4 bài tập thể dục cho bàn chân

Cũng giống như tất cả các bộ phận khác của cơ thể, bàn chân của bạn rất cần được luyện tập để được khỏe mạnh. Bạn hãy tập một số động tác dưới đây vào buổi sáng hoặc buổi tối để giữ cho bàn chân luôn linh hoạt :Giữ chặt ngón chân (mục đích: làm các cơ bắp chân khỏe, cải thiện sự giữ thăng bằng): thả một chiếc tất xuống sàn nhà và dùng các ngón chân để giữ và nhấc tất lên khỏi mặt sàn. Giữ tầm 10 giây, sau đó thả lỏng ngón chân. Lặp lại động...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
4 bài tập thể dục cho bàn chân4 bài tập thể dục cho bàn chânCũng giống như tất cả các bộ phận khác của cơ thể, bànchân của bạn rất cần được luyện tập để được khỏe mạnh.Bạn hãy tập một số động tác dưới đây vào buổi sáng hoặcbuổi tối để giữ cho bàn chân luôn linh hoạt :Giữ chặt ngón chân (mục đích: làm các cơ bắp chân khỏe,cải thiện sự giữ thăng bằng): thả một chiếc tất xuống sàn nhàvà dùng các ngón chân để giữ và nhấc tất lên khỏi mặt sàn.Giữ tầm 10 giây, sau đó thả lỏng ngón chân. Lặp lại động tác5 lần với mỗi chân.Ngón chân mở rộng ( mục đích bài tập: tăng cường sức dẻodai cho các cơ bắp, bảo vệ xương chân): Đeo một dải băng cogiãn quanh 5 đầu ngón chân. Mở rộng các ngón chân, giữtầm 5 giây, thả lỏng. Lặp lại động tác 5 lần chân trái, 5 lầnchân phải.Nâng bắp chân lên ( mục đích: khỏe chân, bắp chân, cảithiện sự giữ thăng bằng): Đứng gần một cái cột hay cái cửa ravào và giữ bắp chân cao một chút , giữ thăng bằng. Đứngtrên một chân và nâng cao bắp chân lên. Giữ 10 giây, sau đóhạ thấp hơn. Lặp lại động tác 10 lần với mỗi chân.Căng cơ bắp chân ( mục đích: giữ cho gân Achilles chắchơn): Ngồi với một chân căng trước mặt và quấn một cáikhăn tắm quanh cổ chân. Kéo khăn lại nhẹ nhàng cho đến khibạn cảm thấy có sự căng ở gót chân và bắp chân. Giữ 10giây, thả lỏng. Lặp lại động tác 5 lần mỗi chân.Khi bạn đã tập xong các bài tập trên, có thể thưởng cho đôichân được mát xa với một quả bóng lạnh. Hãy để quả bóngvào trong tủ lạnh vài tiếng, cho bóng lăn đi lăn lại dưới mỗibàn chân khi bạn đang ngồi. Động tác mát xa này sẽ rất tốtcho các cơ nhỏ xíu của bàn chân.