4 bài tập cho thân trên

Những bài tập này đặc biệt tốt cho những ai muốn giảm thiểu vòng eo va thu gọn vòng một hơi quá khổ một chút. Vì 4 bài tập này chủ yếu tác động đến phần hông, eo vai và ngực.Bài tập 1: Tricep Dip Chọn một bục cao 30 phân hoặc một thanh sắt như hình vẽ. Ngồi trên thanh sắt hai chân duỗi thẳng, bàn chân úp xuống đất.Dùng hai tay và hai chân làm trụ nâng mông lên và hạ xuống gần sát mắt đất. Thực hiện 20 lần. Nếu chưa quen có thể giữ nguyên...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
4 bài tập cho thân trên 4 bài tập cho thân trênNhững bài tập này đặc biệt tốt cho những ai muốn giảmthiểu vòng eo va thu gọn vòng một hơi quá khổ một chút.Vì 4 bài tập này chủ yếu tác động đến phần hông, eo vai vàngực.Bài tập 1: Tricep DipChọn một bục cao 30 phân hoặc một thanh sắt như hình vẽ.Ngồi trên thanh sắt hai chân duỗi thẳng, bàn chân úp xuốngđất.Dùng hai tay và hai chân làm trụ nâng mông lên và hạxuống gần sát mắt đất. Thực hiện 20 lần. Nếu chưa quen cóthể giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt, không chuyển độngmông.Bài tập 2: Seated RowChuẩn bị một giải lụa dài hoặc dây tập có độ đàn hồi. Ngồithằng lưng trên sàn, hai chân đạp lên chính giữa sợi dây.Hai tay nắm chắc hai đầu sợi dây. Dùng lực hai chân và haitay kéo căng sợi dây từ từ thả lỏng và làm lại tập 20 – 30lần.Bài tập 3: Chest PressChuẩn bị một quả bóng lớn đường kính 40Cm, hai tạ tayloại nhẹ.Nằm ngửa trên quả bóng, lưng đặt cân bằng trên quả bóng,đầu gối vông góc, hai tàn chân đặt nhẹ nhành xuống nền.Hai tay cầm hai quả tạ nhỏ, tay duỗi thẳng và nâng tạ kênxuống 20 lần.Bài tập 4: Push upDùng một quả bóng tập, hao tay trụ lên hai phía của quảbóng thật cân bằng, Thân người thẳng, hai chân làm trụthực hiện động tác chống đẩy nhẹ nhàng. Nếu khó thựchiện thì có thể giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt khôngcần chống đẩy.