4 loại vitamin thiết yếu cho trẻ

Sau đây là các tiết lộ về 4 loại vitamin nên có trong chế độ ăn uống của trẻ cùng với các hướng dẫn, để ngay cả trẻ kén ăn nhất cũng có thể nạp được đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết này vào cơ thể.Thực phẩm tươi sống chứa rất nhiều vitamin cần thiết cho bé.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
4 loại vitamin thiết yếu cho trẻ 4 loại vitamin thiết yếu cho trẻ(Webtretho) Sau đây là các tiết lộ về 4 loại vitamin nêncó trong chế độ ăn uống của trẻ cùng với các hướngdẫn, để ngay cả trẻ kén ăn nhất cũng có thể nạp đượcđầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết này vào cơ thể.Thực phẩm tươi sống chứa rất nhiều vitamin cần thiết chobé.Vitamin ATầm quan trọng: Vitamin A có tác dụng giữ cho mắt trẻkhỏe mạnh, xương phát triển và giúp ngăn ngừa các bệnhlây nhiễm. Thế nhưng các trẻ sơ sinh và trẻ mẫu giáo lạithường không có đủ loại vitamin này. Các thực phẩm giàuvitamin A bao gồm: Sữa, gan, phô mai, rau bó xô, các loạingũ cốc giàu khoáng chất. Cam và các loại quả, rau củ cómàu vàng như cà rốt, bí đỏ và khoai lang cũng là nhữngnguồn cung cấp vitamin A tuyệt vời.Nửa ly cà rốt mỗingày đủ cung cấp đủlượng vitamin Ahàng ngày cho trẻ. Lượng cần dung cho trẻ:Nguồn: Images. • Từ 1-3 tuổi: 300mg/ngày• Từ 4-8 tuổi: 400mg/ngày• Từ 9-13 tuổi: 600mg/ngàyLàm thế nào để nhận được nhiều vitamin A hơn:• Nửa ly cà rốt mỗi ngày đã cung cấp đủ lượng vitamin Amà trẻ cần.• Nấu nướng làm tăng lượng Vitamin A trong thực phẩm,vì thế cà rốt nấu chín chứa nhiều vitamin A hơn cà rốtsống. Tuy vậy bạn cần lưu ý không nấu chúng quá chín vìvitamin A sẽ bị mất đi khi rau củ được nấu quá độ mềm cầnthiết.Vitamin CTầm quan trọng: Là một vitamin quan trọng cho sự sinhtrưởng và phát triển cơ thể. Vitamin C giúp ngăn ngừa cácbệnh lây nhiễm như cảm lạnh, ho, sốt và làm nhanh lànhcác vết thương. Ớt chuông, các loại cam quýt hoặc chanh,dâu tây, cà chua, xoài, bông cải xanh... đều là những thựcphẩm giàu vitamin C.Lượng cần dùng cho trẻ:• Từ 9-13 tuổi: 45mg/ ngày• Từ 1-3 tuổi: 15mg/ ngày• Từ 4-8 tuổi: 25mg/ ngàyLàm thế nào để nhận được nhiều vitamin C hơn:• Mỗi trái cam chứa một lượng lớn 70g vitamin C• Đặt trên bàn một đĩa trái cây tươi để trẻ có thể nhâm nhichúng dễ dàng vào các bữa xế.• Thêm dâu tây vào các loại bánh nướng, bánh kẹp, sinh tốhoặc dùng chung với sữa chua, bột yến mạch hoặc các mónăn bằng ngũ cốc.Vitamin DTầm quan trọng: Vitamin D kết hợp với canxi giúp xươngcủa trẻ cứng cáp hơn. Cơ thểchúngsản xuất ra vitamin D khi tiếpxúc với ánh nắng mặt trời;những trẻ không dành nhiều thờigian ngoài trời hoặc không uốngsữa, sẽ không có đủ lượngvitamin D cần thiết. Rất nhiều Vitamin D giúp xươngloại ngũ cốc dồi dào vitamin D cứng cáp hơn.và loại vitamin này cũng có thể Nguồn: Images.tìm được trong trứng và các loạicá, bao gồm cá ngừ và cá hồi.Lượng cần dung cho trẻ:• Từ 1-13 tuổi: 5 mg/ngàyLàm thế nào để nhận được nhiều vitamin D hơn:• Một ly sữa khoảng 225ml chứa một nửa lượng vitamin Dcần thiết hàng ngày cho trẻ.• Kem chống nắng ngăn cản các tia cưc tím sản xuất ravitamin D; trẻ em chỉ cần 10 phút mỗi tuần tiếp xúc với ánhnắng mặt trời mà không bôi kem chống nắng để đạt đượclượng vitamin D cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, tuyệt đốiđừng quên bôi lớp kem chống nắng này lên sau đó.• Nếu con bạn không thích sữa lắm, hãy tham khảo với bácsĩ nhi của bé về việc có cần thiết dùng các loại vitamin Dtheo dạng bổ sung hay không.Vitamin E Tầm quan trọng: Là chất chống lão hóa, vitamin E bảo vệ các tế bào của cơ thể không bị hủy hoại bởi các nguyên tử và phân tử có thể gây ra ung thư và các bệnh về tim mạch. “Trẻ em ngày nay thường không nhận được đủ loại dinh dưỡng quan trọng này”, tiến sĩ Robinson cho biết. CácDầu hướng dương loại dầu có lợi cho sức khỏe, chứarất giàu nhiều vitamin như các loại dầu làm từvitamin E. hạt hướng dương, hạt hạnh nhân…Nguồn: Images. Lượng cần dùng cho trẻ:• Từ 1-3 tuổi: 6 mg/ngày• Từ 4-8 tuổi: 7 mg/ngày• Từ 9-13 tuổi: 11 mg/ngàyLàm thế nào để nhận được nhiều vitamin E hơn:• Một nắm (khoảng 28g) hạt hạnh nhân có hơn 7mgvitamin E; là lượng mà một trẻ 8 tuổi cần mỗi ngày.• Dùng các loại dầu giàu vitamin E rưới lên rau xanh sau đórắc các hạt hạnh nhân và hướng dương cắt nhỏ lên trên.• Kết hợp các hạt hạnh nhân, hướng dương và các món tráicây khô ưa thích của bé để có được một bữa xế thật nhiềudinh dưỡng. ...