4 động tác vàng

Gọi chúng là những động tác vàng đơn giản là vì chúng giúp người tập có được cơ thể thon gọn, săc chắc tay, chân, giãn cơ lưng và săn chắc cơ bụng. Mỗi động tác thực hiện 15-20 lần.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
4 động tác vàng 4 động tác vàngGọi chúng là những động tác vàng đơn giản là vì chúnggiúp người tập có được cơ thể thon gọn, săc chắc tay, chân,giãn cơ lưng và săn chắc cơ bụng. Mỗi động tác thực hiện15-20 lần. Cần chuẩn bị 1 chiếc ghế, đôi tạ 0.5kg.1. Căng cơ đùi:Đứng, 2 tay cầm tạ đặt dọc thân người, chân phải đặt lênghế, duỗi thẳng (a); Hai tay cầm tạ đưa lên về hướng ngực,rồi thực hiện động tác chùng gối, hạ người; giữ 5 giây, vềvị trí ban đầu. (b)2. Giãn cơ lưng:Đứng trước ghế, 2 tay đưa ra sau bám lấy thành ghế, rồi hạthấp người sao cho chân vuông góc với sàn (a); Trọng tâmdồn vào tay và chân, thực hiện động tác hạ người thấpxuống, rồi đẩy lên. (b)3. Săn cơ bụng:Nằm sấp, đưa 2 chân lên mặt ghế, tay chống sàn, đẩy ngườilên song song mặt sàn. Lần lượt đấy từng chân lên cao,càng cao càng hiệu quả.4. Thon gọn tay:Ngồi, hai chân vuông góc, 2 tay cầm tạ đặt dọc thân người.Thực hiện động tác đẩy lên- xuống. Chú ý không tập quánhiều để tránh lên cơ bắp.