5 cách để giảm 80% nguy cơ tiểu đường

Thậm chí bị thừa cân, hay có tiền sử gia đình bị tiểu đường, bạn vẫn có thể tự mình phòng ngừa căn bệnh này với 5 thay đổi phong cách sống đơn giản sau. Đảm bảo trọng lượng cơ thể khỏe mạnh Điều này có nghĩa là chỉ số cơ thể BMI dưới 25 là tốt nhất. Nếu bạn có chỉ số BMI từ 25 - 29,9 thì xem như là thừa cân, trong khi trên 30 thì được gọi là béo phì.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
5 cách để giảm 80% nguy cơ tiểu đường 5 cách để giảm 80% nguy cơ tiểu đường Thậm chí bị thừa cân, hay có tiền sử gia đình bị tiểu đường, bạn vẫn có thể tự mình phòng ngừa căn bệnh này với 5 thay đổi phong cách sống đơn giản sau.Đảm bảo trọng lượng cơ thể khỏe mạnhĐiều này có nghĩa là chỉ số cơ thể BMI dưới 25 là tốt nhất. Nếubạn có chỉ số BMI từ 25 - 29,9 thì xem như là thừa cân, trong khitrên 30 thì được gọi là béo phì.Tập luyện thể dục điều độTham gia các bài tập khiến bạn đổ mồ hôi và nhịp tim tăng lêntrong vòng 20 phút ít nhất 3 lần/tuần. Cần ưu tiên hàng đầu cho cácbài tập thể dục, lập kế hoạch chi tiết giống như bạn lập một cuộchẹn với ai đó vậy.Từ bỏ thói quen xấuMột nghiên cứu được thực hiện trong vòng 10 năm với hơn100.000 phụ nữ từ độ tuổi 50 - 71 cho hay, hầu hết những người cónguy cơ thấp nhất bị tiểu đường là những người chưa bao giờ hútthuốc hoặc từ bỏ thói quen hút thuốc trong vòng ít nhất 10 năm.Do vậy, hãy từ bỏ ngay thói quen này nếu bạn không muốn cănbệnh tiểu đường hỏi thăm.Bia rượu vừa phảiĐiều này đồng nghĩa với việc mỗi ngày chỉ nên uống nhiều nhất 1cốc bia hay 1 ly rượu điều độ theo từng tuần. Nếu 1 buổi tối bạnuống liền 5 ly rượu thì chắc hẳn sức khỏe của bạn sẽ bị ảnh hưởng,đặc biệt đến tim.Chế độ ăn hợp lýGiảm lượng đường và thức ăn có hydrat-carbon, ăn nhiều chất xơ,chất béo bão hòa có lợi cho sức khỏe.