5 cách để duy trì cân nặng

Bạn cảm thấy mệt mỏi vì chế độ ăn kiêng và tập thể dục không bao giờ kết thúc? Duy trì cân nặng lý tưởng không phải là điều khó khăn. Điều quan trọng là bạn phải có giải pháp quản lý cân nặng của mình. Chất xơ Chế độ ăn uống với nhiều chất xơ sẽ giúp bạn kiềm chế cơn đói.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
5 cách để duy trì cân nặng5 cách để duy trì cân nặngBạn cảm thấy mệt mỏi vì chế độ ăn kiêng và tập thể dục không bao giờ kếtthúc? Duy trì cân nặng lý tưởng không phải là điều khó khăn. Điều quantrọng là bạn phải có giải pháp quản lý cân nặng của mình.Chất xơChế độ ăn uống với nhiều chất xơ sẽ giúp bạn kiềm chế cơn đói. Các nghiêncứu đã chỉ ra rằng những người có chế độ ăn khẩu phần chất xơ cao thì cótrọng lượng cơ thể khỏe mạnh hơn. Thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp tiêu hóachậm hơn, khiến bạn có cảm giác no lâu. Với việc làm theo một chế độ ăngiảm calo trong đó có nhiều thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp bạn nhanhchóng đạt được mục tiêu giảm cân. Bạn hãy chọn trái cây, rau, ngũ cốc vàcác loại thức ăn họ đậu là những thực phẩm giàu chất xơ. Đặc biệt, bạn cóthể ăn vặt bằng những quả táo tươi ngon, vừa đẹp da lại vừa tốt cho cân nặngcủ a b ạn .Hãy quên đi chiếc cânTheo chuyên gia tư vấn sức khỏe và fitness Tari Rose - tác giả củaBodyInstinct – 6 Week Total Transformation Program, Tari Rose, bạn nênquên đi chiếc cân. Trọng lượng cơ thể bạn không được quyết định hay phụthuộc vào chiếc cân nhưng nó lại liên quan tới trang phục của bạn. Rose nói:“Khi cảm thấy mặc quần áo bắt đầu chật thì đó là lúc bạn nên cắt giảm bớtthực phẩm trong chế độ ăn hàng ngày”.Nguyên tắc thực phẩm mớiBà Rose khuyên: Hãy cân nhắc những gì bạn ăn sau 3 giờ chiều, bạn nêncắt giảm bớt lượng thức ăn sau khoảng thời gian đó. Điều này rất có ích choviệc duy trì cân nặng cơ thể”.Vậy bữa ăn thế nào thì giữ cho việc bạn không tăng cân? Theo chuyên giasức khỏe và dinh dưỡng, huấn luyện viên Lisa Consiglio Ryan ăn uống mỗi2-3 giờ là tốt nhất. Bạn chia nhỏ bữa ăn hoặc ăn uống nhẹ nhàng thôi, nhưngphải đảm bảo cân bằng thực phẩm”.Cách ăn uống cũng rất quan trọng. Ngồi lặng lẽ, không có máy tính, TVhoặc tạp chí - bằng cách này bạn có thể thưởng thức món ăn của bạn. Bạnnên ăn tại bàn, không phải trong một chiếc xe hoặc đâu đó - Consiglio Ryannói.Một quy tắc thực phẩm nữa để giúp bạn duy trì trọng lượng của bạn? Nhaithức ăn của bạn ít nhất 15 lần mỗi miếng, Consiglio Ryan nói. Khi có ýthức hơn về việc nhai thức ăn, bạn sẽ ăn ít hơn.Luyện tập hợp lýNếu bạn muốn duy trì một trọng lượng khỏe mạnh, không nên tập thể dụcquá tải về thời gian cũng như tần số. Bạn chỉ nên tăng cường độ tập luyện.Tập thể dục quá nhiều chỉ tạo nên những cơn đói mà thôi. Mỗi ngày bạn nêntập khoảng 30 phút hoặc 60 phút 4-5 lần mỗi tuần. Tăng cường hoạt độngthể chất cũng có thể giúp thúc đẩy sự trao đổi chất cơ thể bạn.Cẩn thận với đồ uốngRose chỉ ra rằng lượng calo tiêu thụ dễ nhất là lượng calo có trong chất lỏng.Bởi vậy, đừng uống những đồ uống có chứa nhiều calo, tốt nhất là chỉ uốngnước. Thỉnh thoảng bạn có thể uống cà phê hay nước trái cây nhưng khôngnên tạo thói quen hàng ngày. Quan trọng nhất là bạn uống nước nhiều hàngngày.