4 động tác thể dục với dây

4 động tác thể dục với dây Với 15 phút tập luyện với dây, các cơ bắp bạn sẽ được hoạt động đồng thời theo một chuyển động liên tục. Bạn có thể hoàn thành 10 - 12 lần mỗi chuyển động mà không cần nghỉ ngơi. Sau đó có thể dừng lại trong 30 giây, quay lại động tác ban đầu và lặp lại. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên tập 5 ngày mỗi tuần. Động tác 1: Giữ một đầu của dây với tay phải, một đầu khác nằm dưới chân phải. Đặt chân trái chéo...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
4 động tác thể dục với dây 4 động tác thể dục với dâyVới 15 phút tập luyện với dây, các cơ bắp bạn sẽ được hoạt động đồng thời theomột chuyển động liên tục.Bạn có thể hoàn thành 10 - 12 lần mỗi chuyển động mà không cần nghỉ ngơi. Sauđó có thể dừng lại trong 30 giây, quay lại động tác ban đầu và lặp lại. Để có kếtquả tốt nhất, bạn nên tập 5 ngày mỗi tuần.Động tác 1:Giữ một đầu của dây với tay phải, một đầu khác nằm dưới chân phải. Đặt chân tráichéo ở phía sau bạn và nhún đầu gối xuống.Nâng khuỷu tay phải theo đường chéo, nắm bàn tay ở phía trước vai. Không dichuyển cánh tay trên, bạn kéo nắm tay lên. Dừng lại sau đó từ từ hạ thấp xuống tưthế ban đầu.Thực hiện 10 - 12 lần như thế, sau đó đổi bên.Động tác 2:Ngồi xuống sàn, 2 chân duỗi thẳng. 2 tay cầm 2 đầu dây, móc qua bàn chân. Cánhtay để về phía trước. Giữ lưng thẳng và vai vuông góc.Gập khuỷu tay lại gần mỗi bên thân khi bạn kéo sợi dây về phía thân, ép xươngvai lại với nhau. Dừng lại, từ từ đưa về động tác ban đầu. Lặp lại 10 - 12 lần.Động tác 3:Bắt đầu với tư thế chống đẩy, chân duỗi thẳng ra phía sau, tay mở rộng bằng vai.Đặt dây tập vòng qua xương vai, kéo căng, 2 đầu dây nằm ở dưới tay. Hạ thấp cơthể cho đến khi ngực gần chạm sàn, sau đó kéo trở lại động tác ban đầu.Thực hiện 10 - 12 lần như vậy.Động tác 4:Nằm hướng mặt lên sàn, uốn cong hông và đầu gối một góc 90 độ, vòng sợi dâyqua bàn chân và cầm tay kéo chéo hình chữ X.Giữ mỗi tay một đầu dây và đặt ở trên vai hoặc hông. Từ tư thế đó, chầm chậmkéo duỗi thẳng chân ra về phía trước mặt. Tạm dừng sau đó quay trở lại tư thế banđầu. Lặp lại khoảng 10 - 12 lần.