5 bí quyết ngăn ngừa loãng xương

5 bí quyết ngăn ngừa loãng xương Xương bị yếu, giòn và dễ gãy là những biểu hiện rõ nhất của chứng loãng xương. Để phòng ngừa căn bệnh này, bạn nên tập cho mình những thói quen sau:1. Ăn uống đúng cách:Tăng cường những thực phẩm bổ dưỡng, chứa nhiều canxi và vitamin D. Những thực phẩm này sẽ giúp xây dựng hệ thống xương vững chắc cho cơ thể, giúpxương hoạt động tốt, đồng thời cũng là cách để bạn duy trì sức khỏe, hạn chế bệnh tật....
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
5 bí quyết ngăn ngừa loãng xương5 bí quyết ngăn ngừa loãng xươngXương bị yếu, giòn và dễ gãy là những biểu hiện rõnhất của chứng loãng xương. Để phòng ngừa cănbệnh này, bạn nên tập cho mình những thói quen sau:1. Ăn uống đúng cách:Tăng cường những thực phẩm bổ dưỡng, chứa nhiềucanxi và vitamin D. Những thực phẩm này sẽ giúpxây dựng hệ thống xương vững chắc cho cơ thể, giúpxương hoạt động tốt, đồng thời cũng là cách để bạnduy trì sức khỏe, hạn chế bệnh tật. Một số thực phẩmđược các chuyên gia khuyên dùng là rau bi-na, bắpcải, sữa, sữa chua, phô mai…2. Tập thể dục:Các bài tập thể dục đều đặn cũng là cách tốt để giúphệ thống cơ xung quanh xương vững chắc, giúpxương khỏe mạnh. Hãy duy trì chế độ tập hàng ngàytừ 30-60 phút, bạn sẽ nhận được kết quả tốt cho hệthống xương.3. Tránh hút thuốc và thức uống có cồn:Hút thuốc hoặc dùng nhiều thức uống có cồn sẽ gâytrở ngại đối với hệ thống xương, giảm khả năng hấpthụ vitamin D và canxi. Nếu kéo dài tình trạng này,xương sẽ không thể vững chắc được nữa.4. Cập nhật thông tin mới về bệnh:Theo dõi thông tin hàng ngày trên báo chí, bạn sẽhiểu biết thêm về chứng loãng xương và cách “đốiphó” với chúng. Việc cập nhật những tin tức mớinhất về căn bệnh này cũng giúp bạn chăm sóc hệthống xương của mình một cách tổng quát.5. Kiểm tra tình trạng xương:Điều này rất quan trọng, bạn không nên chủ quan màhãy đến bệnh viện để kiểm tra tình trạng xương củamình. Việc thăm khám định kỳ sẽ giúp bạn đo lườngđược nguy cơ của bệnh loãng xương, từ đó có cácbiện pháp điều trị, ngăn ngừa.