhảynên mỗi ngày bạn cần tập nhảy khoảng 200 lần điều này rất có lợicho chiều cao của bạn.3. Môn kéo: Bạn đang đứng trên một gò đất cao 20 – 30m, thảlỏng và tăng tốc chạy xuống sau đó cúi người xuống mặt đất, cần 2người bạn nữa giúp đỡ, một người sẽ nắm chặt cổ tay của bạn,người còn lại sẽ giữ phần chân, hai người đồng thời lôi về hai phía.Kéo từ 2 – 3 lần mỗi lần từ 12 đến 15 phút, lặp lại 6 – 10 lần.Hình thức luyện tập như vậy rất có lợi đối với những người cókhuyết điểm như chân ngắn, chân vòng kiềng, cong cột sống…giúp xương cốt phát triển bình thường đồng thời giúp điều tiếtcông năng của của hệ thần kinh, bài tiết trong và các cơ năng sinhlý trong. Giúp các chức năng này đạt ở trạng thái tốt nhất, từ đógiúp cơ thể đạt được mục đích tăng trưởng chiều cao. Điều quantrong là bạn nhất định phải tập luyện thật kiên trì và chăm chỉ.